Răspunsuri la bilete pentru examenul din PU-30 - cultura fizică - un bilet de 23

2. Explicați ce scop utilizarea de masaj și un sistem de auto-masaj, în general, fizic PREPARA-ki și ce igiena cerințe sunt aduse la aceste proceduri?

1. Igiena personală include de îngrijire a pielii, oral, păr, precum și de întărire și de susținere a curata hainele lor, pantofi și alte elemente. O bună igienă personală ar trebui să fie respectate, întotdeauna și peste tot, inclusiv la momentul culturii fizice și sportului.

Pentru un om de o mare importanță și de igienă corporală, în special igiena a pielii. număr de funcții importante de piele vypol-nyaet. Acesta protejează PISMO organic de efectele nocive ale mediului, protejează organe și țesuturi de defecțiuni mecanice se indică, reglează schimbul de căldură cu mediul înconjurător. Prin piele și apoi îndepărtat din săruri minerale ale corpului Xia, lactic, butiric, Nye oțet și acid formic, precum și ureea, este MIAK și alte substanțe nedorite.

de îngrijire a pielii implică spălarea regulată cu apă caldă și săpun, precum și pentru a face cu exercițiile fenotipice necesare phi Nye ºtergere ZILNIC și corp de apă de turnare (duș cald, cu apă și săpun) proceduri de baie și săptămânale.

Este necesară o atentă întreținere și părul. Lor pe care urmează să fie curățate în mod regulat (cel puțin o dată pe săptămână)

și pieptănare de mai multe ori pe zi. Util de cap de masaj de zi cu zi perie speciala de masaj.

îngrijire orală importantă și dinții. Dimineața și seara, este necesar pentru a curăța dinții cu pastă de dinți, și după fiecare masă se clătește gura pentru a elimina reziduurile alimentare. Cel putin 1-2 ori pe an pentru prevenirea ar trebui să viziteze medicul dentist.

Regulat pentru a avea grijă de unghiile de la mâini și picioare. Sub unghiile se pot acumula cu germeni și ouă de viermi-exploatație murdărie, astfel încât unghiile ar trebui să fie tăiate scurt și să monitorizeze în mod constant puritatea lor.

Igiena este somnul foarte important, deoarece somnul cel mai deplin restabilește puterea omului. Lipsa de somn regulat are un impact negativ asupra sănătății umane, de multe ori duce la re-oboseala si epuizare nervoasa. Omul are nevoie de dormit 8 10:00 de zi cu zi. Cel mai bun timp pentru a dormi de la 22-23 de ore până la 6-7 ore. Înainte de a merge la culcare, este necesar să se aerisi camera. Nu este recomandat lo fi trăit la culcare imediat după obositoare umstven-TION sau exerciții fizice. Bine înainte de a merge la culcare un pic de mers pe jos, iar apoi a determinat Denia efectua un set de exerciții de dimineață gimnastica de igienă.

2. Masajul este dozat iritatie blana nical a corpului uman (sau carte de-TION a secțiunilor sale), folosind o varietate de tehnici și manipulări executate manual sau cu instrumente speciale.

Masajul este folosit pentru a lechebpyh instituții-cupru Ch'ing, precum și sportivi de rezistență recov-TION în sistemul fizic PLAY-Tania. Tehnici de masaj pentru cea mai mare parte nu sunt foarte complicate, astfel încât auto-masaj este disponibil Prac-pentru toate de vedere genetic. Acesta este un instrument util și eficient

înseamnă reducerea oboselii și creșterea Rabo petitiveness. Auto-masaj îmbunătățește fluxul de sânge pe termen venos si circulatia limfei, ajută la restabilirea funcției corpului după intensiv INDIVIZI-ing sarcini.

Diferite tehnici de auto-masaj acționează în mod diferit: unul (Alină stroking, frecare); alte stimulente (effleurage, hack, pat). Atunci când învață o reguli de cale următoare:

• Toate circulație ar trebui să fie efectuate în cursul modurile-limfatici cal (dar direcția de cele mai apropiate ganglionilor limfatici). Prin urmare, masaj de mână de la încheietura mâinii la articulația cotului, și apoi de la cot la axila (există noduri). Picioare de masaj de la picior la genunchi sus-și în Tava nodurile inghinale. Piept - de la mijloc pe laturile la subsuori; spate - de la pozvonochpika în mână; de jos a spatelui și regiunea sacrală - către nodurile inghinale; gât - de pe scalp până la sub-clavicular glande (noduri). Limfa legături la masaj nu poate fi!

• postura trebuie să fie de așa natură încât să permită maximă DUTY-mac se relaxeze;

• corpul trebuie să fie curate, dar este necesar să se spele pe mâini cu săpun sau alcool șterge (Eau de Cologne);

• Nu lăsați durerea, deoarece acestea produc reacții adverse, care pot duce la creșterea sânge emanații MENT, nervozitate și de a reduce efectul de tulpina-riu.

Principalele contraindicațiile pentru Petreceti-TION de auto-masaj sau masaj;

• stare febrilă acută și inflamator procesul-ing;

• sângerare și sângerări;

• Prezența ulcerațiilor pe corp;

• agitație excesivă sau de oboseală după exerciții;

• inflamație și tromboză venoasă.

Este imposibil de a efectua procedura în domeniul găsirii depozite de alunițe și o varietate de tumori.

3. înot în corpurile de apă naturale este permisă numai în desemnate și echipate în acest scop. apa Root îmbăiere poate fi la o temperatură de 18 + 20 ° C Timpul cel mai util pentru înot - dimineața și seara. În apele stagnante să înoate mai bine în dimineața: în timpul nopții apa sedimentează și devine mai clară. Nu puteți înota în apele poluate. Dacă după înot pe piele a apărut iritat, ar trebui să consulte imediat un medic.

Înot în ape necunoscute necesită CCA-lupta prudență. este necesar pentru a intra în apă încet, în caz contrar buturugă, piatră sau orice alt obiect Li- Po se poate strica distracția de înot și chiar provoca un prejudiciu grav. Nu ar trebui să intre în NYM supraîncălzit de apă sau refrigerată, în acest caz, puteți obține răceli. În apă, ar trebui să încercați să se deplaseze mai mult: mai rece apa, energicul, acesta trebuie să fie mișcare. Se recomandă să înoate etsya 1 * 2 ori pe zi, KUpAP treptat, numărul poate fi crescut la 3-4 cu o pauză între ele cel puțin 2 ore.