Rularea pentru box

Beneficiile de funcționare sănătății oricărei persoane, puteți scrie o mulțime. Corpul uman este conceput în așa fel încât are nevoie în mod constant mișcare. În timpul mișcării sistemului circulator transformă substanțe nutritive la toate celulele corpului. La rularea crește circulația sângelui, țesuturi și organe sunt îmbogățite cu oxigen.

Rularea - este un exercițiu foarte eficient și util, care este implicată în procesul de cea mai mare parte a mușchiului și a ligamentelor și articulațiilor sunt de sarcină necesare.

Rularea ajuta la curatarea organismului. flux intensiv de sânge se deplasează prin vasele și colecta toate inutile și deșeuri, precum și prin transpiratie toate eliminate din organism. Lent pe termen lung ajuta la normalizarea metabolismului lipidic, reduce nivelul de colesterol nociv.

Rularea în curs de dezvoltare calități personale, întărește stăpânirea de sine, aduce dedicare, voință. precum și o formare rezistenta buna. O rezistență, după cum știți - este cea mai importantă calitate a unui boxer. Rularea, de asemenea, ajută la viteza de formare și de boxer ușor, că cel puțin nu va interveni în lupta. Pentru a obține beneficiul maxim pentru boxeri, de rulare este realizată prin următoarele metode: o cruce, un interval (zdrențăroși), jogging, care rulează cu agentul de ponderare.

Cruce sau cross-country, este un traseu planificat cu diverse suișuri și coborâșuri peste care cursa. Box cruce este folosit în general pentru încălzire și pentru a menține starea fizică generală. Atunci când curse importante să nu exagerați, este mai bine să crească sarcina treptat. Dacă nu sunteți încă o formă bună de aerobic, nu este recomandat să facă cursa pe distanțe lungi, în timp ce creșterea la viteza maximă. Cel mai bun lucru pentru a începe cu distanțe mici și de a crește treptat distanța și pentru a reduce timpul de curs. De asemenea, în timpul cross-country, în mijlocul traseului ar putea să facă o oprire, și pentru a lupta cu umbra. Acest lucru va ajuta pentru a risipi monotonia de rulare.

Interval, se numește o cursă zdrențuită, constă în faptul că boxer pe tot parcursul cursei, la un moment dat, face o creștere dramatică a vitezei și apoi revine la tempo-ul de bază. Un exemplu de astfel de rulare este că boxer rulează la viteza maximă la 8-20. apoi în mod normal, aceasta continuă să se miște în decurs de 5-7 minute. Numărul de repetiții trebuie să fie de la 3 la 15 de ori, în funcție de preparat. Numărul de astfel de formare nu trebuie să depășească de 2 ori nedelyu.Takoybeg ajutor tren diferite rata neregulată și ritmul muncii lor, fie direct pe inelul atunci când este necesar să se schimbe în mod constant stilul de comportamentul său. Când cheltui atacuri active și, câteva secunde mai târziu înapoi off pentru a recupera.

Rularea cu ponderea. Ponderarea - un material special manșetă cu greutăți la exterior, greutatea care poate fi schimbat. Se imbraca în mâini sau picioare, și va servi drept o sarcină suplimentară convenabil în formare. Prin rularea acestui tip includ gantere convenționale în mâinile tale, precum și ponderea specială pentru picioare și la mâini. Rularea cu ponderare speciale mușchii trenurilor de anduranță și picioarelor (în cazul ponderării pentru mâini, chiar și într-o anumită măsură mușchii brațului ei înșiși)

Trebuie să spun, este preferabil să se utilizeze o ponderare pentru mâini halteră. Stoarcerea gantera, sunteți în același timp, tren mușchii antebrațului, aceasta afectează în mod semnificativ forța de impact. Dar, în același timp, cu pondere specială pentru mâini pentru a rula un pic mai convenabil.

Înainte de a lucra cu ponderarea pentru picioare, o atenție deosebită trebuie acordată antrenament. Este necesar să le pregătească pentru stres picior viitoare. Prin urmare, aveți nevoie de 5-10 minute inainte de jogging pentru a petrece un pic warm-up a unui set de școală exerciții de educație fizică. În mod corespunzător încălzit, puteți începe să curgă.

La fiecare 5-6 programe de antrenament, aveți nevoie pentru a crește greutatea ponderea, precum și distanța sau timpul să-l depășească.