reguli de supraviețuire în timpul PMS Group Sănătatea femeii

Sindromul premenstrual - așa cum sugerează și numele - este o serie de simptome dureroase pe care o femeie trece printr pentru câteva zile înainte de menstruație. În acele zile, s-ar putea simti disconfort abdominal, dureri în piept, dureri de cap, amețeli, vei primi obosit rapid, de multe ori doresc să doarmă sau să se relaxeze. Dar foamea și deodată a apărut o pasiune pentru solenenkomu și puțin ascuțite - totul e carte de vizită PMS!

Care-i problema? Un caz în caracteristicile de hormoni. Din cauza nivelului tot mai mare de hormoni feminini corpul tau se acumuleaza lichid, care se crede a fi, și este cauza probleme fizice și psihice.

Cum să te ajute?

Greșiți dacă credeți că probleme în timpul sindromului premenstrual nu poate fi! Există mai multe modalități prin care, dacă nu elimina complet sindromul, acesta va oferi câteva zile înainte de menstruație într-o stare mult mai confortabil! Cu toate acestea, veți avea ceva de lucru. Gata?

Problemă: dureri abdominale

Înainte de a menstruației poate ajuta alimente bogate in calciu. Deci, dacă ai de gând să ia trei sau patru alt produs din lapte fermentat (ex., Lapte, iaurt, chefir, brânză de vaci) în fiecare zi înainte de menstruație, iar în primele câteva zile, vă va facilita în mare măsură lor „soarta“ - aceste produse te va ajuta sa faca fata mai bine cu ambele disconfort psihologic, și cu durere.

În plus, în zilele de PMS încercați mișcările regulate ale intestinului - că nu a fost o problemă, mânca pâine din făină integrală, legume proaspete și orez.

Edemele apar din cauza retenție de lichide. Prin urmare, cu puțin timp înainte de luna, trebuie să renunțe la utilizarea tuturor acestor produse și substanțe care întârzie sarea de castraveți murați, pește sărat și uscat, etc. În plus, să renunțe (cel puțin temporar) de alcool și țigări - este în mare parte a salva de la edem.

Aceasta ajută la combaterea umflarea și diuretice: Brew ceaiuri de plante - cumpara iarba pentru ei, la orice farmacie.

Problema: o erupție pe față

Dacă ați observat că în ajunul menstruației pe obraz sau pe nas „ca o baionetă“ apare pustulă, știu că acest lucru este un rezultat al muncii activă de hormoni. Desigur, hormoni locul de muncă nu pune jos, dar pielea curata - l te rog! În zilele de PMS încercați o dată la 1-2 zile pentru a aplica la frecarea feței - pentru a curăța pielea scalele excitat și sebum. De asemenea, rețineți că declanșa apariția acneei poate fi o varietate de produse nocive - prăjite, piperat, prea sarata, picant. După cum știți, acest lucru este ceea ce vreau să înainte de menstruație, dar dacă doriți să păstrați pielea liber de „vizitatori“ nepoftiti - se abțină!

Problemă: oboseală

Tu în mod constant simțiți obosit, rupt și lent? Ei bine, nu este de mirare - corpul tau se confrunta cu stres! Încercați să-și planifice programul de lucru, de călătorie și orice activitate fizică, astfel încât să nu vină în zilele înainte de menstruație.
Desigur, există situații în care o călătorie de afaceri sau o excursie pe care nu se poate anula, dar ar trebui să știi că în zilele înainte de menstruație ar trebui să obțineți o mulțime de odihnă, a avut un somn bun și nu te supraîncărcați! Fructe, legume și sucuri proaspăt stoarse ajuta să se deplaseze mai ușor în aceste zile.

Problema: modificări ale dispoziției

Și acest lucru poate fi combătută! Am auzit despre serotonină substanță, așa-numitul „hormon al fericirii“? Aici este ceva și ai nevoie de ea. Probabil ai auzit că acesta este conținut în banane și ciocolată? Cu toate acestea, se va opri la primul: Mănâncă banane! Ciocolata conține serotonină, deși, acesta nu va fi util în acest moment.

După cum se poate vedea: un pic de efort - și PMS retragere! Mult noroc!