Cum de a proteja încheietura mâinii în timpul practicii yoga, lumea de yoga

încheietura mâinii noastre sunt aranjate astfel încât acestea sunt predispuse la un prejudiciu prin natura, și este important pentru a afla cum de a preveni leziunile în timpul practicii yoga.

Dacă practica, faci de multe ori vinyasa, Dog Muzzle Down, chaturanga, soldurile pe o parte, s-ar putea confrunta cu o problemă cum ar fi dureri în încheieturi. După ce a studiat anatomia mâinii, este ușor de înțeles ce o povară cade pe încheietura mâinii în timpul transferului greșit în greutate, mai ales în cazul în care această acțiune se repetă din când în când.

Anatomia încheietura mâinii

În încheieturile sunt multe părți în mișcare. Ei încep în cazul în care cele două oase ale antebrațului: cot osoase, ulna, rază și radiații întâlni cu trei dintre cele opt oase încheietura mâinii. Restul oaselor carpiene sunt conectate între ele și cu degetele. rețea de ligamente conectează toate oasele împreună și mușchii și tendoanele osului din jurul pentru a muta încheietura mâinii și a degetelor.

Cele mai frecvente prejudiciu încheietura mâinii

Încheietura sunt mai complicate, iar echilibrul de putere reprezintă, reconstruit în mod corect, oferă o povară excesivă asupra lor, ceea ce poate duce la un prejudiciu și durere cronică după aceea. Una dintre cele mai frecvente leziuni - sindromul de tunel carpian (sindrom de tunel carpian) - apare când compresia nervului median în interiorul tunelului carpian. Acest sindrom poate fi asociat cu activitatea profesională a lucrătorilor care efectuează flexor monotonă - mișcări de încheietura mâinii extensori, cum ar fi tastarea pe un calculator sau de a face lucrările de asamblare. De multe ori suferă de manuale lucrătorilor de muncă, muzicieni, croitori, secretare, brutării muncitori. Durere în încheietura mâinii poate fi îmbunătățită, dacă vom transfera în mod corespunzător greutatea unui câine în jos.

Al doilea lucru care se întâmplă este, de asemenea, destul de des - tendinita, inflamație a tendonului. Acest lucru ar putea fi din cauza detuning necorespunzătoare chaturanga Dandasane - în cazul articulațiilor încheieturi pererastyagivayutsya. leziuni articulare cronice sunt, de asemenea, comune printre yoghini cu sarcină relaxate și hypermobility ligamentelor care duce la inflamatie, durere, și chiar, în cele din urmă, poate provoca artrita.

un secret uimitor de modul de a proteja încheietura mâinii

Cheia este de a se asigura că protejarea mâinii - surpriză! - corpul muscular puternic. Studiile arată că un organism puternic poate spori eficiența mușchilor responsabili pentru rotația umerilor. Acesti muschi se stabilizeze umeri, astfel încât reduce povara care cade pe încheietura mâinii. Pe de altă parte, carcasa nu este suficient de puternică sau incapacitatea de a utiliza în astfel de poziții ca Caturanga Dandasana poate duce la instabilitate în umeri. În cazul în care mușchii corpului sunt slabe, forța de forfecare puternică este transmis prin încheietura mâinii, în special în timpul trecerilor de la o reprezintă pentru altul. Imaginați-vă o tranziție dinamică pe scară largă de câine cu fața în jos - chaturanga - Dog cu fața în jos. De fiecare dată când repeta, greutatea cade pe încheietura mâinii. După ceva timp, acest lucru poate duce la leziuni, așa cum este descris mai sus. Dar atunci când sarcina practică vinyasa este redistribuit uniform pe umerii și corpul, forța care acționează asupra mâinii este redusă la minimum.
Consolidarea musculare corp, umăr și centura scapulară, lucra cu un instructor profesionist care vă va arăta dacă purtați greutate la unghiul greșit și exercită tulpina nejustificate pe încheietura mâinii.
Puteți efectua o astfel de poziție pentru a întări mușchii corpului ca scândură pe antebrațe, Warrior Pose 2, variantele prezintă pod - Setu Bandha Sarvangasana, puteți face un pod pe umeri, astfel încât să nu dea tulpina inutile la încheietura mâinii, în cazul în care sunt răniți.