retete cina Easy pentru pierderea in greutate, retete utile regulate pentru pierderea în greutate
O dieta echilibrata pentru intreaga zi va oferi organismului toate elementele necesare, iar seara va fi capabil de a permite să mănânce ceva care nu este doar delicios, dar, de asemenea, inclusiv în mod corect de slăbire.
Abandonați cina nu este recomandată. Organismul are nevoie de energie pentru a menține vitalitatea (a tuturor organelor). El primește de la alimente. Dimineața vei fi letargic și incapacitate de muncă, dacă nu mănânci. Dieta Seara calculată pentru a avea senzatia de foame nu este îngrijorat. Pentru a face acest lucru, trebuie să știi cantitatea de timp petrecut pe procesarea carbohidrați, proteine și grăsimi. Acest lucru va determina cât timp vor rămâne în blocul digestiv.
Pentru digestia proteinelor în stomac necesită 6 ore. Pe măsură ce va fi bine hrăniți în acest timp. Carbohidratii sunt defalcate rapid, mai ales ușor de digerat. Fats utilizate în seara numai dieta legume sau consumul de pește (de preferință uleios).
cină ușoară pentru pierderea în greutate și rețete
Asigurați-un drept, și cel mai important, dieta util pe zi, împărțiți-l în 4 părți, iar ultimul plan de masă pentru 3 sau 2 ore înainte de culcare. În același timp, ia în considerare ritmul de zi cu zi de viață și caracteristicile funcționale ale organelor individuale, care sunt implicate în procesul digestiv.
Slimming din suma totală pentru lucrătorii de sex masculin - de la 2 mii la 2200, femeile -. De la 1500 la 1800. La cină, plan cu privire la nu mai mult de 20% din dieta totala. Cu distanța corectă între toate mesele - 4 ore, nu te vei simti serile de foame. Folosind rețete diferite includ în meniurile lor o mare parte din salata cu legume proaspete si 200 grame de produs proteic.
norme fundamentale
Pentru a obține rezultate rapide pierdere în greutate este dificil și greșit. Procesul ar trebui să fie treptat. Primele trei zile, cu excluderea de sare, puteți pierde până la 3 kilograme. În perioada următoare, fără a afecta sănătatea, reduce greutatea de 400-500 grame. Cu o creștere a acestui indicator apar probleme de sănătate asociate sistemului endocrin. cina devreme pentru pierderea in greutate, cu scopul nutriționist și rețetele pot fi punctul de plecare pentru întregul proces.
Observarea pauza de 12 ore între ultima și prima masă, puteți pierde cu ușurință în greutate.
Recomandări pentru pierderea în greutate
- Bea un pahar de apă de 20 de minute înainte de cină.
- Oră înainte și după ingestia de băuturi de cafea (cafea are un efect asupra glandelor suprarenale, care împiedică digestia completă).
- Durata mesei - 40 de minute.
- Excludeți sare din dieta complet. Înlocuiți-l cu o varietate de condimente, care sporesc papilele gustative și de a promova digestie.
- mestecă cu grijă (etapa inițială a procesului digestiv are loc la compus alimentar pentru secreția de salivă, cu neutralizarea simultană a produselor de consum).
- Utilizarea cu retete cina dieta pentru pierderea in greutate.
- Porțiune principale desigur 300 grame (carne, ouă, pește, brânză sau caș).
- 100 - un fel de mâncare de legume sau legume fierte.
- Se combină entrée și salată verde (ar trebui să fie consumate înainte de a începe masa). O astfel de dieta este esentiala pentru pierderea in greutate.
- Nu este recomandat cina ma uit la televizor, citind o carte sau stând la calculator.
- Elimină carbohidrații complet, inclusiv pâine și fructe (fructe contin acid care poate irita receptorii reflex, provocând creșterea apetitului alimentar).
- Dorința de a mânca timp de două ore înainte de culcare postprandiale compensa ceai verde sau apa (se poate bea fără restricții).
- retete de slabit folosesc un produs proteic pentru cină.
- Nu folosiți grăsime animală pentru gătit.
rețete adecvate cina dieta și preparatele sale
- Pentru carne, pui și curcan - smântână scăzut de grăsimi, iaurt sau iaurt.
- Pentru ciuperci și pește - ulei vegetal și suc de lămâie.
Pentru cina a fost util și a ajutat să piardă în greutate, utilizați următoarele rețete:
vițel marinat
Strat de carne Se taie 2 centimetri grosime. Tăietura trebuie să fie perpendiculară pe direcția fibrelor. O parte a cărnii resping ciocanul. Frecați pe ambele părți cu ulei vegetal preforme se presară piper negru sau roșu și se lasă timp de 30 minute pentru a fi decapate (timpul pentru marinare carne poate fi mărită dacă produsul depozitat în frigider). Nu te sare înainte de gătit, pentru a menține produsul suc. Tratamentul termic său face în continuare la latitudinea ta.
Utilizați un vapor, grătar sau folie. Ulei vegetal relaxeaza pachet de carne de fibre, care accelerează foarte mult timpul de preparare a acestuia. În mod similar, o astfel de metodă de preparare, dar fără un proces suplimentar de atingere a unui ciocan bate va asigura integritatea structurală produsului și necesită creșterea timpului de preparare a acesteia. Acest fel de mâncare este perfect pentru cină.
mâncăruri din pește
pre-murat file produs frecare ulei vegetal, soia, coriandru uscat și piper negru. Nu adăugați sare până la gătit. Folosiți bucăți de gras sau file de pește de mare (soiurile mai grasă selectate, cu atât mai mult vitamina - ulei de pește, veți obține atunci când este utilizat). Timpul necesar pentru marinare - 30 minute (timpul poate fi mărită dacă produsul să reziste la frig). Peștele este gătit foarte repede. Dacă acest grătar, trebuie să activați piesele, asigurând încălzirea simultană a ambelor părți până la maro deschis.
Folosind un cazan dublu, va fi luat masa în 15-20 de minute după fierbere. Pentru a se coace în folie dura 20 de minute. Dacă nu utilizați mijloace de ambalare suplimentare, acesta se pune pe o tavă pentru produsele din carne. Inainte de servire, se toarnă peștele cu lămâie sau suc de portocale si garnisiti cu verdeață.
fleică
După acest timp, scoateți-l și puneți-l pe o suprafață plană. Pe de o parte, de la care se va încheia rola, așezați Usturoiul de-a lungul tăieturii. Twist tubul de carne și cravată-l cu un fir. Roll rola în semințe de susan negru și locul în cuptor pentru coacere. Pe un raft la capacitate cu carne, set tigaie cu apă (se va asigura reglarea temperaturii, și nu a dat carne uscată). Pregătirea unui rulou de 45 de minute la foc mediu.
rola de pui
Tie rola de fir și înveliți cu folie. Se prepară la o temperatură de 180 de grade Celsius timp de 15 până la 20 de minute. Se decoreaza cu ierburi proaspete și se servește.
Satsivi de pui
Se fierbe până la piept fraged și se toarnă supa. Pune-l intr-un blender si bici cu componentele enumerate mai jos. Se taie pieptul în timp ce este încă fierbinte, și se toarnă compoziția de condimente gata încălzit. Când sacivi perfuzie, poate fi să mănânce.
Numărul și o listă a produselor utilizate este după cum urmează:
- Fillet - 500 grame.
- supa de pui - 300 grame.
- Nuc - 100 grame.
- Vin roșu - 50 de grame.
- Oțetul de vin - o linguriță.
- Khmeli suneli - 0,5 linguriță.
- Usturoi - 3 catei.
- piper negru si sare dupa gust.
Util pentru cina pierderea in greutate va fi atunci când va finaliza salate sale, preparate în conformitate cu rețete propuse mai jos:
Conectează-te varză Iceberg, măsline, brânză rasă, rosii cherry si branza, se condimentează cu smântână toate scăzut de grăsime sau iaurt.
salată de varză
Chop varză albă sau cubulețe coreeană (chumchi). morcovi Red grătar pe tocător mare. ceapa alba, tăiate în cuburi și sote în ulei. Separat, se prepară compoziția adăugată la tigaie înroșit cu prăjit și imediat închide.
Pentru a putea folosi condimente usturoi stors, ardei roșu dulce și fierbinte, coriandru și sos de soia. ceapa Fried, cuplat cu condimentele, combinate cu varză și morcovi. Salata se adauga sucul de lamaie si totul se agită.
concluzie
Dacă decideți să piardă în greutate, utilizați rețete și recomandări propuse în lucrare. Cu abordarea corectă și cuprinzătoare la această problemă, puteți depăși cu ușurință toate dificultățile.
Conținut legat de:
