Rularea pentru a pierde în greutate ca ai nevoie pentru a rula, normele și orientările

Orice persoană care suferă de probleme de greutate, este în căutarea pentru metodele lor de pierdere în greutate. Unii oameni prefera sa stea pe o dieta stricta, bea tot felul de alte droguri, provocând de multe ori mai mult rău decât bine. Oamenii care preferă calea cea mai ușoară, sunt dispuși să-și petreacă o mulțime de bani pentru liposuctie. Dar cea mai simplă și cea mai eficientă metodă de combatere a obezității a fost întotdeauna și rămâne un sport.

Efectul care rulează pe corp

Rularea - cel mai ieftin mod de a pierde kilograme nedorite. Dacă nu doriți să cheltuiți bani pe formare în sala de gimnastică, droguri discutabile sau o intervenție chirurgicală, care rulează este o modalitate foarte bună de ieșire.

În plus față de arderea caloriilor, sportul are multe efecte pozitive asupra organismului:

Aceasta întărește mușchii - nu doar picioarele, ci și multe altele;
Aceasta îmbunătățește funcționarea sistemului nervos, cardiovasculare și endocrine;
invigorates si imbunatateste rezistenta;
Întărește sistemul imunitar, prin care corpul devine mai protejat împotriva diferitelor boli virale și infecțioase;
Se saturează organismul cu oxigen;
accelerează metabolismul, ajută la eliminarea toxinelor;
Acesta reduce nivelul de colesterol, care ajută la reducerea în mod semnificativ riscul de ateroscleroza;
Intareste sistemul respirator, prevenind multe boli pulmonare;
îmbunătățește coordonarea mișcare, ceea ce face persoana mai agil.

Influența jogging pe persoană

Potrivit cercetătorilor, jogging regulat, în special în aer liber, poate crește speranța de viață cu aproape 10 de ani. În plus, de rulare ajută la întineri și diviziunea celulelor din creier, astfel încât o persoană îmbunătățește memoria și îmbunătățește capacitatea intelectuală. Aproape toate complexele pentru pierderea in greutate includ jogging.

Durata și frecvența termen

Rularea poate fi un instrument puternic în lupta împotriva excesului de greutate numai în cazul în care durata antrenamentului va fi suficient de mare. Sportivii profesioniști susțin că grăsimea începe să ardă numai după 20 de minute de exercitiu activ. În cazul în care scopul de funcționare nu este de a pierde în greutate, și starea generală de sănătate și întărirea organismului, durata sesiunilor pot fi reduse.

Pentru a obține rezultate bune, aveți nevoie pentru a rula timp de o săptămână, în valoare de cel puțin 4 ore timp de 30-40 minute pe zi. În lipsa jogging în fiecare zi, poate reduce frecvența de exercitare, dar durata timpului lor au crescut.

Fiecare persoană își urmărește obiectivul său. Cineva vrea doar un pic „prinde din urmă“, și cineva vrea să schimbări cu adevărat radicale. În funcție de sarcinile și necesitatea de a selecta regimul optim de formare. Cu cât durata de termen, și cu atât mai des o faci, excesul de grăsime să fie mai repede rezolvate.

Cum de a rula

Cum de a rula fără a afecta sănătatea

Pentru a obține cele mai bune rezultate și să nu submineze sănătatea lui de efort fizic excesiv, trebuie să respecte următoarele reguli:

Înainte de a începe rulează, acesta este un pic mai întinde muschii. Este de ajuns la câteva minute pentru a efectua exerciții de întindere - îndoire și rotirea corpului. Acestea vor ajuta la pregatirea muschilor pentru stres viitoare, și pentru a preveni apariția diferitelor entorse și leziuni

Pentru a rula nu a cauzat probleme cu inima, în stadiile inițiale, este necesar să se controleze strict ritmul cardiac. Va exista un astfel de dispozitiv ca un monitor de ritm cardiac. Se calculează frecvența cardiacă optimă poate fi după cum urmează: de la 220 vârstă de scădere, și ce sa întâmplat, se înmulțește cu 0,7. Cifra rezultată și va indica frecvența cardiacă cea mai potrivită pentru antrenament. De exemplu, dacă sunteți în vârstă de 40 de ani, ritmul cardiac ar trebui să fie (220-40) * 0.7 = 126 bătăi pe minut. Dacă frecvența cardiacă depășește această rată sau dificultăți de respirație se produce, reduce nevoia de a rula lungimea

Modul de funcționare optimă este aceea în care cele două etape este respirația și următorii doi pași - expiri

Cel mai bine este să jogging. Viteza Sprint pentru a dezvolta nu este necesar - aceasta va fi suficient de 7-8 km / h. Dacă nu ați angajat în jogging, sau de a face cu mult timp în urmă, în stadii incipiente pot alterna rulează cu mersul pe jos. alerga prea repede și prea mult timp este extrem de periculos pentru persoana nepregătit, deoarece acestea pot afecta negativ organismul - în special asupra inimii

Ai nevoie pentru a rula cel puțin două ori pe săptămână. Pentru a menține disciplina de jogging zilnică recomandată, este de dorit - la unul și același timp. Daca te antrenezi de cateva ori pe lună pentru a pierde in greutate pur si simplu nu va funcționa

Greutatea inițială a corpului este crucială. Cu un grad ridicat de obezitate ar trebui să fie abordare foarte atent pentru ocuparea forței de muncă, deoarece sarcina excesivă va duce la dificultăți severe de respirație și dureri la nivelul picioarelor. Persoanele cu greutate mai mult, se recomandă să se înceapă cu o lungime minimă a alerga, crescând treptat ritmul și frecvența de formare.

recomandări generale

Pista de alergare este foarte important pentru a alege pantofii potriviti. Este recomandat să cumpere de la un magazin de articole sportive pantofi de rulare echipate cu amortizoare speciale, care sunt în siguranță, glezna fixe. Pentru prima dată, puteți cumpăra pantofi ieftine, iar în cazul în care formarea va deveni regulată și prelungită în timp, va fi posibil de a alege un model profesionist.

încălțăminte adecvată este foarte importantă în timpul exercițiului

La fel de important este formarea și îmbrăcăminte. Șosete pentru funcționare, cum ar fi un tricou, este mai bine de a alege din țesături naturale, și în mod ideal - din bumbac pur.

În cazul în care scopul de a rula este pierderea in greutate, atunci veți avea nevoie de un costum windproof special, care va stimula transpirație intensă. Împreună cu apoi din organism va lăsa o multime de lichide si toxine care vor părăsi kilograme odios mai repede.

Corectă nutriție - cheia pentru pierderea in greutate activă. În cazul în care compensarea de zi cu zi jogging alimente bogate in calorii, atunci toate lucrările vor veni la nimic. În scopul de a pierde in greutate rapid, trebuie să renunțe la alimente grase, produse de patiserie și dulciuri. În același timp, cantitatea de legume, fructe si proteine din dieta trebuie să fie crescută. Că excesul de apă nu rămâne în organism, ar trebui să limiteze consumul de sare. Nu este recomandat să mănânce 2 ore înainte de termen și timp de 1 oră după aceea. Bea, de asemenea, este de dorit să nu mai devreme de o oră după terminarea formării.

Corectă nutriție - cheia pentru pierderea în greutate activă

Pentru a primi mai multe beneficii de funcționare, ar trebui să alegeți locul potrivit pentru antrenament. Cele mai bune trasee pentru clasele servesc parcuri, piețe, terasamente și străzi mici, în cazul în care traficul nu este foarte intens. A alerga pe străzi aglomerate sau în vecinătatea autostrăzi majore nu este recomandat, deoarece aerul este plin de fum de eșapament.

Cât de mulți trebuie să ruleze pentru pierderea în greutate

Problema principală care îngrijorează cei mai mulți oameni care decid să-și piardă în greutate cu ajutorul termen - cât de multe kilograme pot fi resetate urmând recomandările de mai sus?

În acest caz, mult depinde de atitudinea și determinare. La exercițiu de zi cu zi constantă, puteți obține rapid rezultate bune. În medie, pentru a pierde 1 kg, necesare aproximativ 20 ore de rulare.

Cât de mulți trebuie să ruleze pentru pierderea în greutate

Dacă te antrenezi în fiecare zi, timp de o oră, pentru a scăpa de 5 kg in plus va dura aproximativ trei luni. Dacă ne antrenăm mai intens, această perioadă poate fi redusă în mod semnificativ.

Nu vă fie teamă de numere. jogging regulate va aduce nu numai beneficii enorme pentru organism, dar, de asemenea, distractiv teribil. Într-un timp scurt, te vei obișnui cu programul de antrenament de zi cu zi, iar organismul va răspunde la ele senzații foarte plăcut. Obțineți mai mult plăcerea de funcționare va ajuta la player-ul muzical preferat, precum și un loc bine ales - dacă sunt difuzate în natură, vă puteți bucura de vederi frumoase.

Contraindicații pentru a rula

Desfășurăm o mulțime de părți pozitive. Dar pentru unii oameni, acest sport este contraindicat, deoarece poate dăuna organismului. Nu recomandăm jogging în următoarele probleme de sănătate:

boli cardiace congenitale;
boala de ochi pentru care activitatea este perturbată retinei;
infarct miocardic sau accident vascular cerebral, transferat recent;
tensiune arterială ridicată sub forma cronică;
tromboflebită picior;
formă acută de infecție, virală sau orice alte boli cronice;
insuficiență cardiacă;
aritmie.

Rularea la domiciliu

Cea mai bună opțiune este de a rula în aer liber, deoarece are o valoare mai mare pentru organism. Dar dacă vremea jucată pe stradă? În acest caz, puteți utiliza exerciser acasă. Benzi de alergare veni și oamenii care trăiesc într-un mediu rău, aproape de autostrăzile principale, fabrici sau în cazul în care conținutul ridicat de gaz a aerului.

O alternativă la rularea pe străzi - Banda de alergare

Programul de formare pe o bandă de alergare este mai bine la stânga la profesioniști, dar puteți ridica pe cont propriu. În acest caz, trebuie remarcat faptul că rezultatele îmbunătățite vor exercita în mod frecvent, dar nu foarte mult timp. Un mare avantaj al benzii de alergare este ușurința de utilizare a intervalului de funcționare atunci când jogging alternează cu mersul pe jos.