Reguli de sfaturi și trucuri de somn sanatos
Cine sunt eu și ce BLOG
În plus, puteți merge maratoane, ceea ce va contribui la optimizarea unul dintre domeniile vieții. Pasajul este gratuit și disponibil tuturor.
Mult noroc si buna dispozitie!
Descărcați gratuit
Cele mai interesante în blog
Salutări! Am format o tradiție de a publica în zilele de luni postări despre un stil de viață sănătos. Și cum ați înțeles din numele, acesta va fi un proces important și viața de zi cu zi. somn sănătos, exact ca o dieta sanatoasa - un angajament de sănătate bună. Dorim să arate bine, nu se îmbolnăvesc, să fie energic și de a trăi până la o sută de ani. Mulți învețe arta de vindecare antica, cineva să devină un susținător al sistemelor de putere, dar aproape toata lumea uita regulile de somn sănătos.
Cred că cea mai mare parte a omenirii este o problemă. Într-o lume atât de multe interesante și frumoase ca restul nu vor să. Aici sunt de aceeași părere. Dar, din păcate, natura a dispus în mod diferit.
Știați că în cartea Guinness World Records a înregistrat cazul în care o persoană nu doarme 8 zile 21 ore 40 minute! Este fantastic! El a menționat că sănătatea în acest moment prost buckled. Apărut simptome precum halucinații, tulburări de atenție și de vorbire.
Beneficiile somnului sănătos
Eu și veți obține avantaje evidente și nevoia de somn normal de sunet. Dacă vom face destul de somn, sistemul nostru imunitar slăbește, gândire inhibat rătăcește producția de hormoni, si uite nu suntem cel mai bun mod, să nu mai vorbim de faptul că mulți oameni uita, de memorie refuză să lucreze în mod normal. starea generală de sănătate nu a fost fericit.
Este necesar să se normaliza orele de somn si odihna - că multe dintre problemele vor dispărea de la sine. De exemplu, iritabilitate, somnolență, atenție devine putere de voință mai concentrată, va fi dureri de cap, și chiar crește apetitul. Lipsa de somn este, de asemenea, amenință încetinirea proceselor metabolice în organism, care este plină de creștere în greutate, manifestarea aritmiei și a altor boli grave.
Lipsa de somn tot negativ am experimentat fiicele după naștere. Cauzele starea de spirit proasta, nemulțumire și perturbarea pentru cea mai mare parte a fost întreruperile hormonale, dar somn saraci jucat, de asemenea, un rol foarte important aici.
Cunosc oameni care pretind că dorm 5, dacă chiar și cele 4 ore pe zi și se simt bine. Sincer, aș foarte fericit să-și petreacă cât mai mult timp să se odihnească, dar, cu toate acestea, este un fenomen temporar. Organismul se acumulează oboseală în timp și, în cele din urmă, acesta poate exploda. Prin urmare, depresie, nevroză. Corpul și mintea nevoie de odihnă! somn de calitate ar trebui să dureze 7-8 ore! De înaltă calitate, atât de calm, puternic, fără a se trezi.
Apropo, o mulțime de dezastre și accidente au loc din vina oamenilor care au adormit la locul de muncă.
De ce dormim prost?
Calitatea somnului este turnat o mulțime de factori, cum ar fi sunet, lumini, confort (lenjerie de pat, saltele). Dă preferință materiale naturale.
Să acorde o atenție la mediul în cameră. aer hidrică uscat sau vice-versa are un impact negativ atât asupra sănătății și previne de relaxare. trezire Nocturnal în acest caz, ar putea deveni mai frecvente.
Condiția de bază este un modul complet de somn. Este foarte important. După cum știți, există 2 faze de somn și de alternanță normală depinde de stabilitatea pe care trebuie să se asigure obținerea și trezirea în același timp. Amintiți-vă, trebuie să dormi cel puțin 7 ore. Prin natura nu poate scăpa. Modul Genera se schimbă treptat, timp de trezire si picioare timp de 10-15 minute.
Este dovedit faptul că utilizarea alcoolului privează o persoană de somn REM. Da, el este rapid adormit, dar lucrarea conștiinței și a creierului se rătăcește, provocând perturbări ale proceselor vitale. Structura de somn, de asemenea, fumatul maidanezi. Corpul simte lipsa de nicotina pe timp de noapte, din cauza abstinenței prelungite de la țigări. Acesta începe o rupere ascunsă.
Cum de a asigura un somn sănătos
Când am o zi merge greu, interesant și clar, de regulă, am început insomnie. Presupunând că problema ta, încerc să găsesc metode care va calma sistemul meu nervos, și este configurat să se odihnească. Apropo, cea mai mare parte sfatul este aplicabil pentru copii. Asta e ceea ce fac înainte de a merge la culcare noaptea.
- În loc de ceai bea infuzie de plante de menta, cimbru, salvie, balsam de lamaie si alte plante calmante.
- Pot face o baie cu ulei esential de lavanda si sare.
- Nu mă uit la știri (cel mai adesea ele arată o negativ). Dacă puteți, porniți muzică de relaxare.
- O modalitate foarte bună de a relaxa - dim luminile.
- 15 minute înainte de a merge la culcare, am ventilat camera.
- Recent, fac exerciții complexe de yoga pentru somn. Vreau să spun că nu există nici o modalitate mai bună de a îmbunătăți nervii, ca aceasta.
- Complet exclus din cafeaua cina dieta, ceai verde si alte stimulente.
- Nu mănânc timp de 3-4 ore înainte de culcare.
- Cina se pregătească întotdeauna ușor, fără produse din făină, zahăr și o mulțime de grăsime.
După munca grea pe mine am format pentru mine reguli de somn sănătos. Mă duc la aproximativ 12 ore, și de a obține până la 7. Cu toate acestea, această opțiune nu este în întregime corectă. Dar, oh, cum merge se spune, nu există nici o limită la perfecțiune. Planurile trebuie să treacă granița la un moment anterior. Cred că am nevoie doar pentru a încerca)).
Și cum lucrurile somn ai?