Relaxare în timpul sarcinii
Sarcina - este un timp minunat pentru a învăța cum să distingă timpul său orar pentru relaxare. Dezvoltarea obiceiul de a priorităților care vor urma. Ce ar trebui făcut astăzi? Asta poate aștepta până mâine? Și ce putem face mai exact? Învață să spui „nu“ dacă vi se cere să facă ceva care va face să tulpina. În fiecare zi, planul de un pic de timp pentru tine și să ia timp pentru partenerul tau. Nu te repros pentru vacanțe.
Cum de a face față stresului
Ai nevoie de o anumită cantitate de entuziasm în viața ta, creează un stimulent pentru a depăși dificultățile și de a face față unor eventuale crize minore. Prea joasă tensiune înseamnă că vă dezvoltați sub capacitatea lor, si prea mult pot irita, provoca oboseala si duce la boli. Pentru copilul dumneavoastră, probabil, o idee bună, dacă mama va produce hormoni de stres atunci cand se dezvolta in uter, se va pregăti să-l la tensiunea care apare la naștere. Cu toate acestea, în cazul în care sângele tău va fi întotdeauna prezent astfel de substanțe chimice, poate afecta grav copilul. Capacitatea de a face fata bine stresului va ajuta la creșterea disponibilitatea organismului de a părăsi.
Perioada de suferință fizică și emoțională afectează toate sistemele corpului: respirator, cardiovascular, nervos, excretor, endocrine, și, desigur, de reproducere. Perspectiva de a ramane insarcinata poate fi o înfricoșătoare și tulburătoare, și este posibil să apară dureri de cap neașteptate, de stomac și dureri musculare, acesta semnaleaza organismului de a tensiunii musculare. Dacă petrece ceva timp pentru a cunoaște corpul tau, vei fi capabil de a reduce stresul la oboseală și de a crea un mediu mai bun pentru copil în creștere în tine. Ia o pauză de la agitația de zi cu zi și agitația și să facă exerciții „Zece pași pentru a scapa de stres.“ Acestea vă vor ajuta să recunoască mai bine starea mușchilor lor atunci când sunt tensionate, iar atunci când într-adevăr relaxat.
Nu poți ști cât de mult spațiu plămânii în organism. țesut pulmonar se extinde de la claviculă la diafragma. Dacă respirația este doar o parte a oportunităților
lumina, ai discredita corpul tau si mai ales creierul. Este nevoie de cantitatea maximă de oxigen, în caz contrar veți găsi că resursele organismului de a face față stresului sunt reduse.
Petrece ceva timp pentru a determina dacă respiri corect. Stai jos și pune-ți mâinile pe stomac. Când inhalați trebuie să simțiți cum se extinde pentru a lua în aer lumina respiri stomac, și atunci când expirați trebuie „să fie cu sufletul la gură departe.“ Mulți oameni sunt atrași în abdomen la inhalare.
umeri Relaxat înseamnă respirație liberă. Încearcă să se întindă pe umeri, le ridica la urechi. Observați modul în care respirația devine tensionată; rezervate umerii departe înapoi prea mici sau coborâte conduc la același rezultat. Atunci când umerii relaxat, respira usor.
Dezvoltarea obiceiul de a regulat pe tot parcursul zilei pentru a verifica poziția umerilor, mai ales atunci când te simți tensionată. Liber să renunțe la mâinile jos și rotiți încet umerii înainte și înapoi pentru a vă asigura că acestea sunt relaxate si poti respira corect.
Lupta de stres constant
Dacă vă simțiți tensionată, utilizați următorul exercițiu pentru relaxare rapidă. Respirați adânc. Atunci când plămânii sunt umplute cu aer, se expirați încet prin gură, permițând expirație să transfere stres din partea superioară a corpului la picioare. Atunci când plămânii sunt golite, din nou inhaleze. Apoi expirați încet, relaxare frunte, maxilarului, umeri, brațe, stomac și picioare. Expiratie ia stresul din organism. Dacă la un moment dat în timp să vă simțiți stres, amintiți-vă că trebuie să respire încet.
În timpul zilei, derulați până la 20 de minute să se relaxeze.
1 Porniți robotul telefonic, dim luminile, stau într-un scaun confortabil și să se întindă (după a patra lună nu se află pe spate, încercați să se întindă pe partea ta, oferind sprijin pad burtă).
2 Ia câteva minute pentru a obține confortabil și calma mintea.
3 degetele de la picioare și Rastopyrte simt tensiunea. Dă degetele se relaxeze încet, mutați-le un pic.
4 Strângeți genunchi si coapsa muschii, se simt tensiunea. Țineți-l pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă,
permițând șolduri ușor să se disperseze.
5 Strângeți mușchii abdominali, ca și în cazul în care îmbrățișarea copilul ei. Relaxează-te, lasa copilul cât mai mult spațiu posibil în interior.
6 Strângeți degetele în pumni, repara, și apoi lăsați degetele încet descleștarea.
7 Trageți umerii spre urechi, apoi mai mici. Se agită umeri, lasa sa cada din nou. Ar trebui să se simtă relaxat și ușor.
8 Pokorchite se confruntă, astfel încât au participat toți mușchii feței (nu vă faceți griji, nimeni nu va vedea). Relaxați-vă la fata a avut nici o expresie. Gura trebuie să fie moale și ușor întredeschisă.
9 câteva minute pentru a asculta corpul, se simt ea se relaxeze. Copilul tau se va bucura de oxigen suplimentar de intrare în timpul respirației profunde cu un corp relaxat.
10 terminat antrenamentul, căscat, întindere, ușor stai jos și să fie pregătit să-și desfășoare activitatea.
RELAXARE PRIN MASAJ
In timpul sarcinii masaj este modul perfect pentru a ajuta la relaxarea, deoarece stimulează producerea de endorfine - un sedativ natural - pe care le va crea un sentiment de sănătate bună. În plus, masajul are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, digestiv și excretor, fiecare dintre acestea în timpul sarcinii este influentata de stres individuale.
Deși masaj este în mare măsură în condiții de siguranță, bine verificate de către un medic înainte de a viziona cursul de masaj de orice fel, și informează întotdeauna maseur sunteți gravidă. In primul trimestru, evita masarea abdomenului si partea inferioara a spatelui. Și dacă unele metode provoca disconfort, spuneți imediat terapeut de masaj.
Minunată idee, atunci când persoana care va fi prezent la nașterea ta, vei face un masaj în timpul sarcinii, pentru ca el (ea) să înțeleagă (a) ce părți ale corpului sunt deosebit de sensibile la stres si un masaj le relaxeaza. Mai jos sunt cateva metode simple de masaj. Câteva sfaturi maseur:
♦ Încearcă să se relaxeze.
♦ Spune-mi, când ai de gând să înceapă un masaj.
♦ Mișcarea ar trebui să fie rigidă, ritmică și lentă.
♦ Întrebați femeia gravidă, dacă să-i mângâie forța de presare și ritmul.
♦ Încercați să se simtă corpul femeii, semnalele sale. Te simți, atunci când este tensionată și că o ajută să se relaxeze?
♦ Spune-mi, când se va termina masaj.
Este important să încercați diferite moduri de masaj și ridica astfel de mișcări, care vă va ajuta să vă relaxați. Cu toate acestea, amintiți-vă că indiferent de ce tip de masaj pe care o alegeți în timpul bereMassazh poate elimina unele disconfort, care apare în timpul sarcinii, și pentru a ajuta partenerul pentru a afla corpul tau inainte de nastere. Pentru fiecare tip de masaj petrec cel puțin zece minute.
Înapoi masaj. Îngenunchează pe pat sau pe podea, expunându-se perne mari, astfel încât capul și stomacul a fost confortabil. Se pune o pernă între gambele și sub fese, pentru a asigura circulația sângelui și a limfei.
Plasarea mâna stângă pe umărul stâng masat, maseur atingând ferm pe partea dreaptă a coloanei vertebrale ei, în jos de la umeri la fese. Înainte de a scoate brațul stâng, terapeutul pune mâna dreaptă pe umărul drept și mâna stângă masaj partea din spate stânga a coloanei vertebrale.
El a continuat să se schimbe mâini și masaj ambele spate. Anunță Massira, când forța mișcărilor sale va fi plăcut pentru tine.
Urmatoarele degetele efectua o mișcare circulară în adâncituri pe fiecare parte a coloanei vertebrale, treptat, de la vertebră la vertebra drum în jos. Partea din spate mai mici ar trebui să se facă cercuri mai mari, în timp ce se deplasează pe mâini și coapse.
Ce uleiuri sunt sigure pentru a utiliza
Uleiurile esențiale pot crea arome delicioase cu un masaj, iar unele dintre ele sunt considerate a avea proprietăți utile, de exemplu, ameliorarea durerilor de cap și de a ajuta la combaterea insomniei. Cu toate acestea, aceste uleiuri pentru masaj, ar trebui să utilizați numai în cazul în care sunt recomandate de aromoterapeuți calificat. Unii experți se opun utilizarea de uleiuri esențiale în timpul sarcinii, în afară, mulți experți sunt de acord că unele uleiuri ar trebui să evite cu siguranta - salvie, rozmarin, menta si menta Marsh.
Ulei utilizat ca bază, cum ar fi uleiul de migdale sau de măsline, întotdeauna în condiții de siguranță; oferă posibilitatea de a înmâna maseur alunece lin pe piele. Maseur trebuie să renunțe la un pic de ulei în barca pliat și de palmier se încălzește timp de aproximativ un minut înainte de a fi aplicate pe corpul. Acesta ar trebui să fie poziționat astfel încât să poată fi masat fără îndoire sau răsucire. Este important ca terapeutul în timpul procedurii nu a fost tensionată, în caz contrar această tensiune prin mâinile sale vor fi transferate pentru tine si copilul tau.
Găsirea pace a mintii prin meditatie
In timpul sarcinii, femeia este într-o stare de sensibilitate psihologică crescută. Puteți găsi că exploziile dintr-o dată în lacrimi la știri, care nu ar provoca nici un răspuns la un alt moment. Puteți alarmat foarte mult schimbarea anotimpurilor și de vreme. Unele elemente din casă, probabil din copilărie, poate câștiga o importanță, iar trecerea la tine maternitatea amintiri inundații înapoi. Începi să vă faceți griji prea mult despre corpul si locul in ea se schimbă. Meditația vă permite să se concentreze pe gândurile și sentimentele pot ajuta să profitați la maximum de această auto-examinare și pentru a atinge o stare de relaxare totala.
Picior de masaj. Multe femei se bucură, în cazul în care în timpul luptelor ei de masaj picior, astfel încât o idee bună de a practica în prealabil.
Stai pe un scaun, să extindă un picior și a pus-o pe un scaun cu o pernă. Partenerul care va masaj ar trebui să obțineți în genunchi în fața ta. Pune călcâiul pe mâna lui, fără a apăsa pe ea; alt partener de mână va face mișcarea a cursei, cu o forță de la glezna la degetele de la picioare. O astfel de acțiune se recomandă să se repete încet și în mod repetat, timp de câteva minute.
Apoi, partenerul ar trebui să fie de mai multe ori promassirovat zona între degetele de la picioare, trage-le înainte și în sus, menținând piciorul în spatele genunchiului pe pernă, și mici mișcări circulare ale degetelor mari să meargă pe jos. În ciuda faptului că aceste mișcări sunt suficient de rigide, acestea nu ar trebui să creeze disconfort.
Apoi, ridicând ușor glezna piciorului, partener din nou efectua mângâind de mișcare de la glezna la degetele de la picioare. Apoi, întregul proces se repetă pentru celălalt picior.
Cu toate acestea, dacă vă simțiți complet deprimat și dacă ați fost tratat pentru depresie, este mai bine să se evite meditația. Aceasta poate provoca disconfort, în cazul în care viziunea asupra vieții, iar viața în sine este dezechilibrată.
Meditația nu poate fi predată într-o singură clasă, ar trebui să fie tratate în mod regulat. Cu toate acestea, există două modalități simple de concentrare: folosind manthras și vizualizare. Încercați să le alterneze. Odată ce creierul a învățat să se calmeze prin mantre, veți găsi că vizualizare face posibilă gestionarea mai larg gânduri și sentimente.
Meditație folosind mantre
Găsiți o cameră liniștită, în cazul în care nu va interfera cu o lumină puternică sau un zgomot brusc. Stai pe spate și începe să mediteze, concentrându-se asupra respirației. Respirați adânc și încet expirati, se lasă să se relaxeze întregul corp. Se repetă până când, până când ajunge la relaxare totala.
mantra dvs. ar trebui să fie un cuvânt care poate corespunde proceselor de respiratie, cum ar fi „copii“ sau „vacanțe“. Când inhalați, spune mental pentru a le „de“, și atunci când expirați. - „Ti“ Sau inhaleze - „pe“ atunci când expirați „gut“. Sau pur și simplu în timpul respirației țineți cuvântul „pace“ în cap.
Se concentreze doar pe cuvintele repetate. În cazul în care creierul este distras, reveniți ușor la mantra aleasă. Păstrați repetarea mantra pe care-l substituie toate celelalte gânduri. Odată cu achiziționarea de experiență, veți găsi în mintea ta suficiente locuri unde vă cunoașteți și vă va rămâne în armonie unele cu altele.
vizualizare a copilului
Meditația - este o modalitate foarte bună de a clarifica gânduri dezordonate, exerciții de vizualizare vă învață capacitatea de concentrare, care este o abilitate utilă pentru livrare. Încercați să faceți exercițiul, concentrându-se pe flacăra lumânării. În următoarea lecție, pentru a alege alte elemente care sunt de o importanță deosebită, cum ar fi jucăriile pe care le cumpărați pentru copilul dumneavoastră, elementele legate de copilărie, sau fotografii de oameni care au jucat un rol important în viața ta.
Aranjați într-un scaun confortabil. Setați o lumânare aprinsă, și a stabilit ochii la flacara. Concentrati-va ochii pe ea. Vei vedea o culoare diferită a flăcării, fluctuațiile în intensitatea luminii sale, de la roșu la alb cald Scorchlings galben și portocaliu de mijloc pe marginea exterioară a focului. Când ochii sunt obosit, închideți-le, continuând mental pentru a vedea lumânare. Se pune în mijlocul imaginii de flacara lor copil, înconjurat de lumină, și lăsați-o să pună în mișcare gândurile tale.