Revigorant circulație în timpul sarcinii magazin on-line

Bună frumos gravidă!

Da, ești atât de bine! „Poziția specială“ ai transformat, eu sunt convins, este cazul cu fiecare femeie gravidă: Ne place lumina din interior. Dar aceasta nu este numai meritul nostru - „aprinde“ copilul în abdomen. Natura ne-a creat armonios, dacă ea nu se obține în mod, că aceste minunate 9 luni va aduce numai bucurie, și nașterea va fi ușor și natural. Cu toate acestea, stilul nostru de viață modern, urban este prea departe de sarcina sanatoasa naturale, precum și pentru că lumina și de ședere și la naștere de auto-ajutor util. Vreau să vă spun despre mișcarea în timpul sarcinii. Cum să se mute în va beneficia de tine cu copilul? Ce puteți face în fiecare zi pentru a menține corpul și să se pregătească pentru o naștere moale?

Acum, un mic auto-test și trei reguli simple și „de aur“, pe durata sarcinii:

1) partea din spate drept, pieptul înainte!

Fiți atenți la modul în care stați în acest moment? Cu cât sarcina, cu atat mai scump va costa umerii apleca și îndoit înapoi. Pe măsură ce copilul crește în spațiul stomacului pentru organele interne devine mai mică. Aplecându, suntem stoarse corpurile lor și copilul în uter mai puternice (copii, uneori, podpinyvayut „sub centura“ tocmai din acest motiv), și mai puțin spațiu pentru plămâni, ceea ce înseamnă că vom respira mai greu și mai puțin oxigen intră în corpul nostru și copilul.

Îndreaptă spatele, umerii îndreptați, prindeți lama spate, piept post-înainte, trageți coroana în sus. „Postura Royal“ pentru a completa fiecare femeie. O femeie gravidă, în plus față de o sănătoasă a coloanei vertebrale va da „respira“ și autorități „nu învinețire“ a copilului;)

2) stomac moale

În relaxat copilul confortabil abdominale este în viață și în creștere. Tone și să se relaxeze uterul si colul uterin inapoi codependency. De-a lungul sarcinii uterul este relaxat, iar colul uterin este intr-o forma buna. În timpul travaliului, uterul vine în ton (înăsprește) si colul uterin relaxeaza si incepe sa se dezvaluie, pentru a lăsa să iasă copilul și placenta. Este din cauza acestei codependency este nefavorabil așa-numitul „ton al uterului“, înainte de nașterea normală pe termen (37 săptămâni sau mai mult). Ea poate fi cauzata de emotii puternice sau exercițiu fizic excesiv. Prin urmare, prima dorinta de femeile insarcinate, cunoscute pentru toată lumea: menține starea de echilibru calm, pentru a evita situațiile de stres și efort fizic inutil de mare, precum și orice sarcină pe presă.

În plus, aici sunt câteva sfaturi pentru auto jucăușe să dețină abdomen moale, ajută-l să se relaxeze în cazul în care regina a venit în ton:

Acoperiți ochii, respirați adânc moale și aceeași suflare, ochiul interior, muta în abdomen. Imaginați-vă abdomenul mare frumos mugurilor și expirați îl trage în jos în fața lui.
Relaxează-te maxilarului, lasa-l deschide doar ușor gura. Fața noastră este o proiecție a întregului corp (trebuie să fi auzit despre acupunctura, care se bazează pe faptul că organismul uman are puncte de asociat cu o autoritate specială, impactul care are efecte benefice asupra acestor aceleași autorități. Un astfel de punct este pe picioare, mâini, urechi și așa mai departe. acestea sunt încă pe fata), maxilarul inferior prezinta abdomen si pelvis, relaxant ei, ne ajuta pe noi înșine să se relaxeze în stomac, uter.
mâinile freca bine împreună în fața pieptului, astfel încât acestea să devină fierbinte, se mișcă încet palma împreunate la stomac și a pus mâinile pe burtă fierbinte. Imaginați-vă căldura vindecătoare a mâinilor tale încălzește totul în interiorul stomacului și relaxează pe expiratie.
Urcă-te pe patru labe: mâinile depărtate la nivelul umerilor sub articulațiile umerilor, genunchii latimea soldurilor în articulațiile șoldului, împinge talie în sus, astfel încât deformarea îndepărtată: direct înapoi paralel cu podeaua, partea de sus a capului cu care se confruntă înainte. Acoperă-ți ochii. Mutați toată atenția în interiorul abdomenului. Imaginați-vă în cazul în care animalul tau este un hamac, care este situat convenabil în copilul. Cu fiecare respirație profundă relaxați-vă stomacul mai mult și mai mult, permițând hamac să devină mai moale și mai jos se deformeze.

3) picioare distanță!

Oh, acest obicei să se așeze „un picior“ și picior peste picior. In timpul sarcinii, este agravată de malignitate. Sânge stagnează în pelvis și nu curge în mod corespunzător la organele interne, și cel mai important - pentru copil! Sarcina - momentul perfect pentru a scăpa de acest obicei prost. Încercați să evitați orice poziție picior încrucișate - și vei fi o parte din riscul de varice și umflarea picioarelor. În a doua jumătate a sarcinii ar trebui, de asemenea, să înceteze să dețină picioarele împreună, așa cum se închide regiunea pelviana.

Acum, că avem ședință frumos sau în picioare, cu spatele drept, burta moale și circulația normală a sângelui la nivelul picioarelor, spune pe scurt despre activitatea motorie reală în timpul sarcinii.

Există o concepție greșită masivă a efectului pe care o femeie gravidă este contraindicată mutarea activă, deoarece „ce se întâmplă dacă!“, Amenințarea același ton. Datorită acestui fapt, femeile deja sedentare, muncitorii și șoferii de birouri, etc, este transformat în scaun-culcat-pe-canapea non-stop. În loc de viață, absența sa. Așa că copilul ar putea să crească și să dezvolte în armonie, iar mama sa și-a păstrat frumusețea și sănătatea corpului său (sau chiar multiplica!), Precum și în momentul livrării (care este un proces fizic foarte activ) a fost vesel, nu lent - mișcare încă nevoie! Dar, încet și cu grijă.

Ce să fac?

Mersul pe jos. Cu siguranță în fiecare zi. Aerul curat, mișcare lentă. Bine, în cazul în care nu putea să meargă în parc, pădure sau de-a lungul coastei, admirand frumusetea peisajului din jurul.

Înot. Este extrem de benefic în timpul sarcinii. Există, de asemenea, clase speciale pentru femeile insarcinate in piscina. Iar secretul este că apa din organism nu acționează ca impovara legea greutate deja tot mai mare de greutate terestre.

Gimnastica sau yoga pentru femeile gravide. Din fericire, acum există o selecție largă de exerciții și practici special concepute. Aceste clase - o mare oportunitate de a face confort sarcina pentru tine si pentru copilul nenăscut, precum și pentru a pregăti corpul pentru naștere. Consolidarea muschii spatelui și talie, pentru a descoperi articulațiile șoldului, să învețe să controleze respirația, pentru a îmbunătăți fluxul sanguin în organele pelvine, să învețe să se relaxeze. In plus, studiile ajuta să facă față unor probleme precum umflarea picioarelor si varice; probleme digestive; obezitate; afectivitate sporită asociate cu modificări ale nivelurilor hormonale. Orice practică de energizează yoga, dă o stare de pace, imbunatateste starea de spirit, și yoga pentru femeile gravide nu sunt o excepție, deoarece aceste state sunt atât de importante pentru femeile insarcinate!

Trebuie remarcat faptul că există o abordare specială de formare în fiecare trimestru de sarcină.

1 trimestru.

Este nevoie de un adevărat cristal respect pentru tine. Este o restructurare puternică a întregului sistem hormonal, și sarcina suplimentară pe corp, chiar periculos pentru sarcina. Dacă înainte de concepție ați avut nici o practică fizică regulată, este de dorit să amâne începerea claselor până la 2 termeni. Chiar și mamele de sport ar trebui să reducă sarcina uneori, foarte sensibil asculta sentimentele lor. La cea mai mică apariția de disconfort, exercitarea este mai bine să se oprească și să aștepte pentru aceleași 14 săptămâni, atunci când organismul este complet adaptat la noul stat. Dacă practica yoga, în primul trimestru de sarcină să acorde mai multă atenție la tehnici care ajuta la echilibrarea stării de spirit și relaxați-vă corpul de respirație. Foarte favorabil plimbări relaxante în aer curat.

2 trimestru.

12-14 săptămâni de sarcină - momentul cel mai favorabil pentru începerea formării, fie că este vorba de yoga, gimnastică și exerciții în piscină. Corpul tau a adaptat, de stat și hormoni stabilizate. În acest caz, stomacul încă relativ mici. Formarea ar trebui să se concentreze pe consolidarea mușchilor: spate, picioare și pelvis. Și dehiscență în partea din față a corpului, face loc pentru burta în creștere. De asemenea, este de dorit să se înceapă practica la domiciliu. exerciții de mici dimineață de zi cu zi va ajuta să vă mențineți în formă bună, iar pe masura ce copilul creste in interiorul se adapta ușor la greutatea corporală în creștere.

3 trimestru.

Intensitatea de formare în această perioadă ar trebui să fie moderat. de formare în greutate mai puțin, mai multe exerciții pentru a întinde mușchii și ligamentele, eliminarea sarcinii, precum și edem, care pot să apară în acest trimestru. Cu toate acestea, nu este necesar să se oprească clasele: sprijin mișcarea corpului este acum mai importantă decât oricând. Acum, orice practică trebuie să se concentreze pe pregătirea pentru naștere. Mai multă atenție este acordată divulgarea pelvisului, de predare relaxare si respiratie in timpul travaliului. Utilizați aceste trei luni, să se odihnească și să câștige putere.

poziția corpului, care trebuie evitată în timpul sarcinii:

Orice situație în care se află pe stomac
Orice poziție care determină contracția mușchilor la nivelul abdomenului inferior
Toate panoramare și de înclinare a corpului, care comprima mușchii abdomenului inferior
Orice postura in care te simti inconfortabil

Dar ce se poate face în fiecare zi de Casa:

"Cat"

În patru labe (cm. „Burta moale“ exercițiu ultima), cu un cot de îndoire inhalare și „se arunca cu capul“ înainte și în jos, apoi trăgând în sus maxilarului, coatele îndreptate. Spinări îndoiți ușor în jos, tot accentul de deformare - în piept: trage umerii înapoi, prindeți lama împinge pieptul înainte. Apoi expirați lin muta corpul în direcția opusă, și îndoiți în sus, împinge în sus zona dintre lamele prin deplasarea greutății corpului la mâini, bărbie presat împotriva piept, pelvis ușor ascuns spre interior.

În ritmul respirației tale schimba ușor aceste prevederi. Încercați să utilizeze la maximum a întregului coloanei vertebrale în timpul mișcării.

Exercitarea crește plasticitatea a coloanei vertebrale, reduce durerea în spate. Pat reduce presiunea asupra terminațiilor nervoase și vasele de sânge ale bazinului si partea superioara a coapselor. Acesta imbunatateste postura si ajuta la „deschide“ piept.

„Postura copilului“

În această situație, cu un nume simbolic, poti sa te duci imediat după cea anterioară. În picioare în patru labe, genunchii spre exterior în lățimea disponibilă pentru dvs., conectați șosete picioare împreună, ghemuit pe urmele lui, mâinile se extind, înainte de-a lungul podea, a pus capul pe frunte. Dacă podeaua nu poate minți, sub piept și se confruntă cu o pernă mare de formă alungită, mâinile trage în jos părțile laterale ale pernei.

relaxa pe deplin în această poziție și să rămână o vreme.

Exercitarea ajuta la relaxarea bine și trageți regiunea lombară, relaxați-vă întregul spate și trageți coloanei vertebrale, a scăpa de tensiune în coapsă și picioare ligamente, îmbunătățește canalul pelvine.

"Squatting"

Începe exercitarea este mai bine la perete. Mai târziu, va fi capabil să-l transporta pe perete, fără nici un sprijin. Stai cu spatele la perete, la o distanță mică (10-20 cm), picioarele departate aproximativ o jumătate de metru. Cu o expirația începe să stea ghemuit în jos, după ce a odihnit mâinile peste genunchi și fese alunecă în jos pe perete. Stai bine din nou pe coapse lui, astfel încât genunchii picioarele indoite erau cât mai larg posibil plasate în mână, pe părțile laterale ale abdomenului. Restul mâinile la primul etaj, apoi îndoiți-le la coate, rezema coatele pe genunchi, și mâinile conecta împreună în fața pieptului. Coroana este tras în sus, umerii înapoi, încercând să se conecteze scapula spatele. Partea din spate este cel mai vertical de-a lungul peretelui. Ușor respira, și se află în această poziție de ceva timp. De asemenea, puteți pune sub prosop pliat călcâiul în cazul în care este dificil să stea pe piciorul întreg, și a pus o perna sub solduri, sa așezat pe ea.
Acest exercițiu întărește picioarele și picioare. Aceasta ajută să facă ligamente de sold si bazin mai mobil. Făcând acest exercițiu pe luna a noua de sarcină contribuie la faptul că copilul cade în jos și ia poziția corectă pentru naștere. Aceasta este o poziție ideală pentru forța de muncă și de livrare.

Atenție! Contraindicat în caz de hemoroizi și varice.

"Butterfly"

Stai pe spate pe perete sau pe o pernă pe podea, cu picioarele în fața lui. Îndoiți genunchii, depărtați-le, picioarele unite. Partea din spate este tras în sus de-a lungul peretelui. Îmbrățișarea gleznele ei, trage călcâiul cât mai aproape de picioare. Se agită genunchii în sus și în jos, apoi odihniți ușor împotriva mâinile în poală, răspândindu-le ușor în afară.

Exercitarea ajută la deschiderea pelvisului, face pelvis mai larg, consolidarea mușchii coapselor și pelvisului, relaxați-vă mușchii partea de jos a bazinului. Pregătește pelvisului pentru naștere.

„Picior“

Exercitarea ameliorează oboseala in picioare, ameliorează amețeli, reduce umflarea picioarelor, este prevenirea varicelor.

În timpul tuturor exerciții de respirație moale și profundă, burta complet relaxat. Să fie cât mai atenți la senzațiile corporale. Dacă efectuați unele exerciții aveți dureri sau disconfort, opri execuția acestuia. Găsiți o oportunitate de a se consulta cu un specialist despre cauza durerii și opțiunile pentru rezolvarea lor.

alimente sănătoase, o conversație plăcută și un zâmbet pe fața ta și de a vă ajuta să trăiască o sarcină fericită și menține sănătatea copilului dumneavoastră.

Vă doresc o, plăcută, sarcina fericit ușor și la naștere naturală moale!

Yoga instructor pentru femeile gravide, mama fericit,
Kamskova Ulyana

Articole pe acest subiect:

Deoarece toate femeile sunt diferite, este logic să se presupună că remediile sunt alese în funcție de preferințele personale. Ceea ce, atunci, ghid alegerea mijloacelor de igienă personală? Cred că principalul criteriu ar trebui să fie problema sănătății și siguranței femeilor. Deci, să ne uităm la ceea ce suntem tampoane și tampoane igienice.

Astăzi polietilena peste tot, în vitrinele magazinelor, pe rafturile supermarket-uri, șanțuri pe marginea drumului, pe peluzele de parcuri, râuri, și chiar copacii din casele noastre și în gropile de gunoi.

Principalele diferențe între diferitele tipuri de produse cosmetice naturale.

Să fim sinceri cu noi înșine - am mânca sare, nu pentru că ai nevoie de ea, ci pentru că ne-am obișnuit să-l, ne place și au într-adevăr nici o idee cum se face fără ea.