respirație ritmică
Respirație profundă, ritmică ajută să se calmeze și pentru a atinge armonia interioară. Cum a lucra cu ritmul de respirație?
respirație ritmică în pranayama
Pe ritmul respirației atrage în primul rând atenția asupra Pranayama - exerciții sistemului, reglarea și controlul respirației în yoga.
Una dintre cele mai importante exerciții în pranayama - respirație ritmică.
Pentru a afla cum să controleze ritmul respirației, de numărare se face pe ritmurile. Ritmul cardiac este ușor diferită de la o persoană la alta, astfel încât exercițiile de respirație sunt efectuate corect ritmice, atunci când practicantul simte pulsul și respirația lui se combină cu batai de inima.
Pentru a exercita, este necesar să se așeze, îndreptați-vă spatele și ușor îndoiți umerii înapoi.
1. Pe încheietura mâinii stângi * nevoia de a sonda în mod clar impuls și mental după fiecare număr de accident vascular cerebral 1, 2, 3, 4, 5, 6. Deci, vă va aminti ritmul inimii.
* În cazul în care pulsul la încheietura mâinii se simte rău, îl puteți găsi pe artera carotidă.
2. Expirați tot aerul și să înceapă să respire încet. Durata sa este de 6 batai de inima.
3. Apoi, este necesar să se întârzie oxigenul din plamani, la 3 și pinul expirați încet, numărând 6 bătăi de puls.
Notă: Întârzierea poate practica respirație în inspirator, expirator și inspirator și expirație un exercițiu.
Pentru exercitarea beneficiat, este necesar să efectueze cel puțin 15 minute.
La etapa inițială a unei astfel de respiratie poate conduce la un sentiment de lipsă de aer. Dacă se întâmplă acest lucru, reduce durata de inhalare si expiratie. De exemplu, în loc de cele 6 intervalele dintre puls bate numar de 5, 4 sau 3 pini.
Când antrenamentul este ușor, încercați să crească durata la 8 batai de inima. Treptat, trebuie să învețe să respire timp de 16 batai de inima, ține respirația 8 și expirați timp de 16 batai de inima.
respirație ritmică în mișcare
Pranayama combină respirația cu asane. În primul rând, practicanții să învețe asane (posturi), și apoi adăugați-le respirație.
Pe de altă parte, Asana - o postură statică. Și dacă vrem să vedem relația de respirație ritmică și mișcare, cel mai bine este să apeleze la alte sisteme, cum ar fi Pilates.
În Pilates, două tipuri de respirație:
- laterale (coaste) exercițiu de respirație când respirația este partea superioară de carcasă și partea inferioară și porțiunile mediane ale mișcării corpului este realizată
- respirație ritmic, care este foarte potrivit pentru mișcările solicitante, grele (acestea sunt făcute pe expirație)
Regula generală pentru combinația de respirație ritmică cu mișcarea: respirație se efectuează în curs de pregătire pentru mișcarea și expirați însoțește mișcarea în sine. Acest lucru ajută, mai ales în cazul în care mișcarea (exercițiu) sofisticat.
respirație ritmică vă permite să setați ritmul exercițiilor, precum și pentru a controla respirația și pentru a realiza mișcări line și liniștite, eficiente.
respirație ritmică profundă
Aranjati sistemul nervos, relaxați-vă și pentru a atinge armonia interioară ajuta profundă respirație ritmică.
- Stai jos, aliniind partea din spate, umeri pătrat, încercați să expirati pe deplin. Lumina nu ar trebui să rămână o singură picătură de oxigen. Prin acest exercițiu, respira doar prin nas.
- Respirați adânc în stomac, de umplere treptat cu apex oxigen.
- Țineți respirația pentru câteva secunde și începe să expirați încet aerul din piept, reducerea volumului de torace.
- La sfârșitul expiratie ar trebui să fie bine trage stomacul coastelor.
Exercițiul ar trebui să fie făcut timp de 15 minute pe zi. Acesta stimulează plămânii și crește volumul lor, imbunatateste circulatia sangelui, calmeaza.