Recomandări pentru utilizarea mingea de gimnastică

Recomandări pentru utilizarea mingea de gimnastică Dacă utilizați mingea exercițiu pentru a consolida și de a ridica tonusul muscular, este de dorit să se familiarizeze cu recomandările pe care le aveți o înțelegere completă a formei sale și regulile de siguranță în aplicarea acesteia. Alegerea o minge potrivit este firesc ca o persoană de statură mică nu va folosi mingea de aceeași mărime ca un bărbat înalt. Cu toate acestea, înălțimea dumneavoastră nu este singurul factor care trebuie luat în considerare atunci când alegeți mingea potrivită. Greutatea este, de asemenea, un factor important, astfel încât bilele de gimnastică vin în diferite dimensiuni care se vor potrivi diferite tipuri de corp.

Acestea sunt recomandări pentru a vă ajuta să determine tipul adecvat de bila: * Când stai pe minge, picioarele ar trebui plasat calm pe podea, și greutatea corpului este distribuita uniform * Genunchii ar trebui să fie poziționate la sau puțin sub bazinului și femurului - în linii paralele. podea. * postura corecta este, de asemenea, important atunci când stai pe minge. șoldurile, umerii și urechile trebuie să fie aliniate pe o axă verticală unică. Verificați-vă pentru a vă asigura că nu skosobocheny. De obicei, lumina care cade pe minge te va ajuta postura corecta. În cazul în care raportul dintre înălțimea și greutatea dumneavoastră depășește norma, atunci mingea este aplatizat atunci când stai pe ea. În acest caz, încerca să găsească mingea mai mare, până când găsiți unul care va permite picioarele la un unghi de 90 de grade. Acest lucru se poate realiza prin ajustarea cantității de aer în minge în funcție de greutatea și înălțimea dumneavoastră. Cum pentru a pompa mingea Umflați mingea până când este destul de ferm. Atunci când un diametru apropiat de dimensiunea indicată pe ambalaj, va fi dificil să continue să se umfle. Înainte de a fi complet umflat, stai pe minge. Folosind indicațiile de mai sus, se determină cantitatea dorită de aer mingea în conformitate cu greutatea și creșterea lor. În cazul în care mingea este prea moale și comprimat, astfel încât coapsele paralele cu podeaua, adăugați mai mult aer. În cazul în care mingea nu permite talpi stea în liniște pe podea, eliberați din ea niște aer.

Pentru confortul dumneavoastră, vom da câteva recomandări de bază pentru pregătirea mingea de gimnastică pentru utilizare:

* Scoateți capacul (capacul) a balonului;
* Introduceți pompa;
* Umfla balonul diametrul dorit;
* Scoateți pompa;
* Închideți dopul de gaura.

Cum de a alege modelul potrivit Din moment ce petrece timpul pe formare, este important să se efectueze mișcările în mod corect pentru a obține rezultatul dorit. De aceea, este important să se determine în mod corect mărimea mingea. Exerciții pe minge Experiența arată că formarea cu mai eficientă decât de formare pe saltea mingea. Următoarele linii directoare vor ajuta să începeți cursul:

* Ridicarea trunchiului (pentru a începe 8-12 ori).

1. Lie pe minge, astfel încât partea de mijloc a spatelui odihnit pe el.
2. Crucea bratele deasupra capului și a pus picioarele pe podea
3. Bend corpul cu ajutorul muschilor abdominali prin ridicarea umerii si partea superioara a spatelui.
4. Reveniți la poziția inițială. La efectuarea acestui exercițiu, încercați să nu pentru a trage gât.

* Colțuri în unghi (pentru a începe 8-12 ori).

1. Lie pe minge, astfel încât partea de mijloc a spatelui odihnit pe el.
2. Crucea brațele, picioarele puse pe podea.
3. Ridicați trunchiul superior spre piciorul stâng.
4. Reveniți la poziția inițială.
5. Repetați exercițiul, ridicând trunchiul spre piciorul drept.

* Spirele laterale (pentru a începe 8-12 ori).

1. Stati intins pe minge lateral pentru solduri si talie odihnit pe minge.
2. Bend piciorul, care este în partea de jos, iar cealaltă trage înainte.
3. Țineți echilibrul cu ajutorul mâinilor.
4. Ridicați trunchiul superior, menținând nivelul șoldului fixă ​​și inferioară a corpului.