respiratie aeroba, sau cum să respire corect, familia sovetiki

În primul rând, trebuie să învățăm să respire în mod corespunzător în timpul exercițiului. Ce este respirație aerobă? Aceasta este o respiratie adanca pe nas, aerul intră în cea mai de jos a abdomenului (sub diafragma) și un expirația plin Cherz gura. respirație completă - la ultimele picăturile de aer. Privind în perspectivă, voi spune că toate exercițiile (există 12) vom face cu întârziere a respirației în timp ce expirati. În timp ce puteți învăța doar să respire și să ia în considerare: cât de multe secunde poți rezista pe o expiratie completă.

Toate respirații sunt făcute nas, expirand toate - gura.

Principalul lucru - să învețe să respire diafragma, adică, aerul inhalat nu ar trebui să scadă în piept, și aproape în stomac, adânc în partea inferioară a plămânilor. Intinde-te pe spate, pune mâna pe stomac sau o carte, inhaleze, astfel încât cartea pe stomacul său a crescut în sus și piept a rămas aproape staționare. Apoi expirați gura, respirație zgomotoasă, ajuta-te vorbind pe expiratie: „Ha-ah-ah-ah ...“ se adună în stomac, ca și în cazul în care împingându-le în aer. Rezervă situată pe stomac în acest moment ar trebui să scadă în jos, din vedere. Deci, dintr-un stomac retras, eliberând în sine din aer de impregnare, socotind în minte până la 12. Apoi, din nou nasul zgomotos și aviditate inhaleaza (carte se ridică din nou în sus) și pentru a muta respirația expirație. Acum inhaleaza din nou diafragma, zgomotos gura plina expiratie trase în stomac, reținerea respirației - în absolut nici un aer - 12 de conturi, respirații lacomi nas de aerisire.
Aceasta este prima și, probabil, singura dificultate - pentru a învăța bine cum să respire corect. Dedic acest mult timp, este foarte important.
Vreau să fiu fericit să rețineți că unul dintre prietenii mei (60 ani), care au avut probleme cu inima, a fost în spital, am luat o mulțime de medicamente și nu putea merge la 20 de metri, fără dificultăți de respirație. Aflați cum să facă exerciții de respirație, este după 10 zile de muncă, dintr-o dată a decis să ruleze pentru a prinde un autobuz sest ... Deja în autobuz - el însuși nu credea. - dificultăți de respirație, nu a existat, inima bate în mod regulat, m-am simțit lejeritatea, ca un om tânăr! Puțin mai târziu, același om a mers la mare. El mi-a spus: să ia un pantaloni scurți și trunchiuri, a cumparat anul trecut, iar când au început să pună în cameră, am dat seama că pantaloni scurți și slip cu el doar „toamna.“ A trebuit să mă duc să cumpăr un Nova, câteva dimensiuni mai mici!
Nu pot spune următoarele - DACĂ PROBLEME DE SĂNĂTATE GRAVE DACA ATI stabilit diagnosticul ABSOLUT consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe exerciții de respirație. De regulă, nu are contraindicații, dar este mai bine pentru o persoană bolnavă de a avea o consultare cu un specialist, care a stabilit diagnosticul. Principalul lucru - nu face rău! Cu toate acestea, eu, așa cum a promis după descrierea de exerciții fizice și dieta, asigurați-vă că pentru a spune despre efectele benefice ale exercițiilor asupra sănătății și modul în care aceasta poate ajuta pentru a scapa de diferite boli de respirație.