Redefini cea mai corectă

Puterea este o componentă fundamentală a fitness. Rezistența de formare concepute pentru a crește puterea musculara, este recomandat pentru toți adulții. Intensitatea sarcinii este unul dintre parametrii cheie de angajare. În intensitatea exercitarea puterii de complicații valoare medie. Modul cel mai precis pentru a determina re-evaluare este de maxim (PM) sau greutatea pe care persoana este capabil să ridice în exercițiul o dată la tensiunea maximă. Cum de a defini un al doilea maxim la început?

Răspunsul oferă un studiu în care cercetătorii din SUA și Brazilia au încercat să afle cât de multe sesiuni de care aveți nevoie pentru a defini un rezultat stabil în evaluarea PM.

Re-max a fost determinată în trei exerciții: banc de presa si picior prelungire a tibiei în echipamente de formare, precum și în flexie cot cu picioare mreana. Alegerea exercițiilor determinate de faptul că grupul de subiecți au fost mai în vârstă și femei neinstruit. A fost efectuat 3 sesiuni consecutive, cu o pauză de 48 de ore între ele. Procedura de determinare a PM inclus abordare warm-up de 10 - 15 repetiții, și mai multe încercări de a ridica greutatea maximă la repaus 3 - 5 minute.

Indicatorii PM stabile au fost obținute la 2 și 3 de clasă. Astfel, măsurătorile 1RM nu mai devreme decât a doua clasă poate fi considerată ca o metodă de reducere a restricțiilor asupra formei de dureri musculare. Acest lucru va permite ca programul să înceapă mai devreme de formare și de a stimula entuziasmul femeilor în vârstă în ceea ce privește puterea de formare. În plus, măsurarea precisă a nivelului de putere inițial se va reflecta în mod corect modificările care vor apărea ca urmare a programului de formare.

formare personală, puterea de formare, greutate de formare, testare de fitness