răsucire laterală pe podea performante tehnica, descriere, videoclip
răsucire laterală sunt tipul de exerciții care sunt disponibile practic totul, chiar și în absența inventarului. În acest caz, impactul este asupra muschilor scoarței, obliques laterale dezvoltate simultan.
Uneori răsucire laterală folosită în scaun roman - ca variantă de hiperextensie sau în versiunea clasică, dar cu greutățile. Unii cred că, în acest caz, în cazul în care răsucirea ajută la reducerea taliei. Cu toate acestea, în practică, efectul este invers: prin creșterea masivitatea oblice mușchii abdominali talie distribuite în lățime. Adevărat, nu din cauza de grăsime. Acesta este motivul pentru care acestea sunt rar utilizate în culturism competitiv „plaja“, în cazul în care talie subțire este unul dintre criteriile pentru judecători.
Care mușchi sunt implicate în răsucire laterală?
Atunci când răsucirea lateral pentru a implica în mod activ toate abdominali și dvs. obliques.
Se crede, totuși, în funcție de unghiul de înclinare pentru a efectua rasucire - va fi lucrat un moment sau altul „cub“ al presei. Acest lucru nu este așa. ABS este un mușchi mare, un scut care acoperă organele interne. Și aceste „cuburi“ - un muschi talie tendoane. Atunci când se efectuează abdomene laterale funcționează întregul mușchi abdominal, mai degrabă decât o parte din părțile sale. Așa că, în practică, nici un beneficiu de schimbări în unghiul de înclinare nu.
Cum se lateral răsucire?
Tehnica este destul de simplu.
- culcat pe spate - poziția de pornire. Picioare în același timp îndoite de la genunchi. O mână în spatele capului sau calele de marfă.
- Rulează organism de ridicare lent oblic în lateral, astfel încât corpul face o „răsucire“ mișcare laterală.
- Punctul de sus de nevoie amplitudine să rămână, senzație de tensiune a muschilor abdominali.
- De asemenea, reveniți încet la poziția inițială.
- Efectuați câteva repetiții și întoarceți.
Variante de răsuciri laterale
Variațiuni pe partea de răsturnări de situație nu sunt atât de mult. După cum sa menționat deja, le puteți efectua în scaun roman. Puteți folosi greutati.
Există, de asemenea, un exemplu de realizare a sulurilor laterale de gimnastică pe minge mare. În acest caz, corpul sportivului culcat pe minge, iar picioarele îndoite de la genunchi oferi poziție stabilă.
Puteți practica, de asemenea, poziția picioarelor nu sunt pe podea, și într-o poziție ridicată la un nivel deasupra corpului, plasându-le, de exemplu, pe banca de rezerve.