Rularea pe o bandă de alergare
Cum să-și exercite
- Urcă-te pe simulator de web, aliniați spate și să conducă aștept cu nerăbdare - la linia imaginară a orizontului.
- Apasati butonul „Start“ de pe panoul lateral și primele 2-3 minute de a merge un pas. În primul rând, stick la calea ferată, pentru a se adapta la „mișcare“ distanța.
- După „warm-up“ pentru a expune sarcina dorită și parametrii trec lin pe o cursă, după o scurtă lungime a pasului (2-3 picioare). Îndoit de reținere cot la 90 °, iar presa este ușor tensionată (stabilizarea coapselor). Inspirați pe nas.
- După completarea volumului planificat al sarcinii de rulare, scăderea vitezei lamei și re-trece pe etapa de măsurare pentru a stabiliza ritmul cardiac și respirație.
- Finalizarea exercițiului.
Fotografii din executarea tehnică corespunzătoare
Care sunt mușchii de lucru?
Sub rezerva tehnica corectă a exercițiului „Running pe o bandă de alergare,“ funcționează în următoarele grupe musculare: cvadriceps, dar, de asemenea, implică mușchii de sprijin: coapse, gambe, fese
recomandări
- Pasind pe pista, fără de mare papură setări de viteză setată, „încălzirea“, mersul rapid. Această regulă se aplică și la „inversa“ directie. Simțiți că „atât de obosit“ sau un plan de „rotund“, cu aerobic? Nu sari imediat pista - Reduce intensitatea antrenamentului și mergeți la pasul.
- Funcționarea simulatorului feroviar este valabil numai pentru „nesigur“ începător. În alte cazuri, de la mai mult rău decât bine ei: denaturează biomecanica mișcare și crește sarcina asupra coloanei vertebrale.
- În timp ce rulează pe pista, nu te uita la picioarele lui - se poate „scutura“ echilibrul.
- Exercițiul se face exclusiv în „tinuta“ - în stare de funcționare pantofi cu proprietăți bune de absorbție a șocurilor.
caracteristici de performanță
Nivelul de intensitate este dat un parametru cheie - viteza de circulație „picturi“. Pentru orientare: viteza de 3-4 km / h pe senzorul corespunde o bandă de alergare de mers pe jos de mers pe jos, 5-7 km / h - care rulează într-un ritm moderat.
Ridicați sarcina este de asemenea posibilă prin schimbarea unghiului de înclinare „benzi“. Dacă vă place complexitatea de a începe cu o corecție mică - 1-2 grade, și apoi acționează în cele mai bune tradiții ale sportului - progresează. Atenție doamnelor de fitness: rulează „pe deal“, transferă sarcina la partea din spate a coapsei și fese.
Contraindicații și alternative
Greutatea și numărul de repetiții
Numarul de repetiții și masa proprie a autovehiculului depinde de obiectivele dvs. și alți parametri. Dar recomandări generale pot fi prezentate sub formă de tabel: