Reverse Crunch - Exercitarea banc de presa (video), dureri de cap fіtnes portal al Ucrainei
Cum se face poftă de mâncare inversă?
Trebuie să se întindă pe spate și întinde brațele pe langa corp. Îndoiți genunchii și ridicați șoldurile până atunci, până când sunt perpendiculare pe podea.
Respirați și-a ținut respirația lui, strecurat presa, trage genunchii spre piept. În partea de sus a genunchilor exerciții ar trebui să fie cât mai aproape de piept și pelvisul este complet ridicat de la podea.
Încearcă să nu îndrepta picioarele prin răsucire, în caz contrar acesta va fi foarte dificil de a rezista posibilitatea de a se ajuta pentru a finaliza o repetiție de către forțele mușchilor picioarelor. Vă puteți baza mâinile pe podea pentru a vă ajuta să obțineți mingea rulare la începutul ascensorului coapsei. Cât mai aproape de genunchi la piept, expirati.
Complet detașeze un bazin de la podea la partea de sus! Fără acest lucru nu va fi capabil să scurteze mușchii abdominali.
Pentru a îmbunătăți flexibilitatea taliei, trage genunchii la piept și cap. Acest lucru va mări gama de mișcare și mai puternic muschi se întind talie. În orice caz, nu coborâți picioarele pe podea, până când ați setat toate.
Și un alt sfat: nu indică genunchi spre dreapta sau spre umărul stâng și nu răsuciți umeri. Flexia a creșterii soldului și a pelvisului ar trebui să apară strict în plan vertical. În caz contrar, pelvisul creștere va avea loc la coloana vertebrală curbată, și este periculos. Până la urmă, într-o astfel de implementare a abdomene inverse discurilor intervertebrale ocupă o situație extrem de precară. În acest moment, ei împinge, de asemenea, greutatea sus a ridicat picioare și pelvis.
Ținând respirația ajută să se întindă mușchii mai puternici și crește presiunea în interiorul cavității abdominale. Și este mai ușor să dețină coloanei vertebrale într-o poziție sigură. Pentru a crește sarcina pe partea inferioară a presei, mica poate ridica capul și umerii de pe podea de la începutul exercițiului și le aduce până la sfârșitul setului.
Reverse Crunch tren partea inferioară a presei. Acest exercițiu de bază în culturism, care dezvoltă puterea și întărește partea de jos a presei.