Rularea cu ponderea pe picioarele lor - caracteristici, avantaje, dezavantaje, tipuri de materiale de ponderare, echipamente

Din punctul de vedere al disciplinelor atletice, care rulează - starea naturală a organismului în care să se dezvolte caracteristicile sale fizice. În consecință, capacitatea și eficiența acestuia crește în fiecare an, nu numai sportivi, ci și reprezentanți ai altor sporturi dinamice.

Băut calitati utile nu alerga clar. Unii consideră că este un panaceu pentru bolile aproape toate cunoscute, altele recomandă să ruleze cât mai puțin posibil prin apelarea o mulțime de efecte nocive pentru organism.

Orice ar fi fost, fani, adversarii și cei care aparțin unei discipline cross-country neutre, încercarea de a atinge un obiectiv comun - pentru a obține rezultate maxime cu efort minim. O modalitate de a îndeplini efortul criteriu de eficiență se execută cu ponderea pe picioare.

Mai ales rulează cu ponderea pe picioare

Există două caracteristici de bază care rulează cu pondere - rula mai greu; rezultatul va fi mai rapid. Indiferent de greutatea ponderării, inerția corpului creste - este greu să se oprească și cu atât mai greu cad.

Cine este potrivit

Rularea cu ponderile pot fi împărțite în jogging în scopuri recreative și sportive. Cu cat sarcina este atașat la centrul de greutate, sarcina mai mult decât este necesar pentru toate organele. Prin urmare, 1,5 kg corespunde centurii picioarelor 8-10 kg.

În medie, rulează cu ponderea, greutatea in plus poate fi resetat la 3-5 ori mai repede, adică, să nu se angajeze în 1 an, 2-4 luni, sau nu pentru a rula timp de 1 oră și 12-15 minute pe zi.

Aproape orice sport dinamic, jogging cu greutati pe picioarele lor, într-un fel sau altul, parte a programului general de formare. Pentru cei care din când în când merge pe drumeții lungi, este o bună oportunitate de a combina exerciții de fond și exerciții în sala de sport pentru a pompa toate mușchii picioarelor și șoldurile.

Ce va rula?

Accelerarea livrarea de oxigen la cortexul cerebral.
Consolidarea sistemului cardiovascular.
Accelerarea arderea grasimilor.
Asigurați-vă că mușchii uniforme de pompare.
Aceasta crește rezistența, iar această performanță atletice creștere și de a scăpa de dificultăți de respirație.
Creșterea jog (picioare momentului exploziv) - beneficiu pentru cei implicați în săritură în lungime și înălțime, pentru cei care în timpul funcționării, depășirea obstacolelor și pentru bicicliști care doresc să meargă în treptele inferioare.
aspect estetic atractiv pentru picioare. Puteți scoate în evidență pe plajă, în baia, solar, și așa mai departe. P.

Care sunt mușchii de lucru?

Este condusă cu ponderarea permite muschilor solear pompei și gleznelor. și este foarte dificil de a face pe simulatoare.

De asemenea, lucrează mușchii gambei, mușchii anterior și posterior coapsei, mușchii drepte și oblice ale presei inferioare. Ponderile de pe picioare dau o sarcină mai mică asupra coloanei vertebrale, în același timp, pompat mușchii vertebrate ranforsate.

avantaje

senzație de lipsă de curse.
dezvoltarea integrată a picioarelor și a coapselor presei, inclusiv mușchii coloanei vertebrale.
od ars de 5 ori mai multe calorii decât normală de funcționare. Nutrienți, spre deosebire de cursele obișnuite nu sunt absorbiți atât de mult țesutului adipos din organism, cât de multe du-te în myofibrils (fibre musculare albe).
economii de timp în distribuția numărului de seturi și repetari și odihnă între exerciții pentru mușchii picioarelor de pompare.

deficiențe

Înainte de a începe să ruleze cu ponderarea, ai nevoie de cel puțin șase luni pentru a rula fără ele pentru prepararea mușchilor la sarcini suplimentare.
Rularea cu greutăți este contraindicat la cei cu hipertensiune arteriala si probleme cu sistemul cardiovascular.
Acest lucru afectează în mod negativ genunchi de funcționare.
alegerea greșită a cantarind poate duce la un prejudiciu.

Care ar putea fi ponderea?

Există 2 tipuri de ponderare.

Vrac - pungi umplute cu nisip, pământ, care sunt ușor să te facă.
Plate - plăcile metalice, care sunt montate pe brațe, talia și picioarele.

În acest caz, sarcini placă numai potrivite, care sunt montate pe pantofi. In magazinele de sport poti cumpara pantofi cu cantarind Stitched. Costul lor variază de la 1400 la 9000 de ruble.

Echipamentul de funcționare cu ponderea pe picioare

Există 2 abordări ale tehnicii de rulare.

Tehnica Rularea se adaptează o tehnică de ponderare de funcționare obișnuită. Acest lucru este posibil numai în cazul în care oamenii au început să fie difuzate cu greutăți, după șase luni sau mai mult nu le-a alerga.
Formată o tehnică separată. Este inerent pentru incepatori sau cei care conduc cu greutatea suplimentară pentru funcții avansate necesare pentru alte sporturi.

Tot la fel, nu puteți rula cu ponderea fără ele:

O altă inerție a corpului;
inainte panta dificila a trunchiului;
Este dificil de a pune un picior pe o singură linie;
În cazul în care un start puternic, există riscul de a rupe sau răni ligamentelor și articulațiilor.

alergători Recenzii

Rulați la 100-200 m. Nu s-a putut pune tehnica. Bega într-un fel încordate. Antrenorul prescris în greutățile complexe de pe picioare. După o lună și jumătate a fost începutul puternic și a existat un sentiment de imponderabilitate sau ceva. În general - provinciale a câștigat.

Am cochetat în 3000 de metri, până când mi sa spus că pot încerca să ia premiul în reclamă. antrenor recomandat. El a spus că potențialul este acolo, dar avem un an pentru a lucra. Și de ce nu, pentru că până atunci nu a planificat să vorbească oriunde! Formarea a fost de 2 ori pe săptămână, cu ponderea. În acest scop, cumparat special adidași pentru 2500 de ruble pe sfatul unui antrenor. Ura! 50.000 de ruble și se taie în ultima lună!

I-am spus unui prieten că nu este nimic mai bun decât să arunce o pereche de kilograme ca alergarea. Inițial implicat în jogging, este o alergare ușoară pentru o jumătate de oră dimineața. Mai mult de recuperat. Sfătuiți să meargă la un club de fitness, și există o femeie vopsită în complex, detaliu cu greutăți. Acum, rulați nu o jumătate de oră și 30 de minute. În primul rând, a trebuit să începem cu o plimbare și să sară în 3 luni pentru a rula. Dieta Painted - conținut redus de grăsimi, o mulțime de fructe și legume fără prăjit. Știi, nu atât de mult mai subtire, dar picioarele lui pompat în sus destul!

Ei spun, „a venit Gagarin“. Alerg pentru a te distra, du-te la drumetii cu prietenii. În general, nu am trăit întristat. Cu toate acestea, după scurtime prelungit de UPS a început. Unul dintre turiști avizate în cursul dimineții se execută să stea greutăți pe picioare de 700 de grame. Șase luni mai târziu, el a zburat meniscului, apoi dislocat. Acum, munții nu sunt un Walker.

Totul a început cu un litigiu inofensiv, care ar putea rula cele mai rapide 2 ture în stadion, și aici și atlet alimentat disputa, spun ei, cu cineva din străinătate va veni și va da 500 de euro câștigătorul. Cum să se pregătească timp de 3 luni? Prietenul meu a sugerat de ponderare. Totul a mers cu un bang. El a câștigat această cursă. Și acum există un om și probleme cardiace.

După cum se poate observa din comentarii, mergând de la agravarea, dar atingerea unui obiectiv poate răni. Deformarea articulațiilor, funcționarea defectuoasă a sistemului cardiovascular - nu este o listă completă a efectelor secundare.

Pentru a învăța din această lecție este doar pozitivă este necesară:

Treptat crește sarcina;
Nu a alerga o anumită perioadă de timp, și la sentimentul sau dor zadyshka și mușchi;
Începeți cu mersul pe jos, până când mușchii nu se obișnuiască cu agenții de ponderare;
Ocupă numai sub îndrumarea-antrenor cunoscut în regiune pentru club, format doar în cadrul programului tău.

Crucea de formare folosind ponderare