repetiția forțată (repetari fortate)
Yuzhakov Anton Forțarea repetări. A se vedea, de la 01:25
repetari forțată (în engleză repetari forțată.) - Tehnologie de formare de mare intensitate în culturism și powerlifting. care combină avantajele negative si drop-seturi. Repetari forțate, spre deosebire de negativ, asistența partener în faza de concentrice trebuie să fie minimă. Și această asistență ar trebui să înceapă numai atunci când nu mai sunt în măsură să efectueze pur și simplu repeta greutatea selectată. De fapt, partenerul tau deoarece reduce greutatea apasatoare, permițând să se extindă setul. Setul ar trebui să fie nu mai mult de 1-2 repetari fortate, aceste seturi pe antrenament ar trebui să fie nu mai mult de 2-3 - metoda are un efect puternic asupra sistemului nervos.
Cel mai des folosit repetari fortate in banc de presa. deși ele pot fi aplicate cu succes în aproape fiecare grup de mușchi de formare.
Să ne amintim că, după „eșec“ mușchi păstrează încă o mulțime de efort. Pentru a dovedi acest lucru, este suficient să se ia în mâinile împovărează mai mici. Cu această greutate va fi cu siguranta capabil de a „stoarce“ din el însuși câteva repetiții suplimentare. Astfel, „eșec“ nu înseamnă limita absolută abilitățile tale fizice. Un alt lucru este faptul că reducerea volumului de muncă nu ar beneficia cauza. Între timp, forțele din fosta greutate este, de asemenea, nu este suficient. Cum să fii aici? Trebuie doar să ceară un partener pentru a vă ajuta la început că ați depășit cu succes cea mai dificilă parte a amplitudinii inițiale. Ei bine, atunci trebuie doar să facă față cu greutatea lor proprii. Forța cândva după „eșecul“ au fost! Dintr-o pereche de astfel de repetiții „exorbitante“ făcute cu asistență, ochii urcă, de obicei, de la picioare ale lor. Cu toate acestea, este în valoare de ea! Conform științei, repetă forță crește secreția de hormon de creștere cu 300%!
Ce se întâmplă dacă te antrenezi singur? Face exercitarea în mod unilateral, ajutându-se la un alt membru. Să presupunem că efectuați banc cu un picior platformă mobilă ușor proptit încă un picior. De asemenea, este potrivit pentru primirea picioarelor flexie-extensie și multe exerciții pentru triceps.
Repetați vigoare pentru biceps: COMPLEX
- Ridicarea o mână pe banca SCOTT 3 / 8-10 Restul de 1-2 minute.
- O mână pe unitatea de ridicare 3 / 1-2 10-12 min.
- CONCENTRAT ridicare 3 / 1-2 10-12 min.
Efectuați 2-3 reluarea forțată în finala ultimului set de fiecare exercițiu.
Supersovet: chiar și Delta
Luați în simulator Smith înfipt bărbia cu o mână. După „eșecul“ apuca gâtul cu mâna cealaltă și de a ajuta mâna obosit să depășească porțiunea de pornire de împingere.