respirație corectă în timpul genoflexiunii

Squatting - una dintre cele mai populare și eficiente exerciții care ajuta la tonifierea diferitelor grupe de mușchi, pierde în greutate și de a construi musculare. Acesta este motivul pentru care programele lor de formare includ lui și sportivii profesioniști și începători, urmăresc obiective diferite. Un rol important în utilizarea și eficiența genuflexiuni joacă respirație corectă, care ajută la îmbunătățirea rezistenta sportivului și pentru a asigura siguranța sa. Genuflexiuni lucrează aproape toate grupele musculare majore și a corpului petrece o mulțime de energie. Pentru a face față cu o astfel de sarcină, el ar trebui sa suficient oxigen, care prevede respiratie in timpul ghemuit. Luați în considerare ceea ce ar trebui să fie.

respirație corectă în timpul genoflexiunii

În cazul în care organismul nu primeste suficient oxigen, el nu se poate ocupa de sarcină, care este atribuită. Prin urmare, scăderea eficienței genuflexiuni, în care respirația este greșită, în plus, pentru a face exercițiul, va fi mult mai greu. Pentru a înțelege cum de a respira corect, în timp ce ghemuit, rețineți următoarele puncte:

Fiziologic de respirație este împărțit în două tipuri: de san si abdominale. Alaptarea este comună pentru cele mai multe dintre noi într-o stare de calm, în viața obișnuită și fără efort fizic. În respirație toracică marginile sunt ridicate, iar toracele se extinde. respirație abdominală implică participarea directă a diafragmei. Ea se ridică și devine mai densă, modificarea volumului pieptului. Acest tip de respiratie mai pline si mai adanc, este produs prin efort și de formare. Este considerat mai de preferat atunci când ghemuit.
În exerciții de respirație severe ar trebui să fie profundă, dar nu-l forța prin forță. Mai mult pentru a respira corect dimensiunea, fără a crea pauză artificială și întârzie cât mai mult posibil și în funcție de ritmul natural. În cazul în care genuflexiuni li se permite să-și țină respirația lor, dar numai pentru o secundă, ținându-l cu lumina, care, după inhalarea o mulțime de aer. Dimpotrivă, este imposibil. Chiar întârziere minimă poate determina o creștere a presiunii care sarcinile pot afecta negativ sănătatea.
Respiratia în timpul abdomene trebuie să se facă prin nas. Roth se angajeze numai în cazuri extreme și numai pentru expirare. Mucoasa nazală dispuse receptori care transmit semnale la creier de admisie de oxigen și de a optimiza procesul respirator. Expirați rezoluția recomandată, nazal sau dinții încleștați.
Înainte de a începe să faci exerciții, să ia prima respiratie profunda. Repetă în fața fiecărei abordări. Expirație se face în momentul de efort maxim în exercitarea și completează fiecare ciclu. respirație corectă în timpul ghemuit are următorul regim: inhaleze, ridicandu-se la punctul de sus și de jos punctul expirația înainte de picioare și ridicați Îndreptare pelvisului.
Nu se poate „rezervat“ pentru o utilizare viitoare, înainte de exerciții de respirație de adâncime maximă inhalare, și nu este nevoie de ea. Volumul mediu al plămânilor unui adult - șase litri. Cu toate acestea, absolut goale, ele nu se întâmplă, și chiar și cu respirația profundă în organism se va face nu mai mult de doi litri de aer. Aceeași sumă va fi eliberată în timp ce expirati. Dacă încercați să respire în mod artificial mai mult sau pentru a goli plamani, se va declanșa dificultăți de respirație, incapacitatea de a furniza oxigen în țesuturi, și chiar pierderea conștienței.

Citește mai mult: Cum de a depasi grasimea in muschi?

Pentru a se pregăti pentru sistemul respirator la modul de a respira corect în timpul genuflexiuni, trebuie să efectueze un warm-up înainte de antrenament. Acesta ajută la activarea aerisirii, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, se încălzească și să se pregătească mușchii, ameliorarea spasmelor. De asemenea, exerciții de respirație utile, care imbunatateste rezistenta, tonuri și întărește organismul. Puteți combina de formare în greutate și exerciții de Bodyflex - acest lucru vă va ajuta să respire corect, în timp ce ghemuit.

Cum de a respira corect, ghemuite cu o halteră?

Genuflexiuni - exercițiu destul de grele, greutăți și mai sofisticate gratuite. Tehnica de respirație corectă este importantă în orice caz, dar este utilizat greutate mai mult, cu atât mai mare importanța acesteia. La întrebarea cum să respire în timpul genuflexiuni, trebuie să înțelegeți următoarele:

În primul rând, este recomandat să facă unele genuflexiuni ușoare cu greutatea ei în scopul de warm-up. Acest lucru va contribui la consolidarea respirație și ajustarea corpului la tehnica adecvata.
Este necesar să se ia o poziție de pornire, punând bara pe umeri, spate și picioare îndreptați. Respirați adânc naturale.
Până când plămânii au aer, mai mici, pelvisul retractate și îndoire genunchi. Trunchi nevoie de un pic înclinat înainte, dar nu și în spate, păstrând îndoire la talie. În timp ce în această fază, aproximativ în mijlocul genuflexiuni vă puteți ține respirația un pic, dar numai pentru o fracțiune de secundă.
Când ajungi în jos la partea de jos în cazul în care poziția corectă a corpului mai poate fi salvat, nu este nevoie să se grăbească să respire. Începe să se ridice la poziția de pornire.
Faza cea mai mare consumatoare de energie de exercițiu se mișcă în sus, așa că trebuie să fie însoțită de o expiratie. Dar nu expirați imediat și undeva în mijlocul urcare. Puteți expirati brusc, ușurând mișcarea barei în sus.
Expirație se încheie atunci când reveniți la partea de sus a unui punct, un suflu nou. Astfel, unul este ghemuit.

La întrebarea cum să respire corect în timpul abdomene, ajută la respirație de control în gândurile și exerciții de divizare pe etape. Acest lucru nu se va abate de la ritmul la început, dar apoi te obișnuiești să respiri în acest fel. Rata de respirație corespunde poziției corpului. Îndreptarea-l, vom umple plămânii cu aer, iar când mușchii se contractă, iar noi facem eforturi, atunci aparatul ar fi de dorit să expire.

odihnă în mod corespunzător

ghemuit corectă de respirație implică puțină odihnă între seturi. Poate dura 1-6 minute. In restul respira doar prin nas. Încercați să luați respirații adânci, umple plămânii cu aer complet. Expirați încet, până când piept nu este deloc gol.

Respirația ar trebui în același ritm. Întoarceți-vă la exercițiu, atunci când pulsul este restaurat, iar corpul este deja sătulă cu oxigen.

Noțiuni de bază pentru exercițiul următor, să ia o respirație profundă pentru a descoperi lumina complet. Repetiție și apropie sfârșitul expirație. Dacă este greu să respire după exercițiu, este necesar să se reducă ușor sarcina. Organismul în acest fel arată că nu este pregătită pentru numărul de repetiții sau cantitatea de greutate pe care l-ai da. Este mai bine să înceapă mici și să ridice treptat bar.

Citește mai mult: Greutate apărut: modul de a face corpul pierde in greutate din nou

Respirație corectă: recomandări suplimentare

Sit-up-uri, cum să respire sub care le considerăm a fi mai eficiente, dacă vă respectați următoarele reguli:

Când respirații ghemuit rapid ar trebui să fie superficială și frecventă. În cazul în exercitarea mai lin și încet, apoi asigurați-vă că respirația a fost măsurat, fără grabă.
Când inspirăm, muschii se relaxeaza pentru a extinde. Pe expiratie, ele sunt deja tensionate. În cazul în care, face, pe care doriți pentru a pompa picioare, încercați să goliți plămânii cât mai mult posibil, efectuarea de upgrade-uri. Dacă este de dorit să se îmbunătățească în continuare postura sau strânge stomacul inhaleze aer atunci când se întoarce în poziția inițială.
Dacă nu aveți probleme cu tensiunea arterială, puteți încerca să respire, după cum urmează. În poziția de pornire inhaleze brusc. În mijlocul amplitudinii nu ajunge la „punctul mort“, ține aerul. Nu poți respira când ajungi la echilibrul nu este rupt. Urca la mijloc din nou, după ce goli brusc plămâni. Revenind la poziția de pornire din nou, țineți-vă respirația timp de câteva secunde.
Dacă sunteți un începător, începe cu un simplu sit-up-uri. Uita-te pentru respirație, dar nu se concentrează pe toată atenția. Pick up ritmul de respirație corect. Acest lucru va ajuta să vă îmbunătățiți rezistența și de a crește eficiența antrenamentului. Mai bine doar pentru a învăța tehnici de respiratie, apoi pe mașină pentru a respira corect, mai degrabă decât încercarea de a re-învețe după un anumit timp.
respirație corectă ajută la ameliorarea genuflexiuni, și în același timp exercita echipamentul potrivit ajută să rămânem la respirație corectă. Squatting - este un sistem, în cazul în care totul este interconectat. Dacă vă copleșească corpul înainte sau prea devreme pentru a respira, veți observa că echilibrul corpului este deplasat, iar acum respiri mai greu.

Sit-up-uri, cum să respire atunci când știi deja, se presupune că veți obține plictisitor într-un raft în cazul în care picioarele vor fi latimea umerilor, cu tocuri împreună și degetele de la picioare spre exterior. Făcând-le, imaginați-vă, dacă doriți să se așeze pe un scaun, pastrand spatele drept si piept. scăzut costurile la nivelul posibil. Este important să se monitorizeze echilibrul, să păstreze aspectul tocit. La coborârea de respirație ar trebui să fie clar. Înainte de a începe abordarea următoare, trebuie să te relaxezi un pic, ceea ce face cel puțin două respirații profund.

Practic, cum să stea ghemuit în mod corespunzător și cum să respire, în același timp, nu este nimic dificil. Unul are nevoie doar să-și amintească schema de bază de respirație corectă. În primul rând, trebuie să fie controlat, astfel încât organismul sa obișnuit cu doar un astfel de ritm, și în cele din urmă vei respira corect, nu se aplică acest efort, sporind astfel eficiența formării lor.

respirație corectă în timpul genoflexiunii