Rezervați Wellness Qigong-ul și Jing Jing

Yi Jin Jing (exerciții care să consolideze muschii si tendoanele) - un complex de exerciții de agrement care își are originea în China antică.

Se compune din 12 exerciții, care au supraviețuit nume neschimbate. Ca parte a Qigong Îmbunătățirea, acest complex se bazează pe teoriile de medicina tradițională chineză și alte domenii științifice.

Mișcarea a complexului - un simplu, larg, rula fără probleme. Scopul lor - să se întindă coloanei vertebrale. Întinzându-și răsucirea coloanei vertebrale, suntem consolidarea membrelor și a organelor interne. S-a dovedit că aceste exerciții îmbunătăți sănătatea și pentru a preveni diferite boli, creșterea speranței de viață și de a îmbunătăți inteligența. În special, punerea în aplicare a acestui complex are un puternic efect pozitiv asupra sistemului respirator, întărește mușchii, îmbunătățește flexibilitatea și coordonarea, prevenirea și vindecarea diferitelor boli ale articulațiilor aparatului digestiv, sistemului, nervos și cardiovascular.

În timpul executării complexului trebuie să fie absolut sigur. Exercițiile sunt efectuate lin și ușor unele mișcări necesită utilizarea puterii interne. Complexul combină munca fizică și mentală, corporale și necorporale. Aceste exerciții eficiente de sănătate sunt destul de simple, acestea sunt ușor de învățat, astfel încât acestea să se potrivi cu oameni din toate grupele de vârstă.

Capitolul 1. Originea și dezvoltarea

Există, de asemenea, o vedere că exercițiile Yi Jin Jing au fost dezvoltate călugăr budist Bodhidharma din India, care în 526 AD. e. El a fondat templul artele marțiale Shaolin în munții din Songshan (centrale provincia Henan). Conform legendei, el a fost fondatorul budismului Zen, și, de asemenea, primul în China a început să practice Dhyana - meditație profundă. Călugării de Templul Shaolin a jucat un rol semnificativ în dezvoltarea de Yi Jin Jing. Practicarea Dhyana, aveți nevoie de destul de mult timp pentru a sta nemișcat și tăcut. Pentru a încălzi după meditație, călugării au început să efectueze complexe Wushu.

In timpul dinastiei Song au existat unele lucrări de Yi Jin Jing. Printre ei a fost cea mai bună carte pentru Doctrina taoism, a făcut Dzhan Dzhuen Phanom la ordinele împăratului care va domni atunci.

În forma sa actuală de 12 exerciții combinate a apărut pentru prima dată în ilustrația de carte de exerciții interne. Phang Wei compilat în 1858 (în timpul domniei dinastiei Qing).

Tradițională Yi Jin Jing se bazează pe conceptele de medicina chineză la cele cinci elemente - metal, lemn, apă, foc și pământ. Prin urmare, în timpul existenței complexului a existat o mulțime de diferite școli și stiluri care reflectă acest aspect în activitatea lor.

În această carte, va aducem cele 12 exerciții tradiționale Yi Jin Jing, completat în conformitate cu cele mai recente evoluții științifice în domeniul fiziologiei și cinetica. Mișcarea complexului se întinde în vederea tendoanele și oasele cresc flexibilitatea. Ele combină moliciune și duritate. liniște mintală și respirație naturală - componentele majore ale complexului, deoarece acestea contribuie la buna fluxul de energie în canalele corpului.

Capitolul 2. Caracteristici

mișcări netede, largi, care se întinde tendoanele și oasele

Indiferent de ce parte a corpului funcționează atunci când efectuează complex Yi Jin Jing, vă va întinde, îndoiți și să se răsucească în toate direcțiile. Atunci când se întinde oasele sunt întinse și mușchii și ligamentele. Acesta imbunatateste circulatia la nivelul țesuturilor moi și accelerează reînnoirea acestora, îmbunătățește flexibilitatea și plasticitatea a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor si imbunatateste mobilitatea oase, articulații și mușchi.

Moale și curge mișcări de îmbunătățire a coordonării

Întinzându-și răsucirea coloanei vertebrale

Coloana vertebrala este format din vertebre, ligamente și măduva spinării. Acest complex se concentrează pe întoarcerilor, răsucire și îndoire a coloanei vertebrale, și talie servește ca axă principală. Astfel de mișcări stimulează măduva spinării și nervii în jurul ei, tren membrele și organele interne. Rezultatul complex - o viață lungă, sănătate bună și o minte limpede.

Capitolul 3. Sfaturi practice

Practicarea Yi Jin Jing, trebuie să fie absolut sigur că atât pe plan extern și intern. Nu trebuie să tulpina, în mod deliberat să se concentreze pe părțile corpului antrenate. Dimpotrivă, mintea ta va urma mișcările corpului, coordonarea mișcării și circulația a Qi-ului de energie.

Cu toate acestea, o parte a traficului încă necesită concentrare. De exemplu, efectuarea al treilea exercițiu - „Waite prezintă ghioaga - a treia formă“ (Waite, sau Skanda - starețul mănăstirii în budism), trebuie să se concentreze pe palme. Indeplinirea al patrulea exercitarea - „Schimbarea în constelația de stele“, trebuie să se concentreze pe punctul Minmen (situat pe partea inferioara a spatelui), cu ochii se uită la mâna de sus. În timpul exercițiului, „ghearele Cuplu Dragon“, trebuie să se concentreze pe palme. În alte exerciții, vă place, dar nu mă deranjează, „Crouch la trei niveluri“, „gheare, întindeți aripile“, „trailing coadă nouă vaci“, „bate arcurile.“ Prin efectuarea acestor exerciții, nu este necesar să se concentreze - dimpotrivă, mintea trebuie să fie calm și relaxat.

Pentru a coordona mișcarea corpului și relaxare, atât fizică cât și psihică, respirația ar trebui să fie calm, de echilibru, relaxat și natural. Zgomotos și sacadat de respirație, nas strâmb irita mintea, supărat echilibrul și coordonarea priva de circulație. Respiratia trebuie neapărat să fie liber să-și exercite, „Waite prezintă ghioaga - a treia formă“, atunci când ridici mâinile, în exercitarea «trailing coada de nouă vaci“ la brațele de expansiune și piept, în exercitarea «Nine parfum roti săbii» cu relaxarea umerilor și expansiune, brațe și piept . Motivul este că, în aceste mișcări ale pieptului se extinde și să o ajute, nevoie de fluxul de aer.

expirația Obligatoriu trebuie să se facă în exercițiul «trailing coada de nouă vaci“, atunci când te vei întoarce înapoi mâinile, precum și în exercițiul «ghearele, întindeți aripile», în timp ce împinge mâinile. Acest lucru este necesar deoarece în aceste mișcări ale pieptului se reduce și expirația gratuit o ajută în acest sens.

Combinația de material și imaterial, duritate și moliciune

In timpul exercitiilor mișcări moi, se varsă în rigiditate. Atunci când stresul sau relaxare a acestor mișcări exprimă relația dialectică a contrariilor, precum și două principii opuse ale tuturor lucrurilor Yin și Yang - pe teoria medicina tradițională chineză. mișcare complexă Diverse și Jing Jing tensiune alternativă și relaxare. Astfel, executarea lor, nu vei simți obosit sau slăbit.

Aceste mișcări ar trebui să fie un echilibru între punerea în aplicare moale și rigidă. Adică, atunci când sunt executate, ar trebui să păstreze în mijloc, zel excesiv poate duce la o „lemn“ și care afectează negativ traficul funcționarea minții și procesul de respirație. Pe de altă parte, exerciții prea blânde va duce la slăbiciune și de a reduce efectele pozitive ale acestui complex.

abordare flexibilă pentru exercițiile și pronunție a sunetului „ridicat“

În funcție de vârsta și de starea fizică, puteți alege intervalul și magnitudinea de exercițiu. De exemplu, activitatea „Crouch la trei niveluri“, puteți determina manual adâncimea de ghemuit.

Chircit și fixând mâinile în acest exercițiu, face sunetul „HI“. Aceasta promovează mișcarea aerului și vitalitatea la punctul Dantian (situat la 5 cm sub buric). De asemenea, pronunțând sunetul ajuta la ameliorarea tensiunii de la picioare, întărește rinichii și punctul de Tan Tien. Sunetul ar trebui să fie gât. Spunând că Intszyao se concentrează pe punctul (situat pe gingia superioară). A nu se confunda cu punctul Chengjiang (situat în partea de jos a gingiilor).

Capitolul 4. Pas cu pas descriere a mișcărilor