Racirea după forță exerciții, corpul bomba
Ce este un cârlig după un antrenament, este în valoare de ea pentru a face și are sens.
Toată lumea știe că, înainte de începerea formării tuturor face o ușoară întindere de mușchi, pentru a le aduce în ton, se încălzească muschii, pentru a îmbunătăți circulația și să le pregătească pentru stres mai grave. Cu toate acestea, mulți uitați să facă după antrenament se răcească în jos, având în vedere că nu este necesar să se afacere goală și costisitoare, nu se poate face acest lucru, dar cu ea te va realiza progrese mari în formare, decât fără ea.
Care este cârligul de remorcare după antrenament în greutate
Hitch - este un fel de sarcină de lumină pentru a muta corpul din starea excitată în starea de repaus. Acesta constă dintr-un set de exerciții statice și dinamice. În plus, puteți utiliza pe termen. orbitrek. chiar ușor bate pe o para, treptat, încetinirea ritmului la o oprire completă.
Ce este Hitch
Racirea la sfârșitul unui antrenament normalizeaza circulatia sangelui, reduce tensiunea musculara, restaurează lungimea lor inițială ca în procesul de formare a fibrelor musculare sub sarcină îngroșa treptat și să scurteze provocând un efect aservire.
În plus, tiranți regulate de performanță contribuie la normalizarea inimii - acest lucru se datorează faptului că a face navele de exerciții se dilata, iar inima este de lucru în modul de urgență, și aduce fluxul său puternic pentru mușchii.
După sfârșitul navelor de formare înguste și sângele nu pot părăsi rapid din nou la inima. organele interne si creierul, astfel încât lucrările de inima, cum ar fi o pompă în modul de urgență prin împingerea sângelui prin vasele de sange ingustate, pentru acest motiv, uneori, după antrenament poate fi o senzație de greață și amețeli. În acest sens, o cuplă de ceva timp continuă să sprijine navele de extensibilitate care permite sângelui să se întoarcă cu inima nu primește sarcină excesivă.
De aceea, un cârlig este o necesitate pentru persoanele care au probleme cu sistemul cardiovascular - este un mod eficient de a elimina sarcina suplimentară asupra inimii și normalizarea tensiunii arteriale și a calma respirația.
Utilizarea unei bare de tractiune
- Reduce aparitia durerii musculare
- reduce nivelul de stres după practică
- transpirație favorizează eliminarea toxinelor și a deșeurilor
- recuperarea musculara mai repede
- retractat respirație rapidă, restabilirea starea sa normală
- preveni stază în vasele de sânge
- Se scade temperatura corpului la normal
Cum să se răcească
1) Începe ei pentru a efectua imediat după formarea de bază, concentrându-se asupra grupelor musculare care exercită o presiune, musculare stretching Țineți timp de 30-40 de secunde, sentimentul de disconfort ar trebui să fie ușor, dar fără durere ascuțită. Este inutil să efectueze atelajului picior, dacă te-ai antrenat brațele și umerii.
2) Pentru un cârlig de exerciții alternative dinamice (genuflexiuni, leagăne brațele, fandari, curburi laterale, răsucește corpul, îndoire înainte) cu statică (când mușchiul întins este reținut în poziție pentru o anumită perioadă de timp).
3) Indiferent de mușchi sunt instruiți pentru a fi agățat pe bara transversală timp de 20-30 de secunde, aproape toate exercițiile există o sarcină asupra coloanei vertebrale și a nevoii de a se relaxa. Amintiți-vă fără mișcări bruște, „trage este suficient“ nu ar trebui să fie, pur și simplu atârnă și relaxați-vă tot corpul sub propria greutate. Acest lucru este important mai ales pentru persoanele cu probleme de spate (hernie intervertebral, scolioză, osteohondroză).
4) Se întinde mușchii apar în orice ordine, indiferent pornind de sus în jos sau invers viciul, dar este mai bine să înceapă cu mari mușchii se deplasează în cele mai mici astfel încât este mai ușor.
5) se întind mușchii netezi mișcările încordarea progresiv și relaxant-l.
6) De asemenea, a verifica modul de a face stretching și cele mai bune exerciții pentru stretching.
Puteți să se răcească în jos și nu face nimic rău se va întâmpla, dar cheltuielile extra 10 minute te va aduce o favoare - pentru a accelera recuperarea musculara, elimina sarcina din inima, reduce timpul de durere după exercițiu.