Reducerea exerciții după un prejudiciu glezna - Medicina - Sanatate - Articole Director -

Reducerea exercițiu după un prejudiciu glezna

Din păcate, cazurile de prejudiciu este aproape inevitabilă în viața noastră de zi cu zi. Astăzi, pe cele sau deteriora alte părți diferite ale corpului nimeni nu este imun. Foarte adesea traumatisme și leziuni apar la sportivi. Cele mai frecvente prejudiciu glezna. Deteriorarea de acest tip duce la funcții cu deficiențe motorii, și, ca rezultat, puteți uita de următoarea sesiune de instruire. Prin urmare, fiecare atlet încearcă cât mai repede posibil și fără a deteriora și mai mult sănătatea pentru a recupera și de a continua formarea sa. Pentru a face acest lucru astăzi, dezvoltat si tehnici speciale de fizioterapie (terapie fizică) sunt folosite cu succes. In acest articol vom discuta despre restaurarea exercițiu e după un prejudiciu glezna.

În primul rând, pentru a minimiza efectele s post-traumatice și de a face procesul de recuperare mai confortabil și productiv, este necesar să se pună de acord asupra capacității de a efectua anumite exerciții la medicul dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales de leziuni grave, care includ fracturi ale membrelor, articulațiilor și rupturi de fibre musculare, precum și o intervenție chirurgicală atunci când sunt aplicate.

Chiar și în vânătăi normale și forme ușoare de entorse, atunci când umflarea secțiunea deteriorată a unui problemă mică pentru a oferi în mod corect primul ajutor. Acest lucru, ulterior, ajută la reducerea timpului de recuperare după o accidentare la 5 - 8 zile. Cu leziuni și vânătăi minore pot fi cu ușurință face față pe cont propriu. Și, după cum arată practica, cu sport activ, precum și leziunile cele mai frecvente sunt considerate a fi un prejudiciu glezna, articulații și ligamente sale.

leziuni glezna sunt clasificate

Există trei grade de domeniul de prejudiciu glezna:

1 grad: individuale de fibre sunt ligamente deteriorate, dar a păstrat integritatea țesuturilor conjunctive. Simțit dureri în timpul mișcării piciorului și sub presiune mecanică. edem ușor în picior. În același timp, mobilitatea piciorului nu este rupt.

etapa 2: rupturile parțiale sunt formate în pachete. Exprimat edem partea de sus a piciorului. Am simțit o durere ascuțită chiar și în repaus. afectată parțial funcția motorie.

Gradul 3: Decalajul ligamentelor articulare, durere severă, umflarea severă și albăstruie. perturbat complet mobilitatea piciorului.

Printre leziunile cele mai tipice sunt entorsa glezna, entorse și contuzii. Există, de asemenea, cazuri de fracturi. Și dacă glezna accidentat ușor atunci când nu este deteriorat tesut conjunctiv, este posibil să se facă față efectelor traumei, ajutor atunci o fractura sau ligamente rupte necesare medici calificat x.

Primul ajutor pentru prejudiciu glezna

În dislocarea articulației gleznei, de obicei simțit-clic interior tipic, iar atunci când este privit va fi compensată în mod semnificativ de picioare și umflatura. În acest caz, ar trebui să fie pus în picioare ceva moale și se aplică gheață timp de câteva minute sau o zonă tratată glezna pulverizare special de răcire. Apoi se aplică un ham elastic și să livreze victima într-o instituție medicală. După dislocarea va vpravlen, iar durerea poate fi slăbită cu precauție pentru a începe tratamentul și răsculat exerciții pheno-. Acestea vor ajuta la restabilirea circulației sanguine normale, pentru a preveni atrofia musculară și să dezvolte funcția motorie a articulațiilor.

Restaurarea exerciții e

Aceste exerciții și ușor accesibile pentru a restabili funcțiile glezna nu sunt doar în măsură să reducă efectele traumei, dar, de asemenea, să accelereze procesul de restabilire a mobilității extremității vătămate.

Exercițiile sunt efectuate culcat pe spate, la rândul său, la piciorul ranit și sănătos.

1. Alternativ îndoiți și degetele pe un înmuia sănătos picior și răniți (15 - 20 de ori).

2. mișcare de rotație simultană cu ambele picioare primul într-o direcție și apoi cealaltă parte (15 - 20 de ori).
3. Cu ajutorul degetelor, un picior deteriorat pentru a încerca să captureze mici obiecte rotunde. Acesta poate fi mingi speciale sau creioane obișnuite.

4. O saltea ortopedică specială pentru a efectua mai multe upgrade-uri de pe vîrful picioarelor. În acest caz, în primul rând, sarcina principală ar trebui să fie mutat de la un stack sănătos. Efectuați acest exercițiu de cel puțin 25 de ori.

5. Exercitarea „Caterpillar“: Ar trebui să fie efectuate atunci când dispar complet durerea și recapete mobilitatea deplină a articulațiilor. Acesta poate fi, de asemenea, urmată în mod regulat pentru a consolida și mai mult ligamentele. În picioare pe o suprafață netedă plană ușor rupe tocul de pe podea și de îndoire degetele de la picioare pentru a încerca să se miște înainte și apoi înapoi. (25 - 30 de ori)

Prevenirea și glezna profilaxie a prejudiciului

Reducerea riscului de rănire pentru a ajuta la exerciții speciale pentru a dezvolta și consolida elasticitatea ligamentelor articulațiilor.

1. Stând pe podea, pe o saltea în avans postelennuyu apleca pe spate și se aplece mâinile în spatele lui. Picioare extinse. Încercați cât mai mult posibil pentru a trage în sus șosete. Stai această poziție timp de 10 - 15 secunde. Apoi, trageți mai departe șosete, astfel încât degetele de la picioare ating picioarele de podea. Exercitiul trebuie repetat de 15 ori.

2. De asemenea, așezat, sprijinindu-se înapoi, ridicați piciorul stâng, fără a îndoi. Efectuați mișcarea de rotație la piciorul drept, apoi spre partea stângă (pe 5 ori în fiecare direcție). Se repetă același exercițiu cu piciorul drept.

Ia o scurtă pauză. Plimbare în jurul camerei, atunci puteți continua să-și exercite.

3. permanent cu picioarele la latimea umerilor, mâinile pe centura lui. Rise de pe degetele de la picioare, apoi coborâți tocuri. (15 ori).

4. Stai drept, mâinile sunt coborâte. Încet urca pe degetele de la picioare în timp ce rotirea simultană călcâiul drept. Picure din nou pe urmele lui, și bazându-se pe ele, extindeți șosete dreapta. Se repetă aceeași mișcare în direcția opusă.

În plus, pentru a consolida articulația gleznei pot folosi coarda sărituri.

Prin efectuarea acestor exerciții în mod regulat poate crește foarte mult rezistența articulațiilor și elasticitatea ligamentelor piciorului. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de re-prejudiciu sau post-traumatică le evita consecințe grave.