Cum de a calcula rata zilnică de proteine, grăsimi și carbohidrați - viața în Ucraina
Cum de a calcula rata zilnică de proteine, grăsimi și carbohidrați
Corpul la funcționarea normală necesită trei grupe principale de substanțe nutritive: proteine, grăsimi și carbohidrați, acestea sunt numite macronutrienti. În acest caz, nu a încetinit metabolismul, proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie ingerate în proporții specifice, a declarat depozit cu referire la beauty.ua.
Pentru a calcula cantitatea de macronutrienti ea necesară pentru tine, nu neapărat pentru a face o programare la dieteticianul: un calcul se poate face în mod independent. Trebuie doar să știm greutatea ta.
Deci, mai întâi trebuie să calculeze rata metabolica bazala (GS), care este cantitatea de calorii organismul are nevoie pe zi pentru a menține un minim de viață - respirație și palpitații (sarcină fizică și psihică nu este luată în considerare). Cu alte cuvinte, pe care doriți să calculeze exact cât de mult produsele alimentare trebuie să se întindă în continuare pentru zile în șir în pat, nimic de gândire.
ONG pentru femei 18-30 de ani
(0,0621 x Greutate (kg) + 2,0357) x 240
ONG pentru femei 31-60 ani
(0,0342 x Greutate (kg) + 3,5377) x 240
ONG pentru femeile de peste 60 de ani
(0,0377 x Greutate (kg) + 2,7545) x 240
ONG pentru bărbați în vârstă de 18-30 ani
(0,0630 x Greutate (kg) + 2,8957) x 240.
ONG pentru bărbați în vârstă 31-60 ani
(0,0491 x Greutate (kg) + 2,4587) x 240
Pentru a face mai clar, calculele metabolismului principal pentru femei de 33 de ani, cu o greutate de 60 kg.
Se pare că este un astfel de calcul:
(0, 0342 × 60 + 3,5377) x 240 = 1341.528 kcal.
Numărul rezultat poate fi rotunjită la 1342 kcal.
Acum trebuie să se determine de zi cu zi metabolismul energetic - cantitatea de energie necesară nu numai culcat în pat, dar, de asemenea, cu privire la activitatea fizică. Medicii au adus factori speciali:
1.1 - activitate scăzută (tine pasiv).
1.3 - activitate moderată (muncă sedentară, dar biroul trebuie să ruleze, și, în plus, de două sau de trei ori pe săptămână, găsești timp pentru sport).
1.5 - activitate mare (munca ta - mișcare constantă).
Pentru a afla cât de multe calorii ai nevoie pentru a menține o greutate stabilă, aveți nevoie pentru a figura obținută în calcularea metabolismului de bază, înmulțit cu un coeficient.
de schimb zilnic pentru o femeie în vârstă de 33 de ani, cu o greutate de aproximativ 60 kg în cazul în care acesta funcționează în profesor de liceu (factor de încărcare fizică este 1.3), este:
1342 x 1,3 = 1744,6 kcal.
Numărul rezultat poate fi rotunjită la 1745 kcal.
Conținutul caloric total de dieta si consumul de energie de zi cu zi a corpului sunt acum cunoscute. Cu ajutorul acestor informații, puteți calcula cât de mult de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie în dieta ta. Conform estimărilor nutriționiștilor, macronutrienti sănătoși proporție este de 1: 1: 4 (proteine, grăsimi și carbohidrați, respectiv). Este important să ne amintim că 1 g de proteine este de 4 kcal, 1 g de carbohidrati - 4 kcal, și 1 g de grăsime - la fel de mult ca 9 kcal.
Dezvoltarea unui meniu, amintiți-vă că proteine și grăsimi și carbohidrați cerute de organismul pentru sănătate și viață normală. Chiar dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate, nu exclude grăsimi și carbohidrați meniu complet. În caz contrar, va trebui să piardă în greutate, dar cu un aspect sănătos.
Dacă sunt dificil de a decide ce să mănânce, dar din ceea ce ar trebui să fie abandonată, contactați un tehnician calificat. El va face calculele necesare și să vă spun ce și cât de mult să mănânce, astfel încât să nu dăuneze formei corpului și să mențină sănătatea.
Pentru profesorul, pe care am luat ca exemplu, conținutul caloric zilnic de 1745 kcal.
Se împarte acest număr de 6 părți de micronutrienti (1 + 1 + 4). O parte este 290,8 kcal (rotunjită la 291 kcal). Prin urmare, cu proteine femeie ar trebui sa primeasca 291 kcal, la fel cu grăsimi și carbohidrați - 1164 kcal (291 x 4).
Cantitatea zilnică de proteine - 291 kcal / 4 kcal = 72,75 g
Cantitatea zilnică de grăsime - 291 calorii / 9 kcal = 32,3 g
Cantitățile zilnice de glucide - 1164 kcal / 4 kcal = 291 g
Anterior, depozitul a spus ca femeile moderne au nevoie de mai putine calorii.
Ministrul Apărării al Ucrainei Stepan Poltorak a semnat un ordin care prevede plata unei creșteri a militarilor care deservesc în zona ATO
Colecta copil la școală, uneori, este mai scump decât în Ucraina într-o zonă militară ATO
Fighters ATO a lansat un nou flashmob # broniketomodno, care apel reciproc să nu uitați să poarte o vestă anti-glonț într-o zonă de război
Finantarea spital de psihiatrie din Ucraina cu stricta supraveghere a Ministerului Sănătății din Ucraina, care se află în Dnipro, se termină la sfârșitul anului
Portalul „Pacificatorul“ au fost datele personale ale aproape 300 de persoane care au luat parte la construirea unui pod peste strâmtoarea Kerci
În Anapa interzis de înot din cauza curenților puternici de fund
Polițistul, care a sosit un apel, a decis că înjunghiat femeia a murit din cauze naturale
Alegerea actualului președinte american a dat multe ciudățenii politice americane speranța înșelătoare că ei pot ieși din colțurile lor în lumina reflectoarelor politice. Cu această speranță va trebui să lupte activiștii sociale, poliția și Garda Națională din SUA
model de bikini Cunoscut Sierra Sky știe cum să atragă atenția utilizatorilor de internet
Kiev „Dynamo“ a apărut în groapă de informații din cauza președinte lipsit de tact și prost politica, Igor Surkis
Donetsk „Șahtior“ lasa următorul jucător în „Mariupol“, în ciuda cuvintele antrenorului său
Ieri, antrenorul principal al echipei naționale a Ucrainei Andriy Shevchenko a anunțat lista de jucători care servesc la campionatele străine, din cauza meciurilor cu Turcia și Islanda