Cum de a crea un ironzen talie îngustă

Scăderea taliei

Culturism necesită mușchi atlet de proporționalitate. Și primul lucru care creează impresia unei dezvoltări echilibrate a sportivului - o zonă a abdominali. Mai precis, raportul dintre circumferința taliei la cercurile de piept și șolduri. Adesea este acest raport permite să devină proprietar al dezvoltării impresionante de mușchi, nu mărimea grupelor musculare individuale, nu constituie ansamblul totală.

După cum puteți vedea, având grijă de mușchii abdominali și antagoniștii lor pot scurta semnificativ calea spre proporțiile perfecte ale musculare. Dar, în formarea acestui grup de muschi are propriile sale quirks. În primul rând, exercițiile de bază, cum ar fi genuflexiuni și deadlifts, au contribuit la dezvoltarea circumferintei taliei. Este un mijloc excelent de a crește exerciții musculare lombare performanță putere enumerate în același mod și acționează asupra mușchilor abdominali. Cu toate acestea, un efect de formare similară afectează creșterea circumferinței taliei, care introduce modificări la impresia de ansamblu a mușchilor.

Din acest motiv, nu este recomandat pentru a obține culturiști implicate opțiuni de putere indreptari și genuflexiuni cu greutăți care depășesc cu mult de câteva sute de kilograme. Dar să abandoneze complet genuflexiuni nu este posibil, mai ales în stadiile incipiente și avansate de formare, în cazul în care primul loc este un set de masa musculara de ansamblu.

În al doilea rând, și de a face exerciții abdominale, care acționează asupra mușchilor abdominali directe și oblice poate duce la o oarecare creștere în circumferința taliei. În mod avantajos, această creștere este o consecință a spus mușchilor de formare în intervalul de până la 12 repetari cu greutăți suplimentare. Din această formare, de asemenea, nu are nici un sens să renunțe, pentru că umflătura și abdomenul în vrac este rezultatul direct al formării în modul malopovtornom.

Pentru a compensa dezvoltarea mușchilor abdominali și, astfel, se apropie de proporțiile ideale, este necesar să se respecte anumite reguli în formare.

ar trebui din când în când de la bun început de formare a inclus în ciclul de program, cu scopul de grăsime de ardere. Numai la un procent destul de redus de grasime corporala in muschii abdominali vor deveni vizibile pentru privirea casual. Ceea ce, de altfel, se va crea efectul de ingustarea taliei în compoziția corporală totală. Pe lângă exercițiile de bază la presa care rulează în modul normal, impune includerea unor mișcări suplimentare, a căror esență este de a învăța să mențină talie musculare într-o stare de ton a crescut. Pur și simplu pune, munca în această direcție nu este de a lucra la dimensiunea mușchilor în sine, și mai mult - cu privire la manipularea abil.

Un astfel de exercițiu este după cum urmează.

Poziția Start: un pic corp apleca înainte și întinde brațele aproape drepte într-un suport fix, cum ar fi un perete sau un cadru. Unghiul de înclinare a carcasei poate varia, dar nu trebuie să depășească limitele de 20-70 de grade față de orizontală. picioare Păstrarea împreună, trageți presa dumneavoastră forță abdomen. Păstrați o poziție înăsprit 30-60 secunde sau mai mult. Este de dorit să dețină finala în tensiunea musculara de lucru simțit în abdomen. Exercițiul se desfășoară în mai multe abordări, numărul de care este determinat de experiența și trenirovannostju exercițiu general în acesta. Realizat într-un efect mai fermă statică de retenție a peretelui abdominal trebuie să fie adus la automatism, ceea ce face un obicei.