Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre Bodyflex Bodyflex - exerciții pentru o figură frumoasă

Ce rezultate pot obține o săptămână, două săptămâni, o lună, trei luni?

Am analizat mii de tabele cu măsurătorile pacienților mei în ultimii doisprezece ani. Am constatat că un participant al programului obișnuit după prima săptămână de cursuri ameliorează doar în partea de mijloc a corpului de la 10 la 35 de centimetri (partea de mijloc a corpului - o talie, solduri, picioare superioare, superioare și mușchii abdominali mai mici). Dar cifrele cele mai stabile - 17-20 centimetri. Unii dintre voi va scadea mai mult, unele - mai puțin. Știu din experiență că oamenii care erau deja într-o formă destul de bună, nu suferă modificări semnificative, cum ar fi cele care „au ceva de pierdut.“ Am dezvoltat un program bazat pe propriile lor probleme. Am decis că, dacă astfel de probleme am, atunci ei au și alte femei. Toate dintre noi sunt aceleași, dar aceste probleme sunt exprimate în grade diferite. Aproape toate au avut copii, cu toții de vârstă, vine punctul culminant, vom începe să câștige în greutate în coapse și fese - cărora această poveste nu este familiar?

Nu pot prezice unde și cât de mult veți pierde țesutului adipos din organism. Pot să vă asigur doar că, dacă faci exercițiile corect, veți obține rezultatul dorit. Dar, după trei sau patru săptămâni de clase, și nu numai „flex de corp“, precum și orice alt program de exerciții, vine un fel de acalmie. De obicei, acesta este împărțit între cinci și șapte zile, și apoi procesul de pierdere în greutate se reia din nou. Acest lucru este normal pentru toate programele de dezvoltare fizică și „flex corp“ - nu este o excepție. Oamenii de multe ori suna-ma, descurajat de faptul că volumul lor este foarte mult schimbat pentru unul, două, trei săptămâni, și apoi dintr-o dată totul sa oprit. îi asigur că este firesc ca în curând totul va merge ca de obicei, și ei vor începe să piardă în greutate din nou. Acest lucru este perfect normal. Întotdeauna amintiți-vă că întârzierile sunt inevitabile. Nu fi descurajat atunci când se confruntă cu acest fenomen, și nu se opresc de formare. Stai „flex corp“, și în curând veți obține rezultate noi plăcute.

Dacă sunteți un „flex de corp“, în scopul de a obține un plus de energie, nu trebuie să aștepte mult timp pentru rezultate. „Flex Corp“ din punct de vedere energetic funcționează exact la fel ca masina ta. Dacă ați completat în rezervorul de benzină, nu trebuie să aștepte până când mașina îl învață. Ea pornește imediat în mișcare. Doar raspunde si corpul la introducerea de combustibil - oxigen. De îndată ce devine mai mare, există o întoarcere. Vei simți diferența în primele douăzeci și patru de ore. Vei deveni mai energic, mai puternic, mai liniștită. Cu alte cuvinte, în prima zi te vei simti mai sanatoasa.

Dacă vreau rezultate mai rapide, trebuie să faci mai multe seturi sau mai rezista poza?

I avertizez pe toți: nu exagera, după cum veți pierde dorința de a face acest lucru. Când vezi că obține rezultate excelente, vă încep să apară gândul: „Wow, asta este unul - bun, dar doi - mai bine“ Dar vreau sa angajat în „Corp flex“ întotdeauna, și cred că o vrei. Și dacă da, exercițiile ar trebui să fie simple, accesibile și nu împovărătoare. În caz contrar, inspirația va dispărea în curând.

Deci, sfatul meu este aceasta: puteți face programul de două ori pe zi (înainte de micul dejun și înainte de cină), numai în prima săptămână. Puteți repeta întregul complex și a doua oară într-o singură trecere, în dimineața sau seara. Trebuie să luați un start rapid și accelera metabolismul. Mulți dintre cei care citesc această carte, atât de mult timp a avut un metabolism lent, au nevoie de mai mult de un sfert de oră, o zi pe ea să se încălzească.

Dar acest lucru se poate face doar în prima săptămână. Crede-mă, după aproximativ o lună, în cazul în care aveți de gând să faci de două ori pe zi, ai pierdut dorința de a se angaja în general. Și nu va observa, de a începe să caute motive să se eschiveze exercițiu, apoi le opri. Cincisprezece minute - este doar un astfel de timp, în timpul căreia puteți efectua un set de exerciții și nu obosesc de ei.

Puteți ține respirația în fiecare poziție de până la 12 conturi, dar nu mai mult, pentru că aveți nevoie de cele mai bune rezultate. Eu de obicei recomanda de orientare pentru opt până la zece conturi. Acesta va fi foarte greu sa convingi sa ma privesc în oglindă, nu aveți cincisprezece minute pe zi pentru tine.

Ce fac dacă am un nas care curge și nu pot respira prin nas? Pot continua ocuparea forței de muncă „flex corp“?

Mulți dintre pacienții mei au probleme cu sinuzita, deviat de sept, alergii - toate sursele posibile ale răcelii comune. Le-am sfătui imediat în dimineața pentru a merge la baie, pentru că, atunci când nasul lor este dotat cu cel mai mult. Pentru a include un duș fierbinte, închideți ușa și du-te pentru o vreme. În cazul în baie umplut cu abur, pentru a intra și să ia aproximativ cinci exerciții de respirație „flex corp“ - doar exerciții de respirație, de la expirație la retractarea a abdomenului. Acest lucru ar trebui să ajute pentru a goli sinusuri.

Una sau două sesiuni pot fi și de dor, dar încercați cât mai curând posibil, pentru a le reînnoi. Dacă întrerupeți „Corpul flex“ clase pentru o săptămână sau două, va trebui să înceapă peste tot din nou. Chiar dacă nu efectuați exercițiile la fiecare cincisprezece minute, este mai bine să facă acest lucru, dar nu întrerupe clase.

Ce se întâmplă dacă nu văd rezultatele?

Nu vă pot spune exact de ce funcționează programul pe unii oameni mai repede, în timp ce alții - încet. Poate că ideea este că excepțiile sunt mereu acolo. Prin urmare, dacă se întâmplă ceva de genul asta, nu intrați în panică. Nu au primit rezultatele în prima săptămână, veți obține un al doilea. Și dacă și atunci există - încă mai continuă. În opinia mea, nu am mai avut pacienți care nu au primit rezultatele dorite cel puțin trei săptămâni.

Am efectua corect exercițiul?

Acesta este unul dintre acele programe care este dat atât este mai ușor, cu atât mai mult ocupă. Aici este practica, pentru că, de fapt, tehnologia este destul de neobișnuit. De-a lungul timpului, veți găsi că lucrează la aceste părți ale corpului, care nu a fost niciodată atins - de exemplu, stomacul și alte organe interne. Aceasta este singura ma cunoscut o tehnica pe care le stimulează, ceea ce face munca mai eficient. Când efectuați „Corpul flex“ exercitarea, stomac, pancreas și ficat sunt trase spre interior și masat. „flex corp“ a salvat mulți oameni de la unele dintre problemele cu sistemul digestiv. Din nou, dacă faci exercițiile în mod corect, în ultima etapă (retragere abdominală), stomacul va fi aproape scufundată. Eu o numesc în interiorul antrenament musculare.

Dacă resetați volumul și se simt mai energic, atunci executați programul corect. Dar asculta alte semnale pe care corpul tau vă oferă. Beli poti urca un zbor de scări, fără dificultăți de respirație sau de sistemul digestiv a început să funcționeze mai bine, este posibil ca „Corpul flex“ va aduce o favoare.

Se poate determina, de asemenea, că o faci corect, dacă în timpul exercițiului se va simți un val de energie și rezistență. Ar trebui să dispară amețeli. Veți fi capabil să țină respirația timp de opt până la zece conturi, sau chiar mai mult, fara probleme. Și tu poți face de-a treia etapă - o respirație puternic - din partea de jos a diafragmei.

Cum de a combina „flex corp“ cu alte activități sportive?

Am dezvoltat „Flex Corp“, ca un program de sine stătător. Acesta este un centru de aerobic complet, durează doar cincisprezece minute. Întotdeauna am spus că poate fi combinat cu alte activități. Dar de ce? Cu toții sunt atât de scurt de timp de cincisprezece minute pentru a sculpta un dificil, să nu mai vorbim de ceva în plus. „Corpul flex“ îmbunătăți flexibilitatea, va avea ca rezultat în ordinea sistemului cardiovascular și întări musculatura.

Dar, dacă aveți timp și dorința de altceva, voi fi bucuros. Dar, mai întâi, asigurați-vă că pentru a face „flex corp“ pe care nu le-ați avut o idee să renunțe. Și încercați să nu-l schimb pentru altceva, pentru că este modul de cincisprezece minute poate fi ușor de spart. Dacă aveți posibilitatea de a dedica o ora un joc de tenis sau o plimbare rapid, vă rugăm să nu uitați aproximativ cincisprezece minute pentru „Corpul flex.“ El va creste rezistenta in tenis, alergare, mersul pe jos și alte exerciții fizice.

Cum ea toate revistele spun că în greutate a scăzut de la părți separate ale corpului nu se întâmplă, și vă spun că puteți trimite oxigen la zonele problematice?

reviste Mulți sport și experți cred că acest lucru este imposibil. Dar ei au greșit de multe ori și în multe alte lucruri, deci cred că sunt, de asemenea, greșit. Dacă se poate construi musculare în anumite părți ale corpului, de ce nu cauzează o pierdere în greutate a acestei părți a corpului? Nu știu ce altceva pentru a apela un astfel de fenomen, atunci când o persoană bufeuri de la 10 la 35 de centimetri în partea de mijloc a corpului într-o săptămână. Culturist folosește gravitația la locul de muncă, de exemplu, pe biceps, pentru că vrea să-și mărească volumul. Ea - cresterea masei musculare într-o anumită parte a corpului. Puteți face invers. Mai degrabă decât a construi musculare prin utilizarea de gravitație, se poate prelungi banner-ul lor. Acest lucru oferă. pierderea de volum într-o anumită parte a corpului. O pierdere de volum a anumitor părți ale corpului - asta e ceea ce avem nevoie.

Știm deja că sângele - un sistem prin care se transferă oxigen, și că numai oxigenul poate arde de grăsime în corpul nostru. Deci, avem nevoie să intre în organism mai mult oxigen prin respirație aerobă, și apoi trimite-l la zonele în care cele mai multe grăsimi. Avem nevoie de a crea o tensiune în aceste zone cu ajutorul unor exerciții izometrice, izotonice sau se întinde pentru a trimite sange bogat in oxigen. De fiecare dată când ne tulpina sau întinde orice parte a corpului și nevoia sa de sange, transportul de oxigen pentru a arde de grăsime, crește. Ce este acest lucru, dacă nu pentru a lucra cu zonele cu probleme?

M-am dus la câteva luni la o sală de sport aerobic locale, iar acum picioarele mele sunt mai grași decât erau înainte. Cum pot fi sigur că același lucru nu se întâmplă atunci când am de gând să fac, „flex corp“?

O greșeală comună cele mai multe femei este că, de îndată ce a auzit ceva, noi imediat cu capul înainte graba de a acționa, nici măcar seama că face. Vedem pe cineva la televizor sau într-o revistă și să decidă că putem arata la fel. Deranjezi pentru a afla ce și cum am alerga la sala de sport și de a începe ridicarea de greutati, care lucrează în sala de sport, juca volei. Noi credem că am ales calea cea dreaptă. Dar problema este că de trei luni de la toate aceste activități, ne uităm în oglindă și vezi că picioarele noastre au devenit chiar mai groase. Și cel mai rău lucru este că noi nu înțelegem esența de exercitii aerobice - cred că sunt în mișcare.

Repet: partea aerobă a oricărei acțiuni - este de respirație și nu se deplasează. O ardere de grăsime este respirație aerobă. În timpul orelor normale de aerobic respiri profund suficient pentru a realiza acest efect. Deci, vă construi doar musculare sub stratul existent de grăsime, în special în picioare, pentru că este această parte a corpului are cea mai mare stres sau tensiune atunci când sari în sus și în jos de pe suport și suportul. Desigur, picioarele mai puternice, dar în același timp, din ce în ce mai masiv, mai gros. Ai nevoie de a arde de grăsime cu ajutorul exerciții de respirație și, în același timp, pentru a strânge mușchii pentru a obține un rezultat bun.

Poate ajuta la respiratie profunda pentru a scapa de celulita?

Da. Celulita - este doar grăsime, amestecat cu deșeurile metabolice. Acestea împiedică sânge iratsya ext deșeuri destinate în timpul respirației normale. Creșterea circulația sângelui prin respirație aerobă, direcționată către o anumită parte a corpului prezintă ajutor izometrice și izotonice arde celulita acolo. Celulita începe de obicei să apară la femei deasupra genunchilor, iar apoi se extinde pe tot corpul. Dacă nu sunteți un alergător, mușchii sunt întinse un pic. Prin urmare, o creștere în sânge oxigenat pentru a avea acces la acest domeniu va ajuta la arderea celulelor grase pentru cei care sufera de celulita.

Ce ar trebui să fac dacă nu se angajeze în „Flex Corp“? Cum sa ramai motivat?

Încetați să se angajeze în din când în când totul, inclusiv eu. Te uiți la acești sportivi și cred că, da, au privit întotdeauna. Sau, ei tren, de asemenea, de zece ori pe zi. Dar trebuie să recunosc că, chiar și după toți acești ani, am încă modul de pauză din când în când. Vreau câteva minute în pat sau bucurați-vă imediat orice loc de muncă. Știi cum rămâne motivat? Deja am vorbit despre asta. Dimineața mă trezesc, mă duc la baie, scoate cămașa de noapte și să se examineze pe toate părțile, spunând: „Astăzi trebuie să reactivez clase, nu trage mai mult timp“ Nu vrei să înapoi acei centimetri, care au renunțat? Uită-te în oglindă devine o motivație suficientă pentru 99% dintre noi.

Gândiți-vă la nivelul de energie. Acest lucru este foarte similar cu sărăcia. Tu nu își dau seama întotdeauna cât de săraci. Îți dai seama că, doar mai bogat. Același lucru se întâmplă și cu „Corpul flex.“ Nu-ți dai seama cât de rău simt ca nu devii bun. Tocmai ne-am obișnuit cu sentimentul constant de oboseala și de a găsi scuze, spunând că avem copii, soț, munca ... Dar nu toate obosit. Oricine este angajat în „flex corp“, nu face parte din numărul lor. Am avut nici o idee cât de rău se simte oboseala pana cand cortina nu a dormit de ochii noștri și nu ne umple de energie. Vom afla în cele din urmă ceea ce viața reală - energia, dorința de a lua măsuri, motivație. Și noi înțelegem cât de rău am fost înainte. Știu că nu vrei să mergi înapoi la starea anterioară. Lăsați iubirea la viață cu energie va fi motivatia care te va ține pe această cale.

Vrei să-și piardă din nou câțiva centimetri? Iată un alt mod de a obține motivat. În plus față de examinarea în oglindă, găsi o pereche de pantaloni, în care nu se poate ajunge la „flex Corp“ la începutul claselor. Amintiți-vă cum am sfătui să le încerce în fiecare săptămână? Acum, amintiți-vă ce au fost libere, când tocmai ai încetat să mai facă? Dacă opriți exercitarea, și din nou, vor încerca în fiecare săptămână pentru a vedea modul în care acestea se apropie și mai aproape. Nu este motivația! Dacă doriți să-și piardă acei centimetri in plus, continui sa faci ceea ce faci ajută.

De ce „flex Corp“ este mai potrivit pentru alte programe mai vechi?

Cu vârsta, atracția pământului începe să se ocupe fără milă cu corpul nostru. Toate trase în jos, în sus și bucle întoarse pe dos, și am rămas cu bufantă corpul flasc. Cum de a face cu ea? Revista «Prevenirea» susține că tinerii - este îmbogățit cu oxigen și flexibilitatea organismului. Dar când exerciții fac în timpul care părăsesc terenul (alergare, sărituri), lucrăm la articulațiile gleznei la gât. Lovit la sol contribuie la efectele nocive ale gravitației. În plus, de funcționare, și exerciții similare nu sunt concepute pentru a consolida fese saggy sau de stomac flasc. Cel mai bun dintre toate tipurile de exerciții de „corp“ flex. „Bestolchkovye“ exercițiu nu duce la distrugerea tonusului muscular. În plus, baza tuturor programului de respirație profundă, care crește accesul oxigenului în sânge și, prin urmare, ne ajută la arderea grasimilor si mentine articulatii sanatoase. Simplu combinate cu intinderea respiratie profunda oferă flexibilitatea necesară la vârstnici, deoarece lungește muschi.

Ca „Flex Corp“ poate altera metabolismul?