reguli de meditație

Cel mai simplu mod de a contemplare, meditație poate fi exprimată ca o stare de atenție concentrată.

Avem, în cultura occidentală pentru o lungă perioadă de timp a fost separarea spiritual de material. Suntem creșterea unui copil, astfel încât să căutăm satisfacția într-un pat de trandafiri și a existenței în condiții de siguranță, viața lui există o varietate de confort și lux, iar acum este o cursa de lux impus de televiziune, filme și mass-media.

Spre deosebire de cultura noastră în spiritualitatea de Est este adus nu este separată de viața de zi cu zi. Este un stil de viață, un obicei care este absorbit cu laptele matern.

Și acum, când vom începe să caute o cale de ieșire din această cursă fără sfârșit - ne îndreptăm atenția spre est.

Desigur, nu tot ceea ce ne-am luat - răspândit prea departe cultura noastră. Dar meditația este de a lua din ce în ce rădăcini în viața noastră.

Inițial, în țările occidentale - a fost folosit ca un agent anti-stres, și apoi, în cursul studiului - a început să realizeze că aceasta este o mare oportunitate de a se cunoaste pe sine, pentru a aduce mintea în armonie, calma mintea ta și de a rezolva problemele pe care în stare normală pur și simplu nu au îndrăznit.

Pentru noi, meditatie, mai ales la începutul dezvoltării sale, este ceva cu totul de neînțeles și destul de dificil (nu uitați că este încă o practică spirituală).

Prin urmare, este foarte important să se cunoască și să respecte

Pentru a începe, să decidă locația, care vor să mediteze. Trebuie să fii sigur că pentru a vă proteja de zgomotul, prezența unor străini, animalelor - nu va fi numai în cale, dar, de asemenea, poate avea un impact foarte negativ.

Este recomandabil să se practica ați ales o cameră caldă, uscat, bine ventilat, cu un minim de mobilier și alte obiecte care nimic nu ar trebui să distragă atenția.

În timpul meditației ar trebui să fie caldă și confortabilă. Nu uitați că corpul pentru o lungă perioadă de timp care urmează să fie stabilită, astfel încât să aibă grijă de haine confortabile calde.

Timpul pentru a alege astfel încât nu trebuie să se grăbească oriunde și că nu interferează cu gândul de probleme urgente neterminate. Dar, să păstreze întotdeauna în vedere faptul că pe stomacul plin pentru a medita pur și simplu contra. Cel mai bun timp - dimineața devreme, când cele mai multe încă adormit - este 4 - ora 5 dimineața sau seara, este recomandat în 7 - 8 pm, dar nu este convenabil, de exemplu, pentru mine, de data aceasta, pentru că Tocmai am venit înapoi de la locul de muncă și mă așteptam la o serie de probleme interne. Prefer 10-11 pm, după 4 - 5 ore după cină, când termin toate treburile casnice și nimic nu mă poate distrage atenția.

Postura pentru meditație - este sigur de a sta cu spatele drept și într-o poziție în care poate fi confortabil pentru ceva timp. În est - aceasta reprezintă, de obicei, așezat pe podea cu picioarele încrucișate (lotus, o jumătate de lotus), în Japonia - în genunchi, stând pe o pernă, stabilită între tocuri, în Occident - de multe ori așa-numita „postura egiptean“ - așezat pe un scaun tare ferm în repaus picioarele de podea.

În principiu, pentru a alege orice poziție confortabilă pentru tine. Este important ca o poziție stabilă și spatele drept. Pentru a se simtă confortabil cu spatele drept - vă puteți imagina că coroana este atașat șir pentru care sunt suspendate pe partea de sus a universului. Acest lucru vă va ajuta să se relaxeze, lăsând chinta coloanei vertebrale.

Mâinile în timpul meditației se poate menține, de asemenea, în diferite moduri, dar la începutul practicii este mai convenabil pentru a le pune pe genunchi. Și dacă ai pus mâinile în sus - va fi mai ușor să se relaxeze, deoarece nu va fi în măsură să se bazeze pe palma.

Avertizare. Consumul de alcool, fumatul si droguri - sunt incompatibile cu practica de meditație!

Stai jos, dacă ai fi un munte, cu toată măreția nezdruncinat, indestructibilă a muntelui în sine.

Sodzhal Rinpoche. Meditația.

Deși prima noastră de concentrare poate fi foarte scurt, dar dacă persistă în practica noastră, durata acesteia va crește treptat.

Geshe Rabten. comoara de Dharma

Intrarea în meditație

Mintea este atât de agitat, instabil. Stroptiv minte, upryami intenționată, este dificil să-l reduce, ca vântul.

Învățați-vă pentru a merge într-o stare de meditație - este cel mai dificil. Prin urmare, cel mai important lucru este să nu se grăbească, crescând treptat timpul de concentrare completă.

După ce ați luat o poziție stabilă, deplasând atenția asupra corpului, asigurând relaxare completă. Începe cu tălpile picioarelor, le slăbi, apoi toată atenția okinte picior - se relaxeze, se transferă treptat atenția mai mare și mai mare, până la umeri, gat, fata, ochi, frunte. Simțiți-vă intregul corp este relaxat.

Închide ochii și doar stau în această stare. Uita-te la ceea ce se întâmplă în mintea ta. Vei vedea că, în cap, la fel ca în artera, plin de unele gânduri. Gândurile pe care nu suna înapoi. Unele fragmente de amintiri, unele piese de planuri și vise, pur și simplu - nicăieri care a luat cuvintele și expresiile. Ele apar de undeva și undeva să dispară imediat ce le observați. Și toate acestea într-un ritm furios, rapid.

Încearcă să scape de ele - nu ascultă, și horă chiar mai mult. Nu acorde atenție la ei, nu se opresc la nici una dintre ele - și veți vedea că gândul de a pleca treptat.

Acesta este cel mai dificil - pentru a calma mintea și liber-l de gânduri inutile.

Dar când trimiteți mintea pe subiectul ales pentru meditație, atunci când se concentreze pe ea conștiința ta - gânduri dispar.

Aici sunt șase comparație colorate cu concentrația care dă Geshe Rabten.

Ei vor ajuta să înțeleagă ce este concentrația în meditație.

1. Concentrarea este similar cu modul în care un copil vede imaginea. Copilul percepe toate panza, fără să observe detalii mici. În prima etapă, începem să vedem lucrarea minții sale, fără a fi nevoie să țină evidența subtilitățile lucrării în sine.

2. Concentrația este similar cu calm mare, a cărei suprafață netedă nu este perturbată de evenimente individuale care apar la suprafață sau în adâncime. Alinat mintea nu ar trebui să deranjeze evenimentele externe ca o bătaie în ușă.

3. Concentrarea similară cu soarele strălucește într-un cer senin. concentrare mentală ar trebui să fie clare și transparente, inima de descurajare unscarred.

4. Concentrarea similară cu păsări mari, cum ar fi ulii sau vulturi, în zborul lor. Aceste păsări fac o cursă scurtă a aripilor, și apoi un flotor lung. Mintea trebuie să fie capabil să producă scurte explozii de energie care susțin zbor mentale.

5. Concentrarea mintii este similar cu un zbor de pasăre în cer. Nu lasă nici o urmă, atunci când cerul atrage. Gândurile vin și pleacă, dar concentrația este elaborată în constanța ei.

6. Concentrarea similar cu plop oscilante ușor în jos în aer. Când ne medităm, trebuie să ne concentrăm, astfel încât mintea noastră rămâne ușor și nu tyazhelel sau turnati oboseala.

Concentrarea - este primul pas pe care trebuie să învețe să facă atunci când începe să meditație.

Învață să intre într-o stare de meditație, este necesar să se învețe de la bun început și chiar din meditație.

Cum de a ieși din meditație

Când vă aflați în meditație, într-o stare de concentrare completă cu privire la orice subiect, sunet, senzație - te poți opri simți el însuși, așa cum ar fi fost să se dizolve în spațiu. Aceasta este starea pe care vrem să ajungem, deoarece este statul are un efect de vindecare asupra organismului nostru.

Dar nu pentru a obține înapoi un efect negativ, este necesar să învețe cum să iasă din meditație.

Chiar înainte de începerea meditației amintesc că omul este un material, și anume, pământ, la fel de mult ca și spiritual - în ea combinat două elemente, energia pământului și energia cosmosului și această relație trebuie să fie constantă, neîntreruptă.

Când vă imaginați un fir care atârnă peste partea de sus a tine și merge departe în Univers, imaginați-vă că același fir merge în jos a coloanei vertebrale și merge adânc în pământ. Acest fir se leagă atât tu cât și cerul și pământul. Și chiar și în meditație nu întrerupe legătura cu pământul, un om părăsi pământul.

După terminarea meditație - ieși din ea treptat. De mai multe ori comprima și descleșta pumnii, se simt mâinile. Respira ușor, apoi să ia o respirație profundă. Okinte ochiul corpului, să fie conștienți de și simt că - începe cu fruntea, ochii, capul - și coborâți treptat atenția picioarelor, și apoi asigurați-vă că pentru a simți corpul dumneavoastră ca întreg.

strângeți ferm întregul corp, stoarce strâns pumnii și zazhmurte ochii - și ameliora, eliberați-vă de această tulpină. Respirati adanc si expirati pe deplin și cu bucurie. Inspira din nou, la deschiderea ochii în același timp.

Stai pe podea, îmbrățișează genunchii și trageți-le spre piept, odihnindu picioarele ferm pe podea. Păstrați spatele drept si imagina cum coloanei vertebrale crește rădăcini adânci în pământ. Apucați gleznele cu mâinile - glezna stângă cu mâna dreaptă și dreapta - stânga - și fixați capul la genunchi.

Simțiți-vă ca aceste rădăcini din adâncurile pământului ridica puteri de vindecare. Simțiți cum corpul tau este umplut cu aceste fluxuri puternice de energie.

Respirați și eliberați genunchi. Uită-te în jur. Ridică-te și umblă în jurul camerei. Încercați să vă simțiți greutatea, mult mai limitat de tocuri în podea.

Dacă este necesar (senzație de stânga letargie) salt, se simt pământul de sub picioare, se simt cel al particulelor sale.

Acestea sunt regulile de bază ale meditației. trebuie să știți și de a face o practică mare într-adevăr vă aduce o favoare.