Ridicare biceps mreana

Cum să-și exercite

Pregătiți-post pentru a lucra, coji de Vulture greutate in plus.
Împrumuta poziție în picioare în afară de picioare latimea umerilor și mânerul supinated post-susținere (palmele îndreptate în sus) în brațe coborâte directe la nivelul coapsei de pornire. „Îndreptat“ armătură și apăsați static naprjagi ferm coatele pe lateral.
Expirație îndoire brațul la cot, biceps izolate ridica forță proiectil de-a lungul arcului la nivelul de sus a pieptului.
Punctul pliu superior la bicepsul maxime de reducere Efectuarea a 2-a doua poziție de fixare.
Sub controlul inspirator inferioare greutății în jos, fără coate „off“ (nu-i îndreptare prin).
Programul de formare desemnat, suma de repetiții.

Fotografii din executarea tehnică corespunzătoare

Care sunt mușchii de lucru?

Sub rezerva tehnica corectă a exercițiului „ridicare biceps rod“ următoarele grupe musculare lucra: biceps si implica, de asemenea, musculare de sprijin: antebraț

recomandări:

Coatele atunci când efectuați bucle Țineți părțile laterale ale trunchiului. Amintiți-vă că polozhenie- va fi stabilită înainte de finalizare abordarea. Extinderea înainte lor transferă sarcina la mușchii țintă la nivelul cotului si umårului, implica suplimentar deltelor cap frontal - este traumatică și inutil în contextul scopurilor noastre „bitsepsovyh“.
Fii sincer, dacă doriți să dea mâna - încercați să nu fie implicat în mișcarea corpului și să se joace cu concentrația maximă pe biceps. Pentru a le controla, puteți efectua ascensoare cu spatele la perete și asigurați-vă că „primăvară“ picioare (păstrați-le prisognutymi). Cheating pot fi folosite, dar numai în ultimul timp și „pricepere“.
Amintiți-vă, se mișcă doar antebrațul, plechoostaetsya „nezdruncinat.“
Nu „înăsprire“ mână - țineți-le într-o poziție neutră, în conformitate cu încheietura mâinii sănătoase antebraț -. „Lucru“ prigodyatsya.

Caracteristici de performanță:

Apucați mânerul îngust de gât pentru a muta focalizarea la un fascicul extern sau musculare brațele larg pentru a „obține“ fasciculul intern. Actualizate periodic tehnica, „prelucrare“ biceps cuprinzător.

Contraindicații:

Dacă sunteți „premise“ pentru un prejudiciu redus din spate, nu fac abuz de înșelăciune (cu un corp suplimentar de legătură), o parte din practica acestei metode se va mai curând „alerga afară de marjă de siguranță“ la talie.

Rezultatele obținute în ultimele articulații trauma încheietura mâinii necesită un control mai strict asupra poziției corecte a mâinii. Dacă vă păstrați-le în poziția neutră nu este posibilă - înainte de a lucra pe puterea mușchilor antebrațului.

alternative:

Doriți să protejeze cele mai bune spate? Încercați îndoire de la ședința. Numai în acest caz, este preferabil să se utilizeze gantere - acestea vă permit să se deplaseze în amplitudine extinsă.
Dacă în momentul dvs. flexie incheietura mainii „cerșească mila“ pentru a arăta milă - pentru a înlocui bara dreapta pe forma literei EZ, reducând astfel sarcina la încheietura mâinii și de a face situația lor mai confortabil.

Greutatea și numărul de repetiții

Numărul de repetiții și masa proprie a autovehiculului depinde de obiectivele dvs. și alți parametri. Dar recomandări generale pot fi prezentate sub formă de tabel: