Puterea pentru inima care este posibil și imposibil, produse alimentare și de sănătate

Da, de fapt, am reușit să-și piardă 61 kg. Cum?
Am o întâlnire cu un dietetician si am recomandat cu tărie.

Poate conținutul farfurie pentru a salva o viață? Cele mai multe studii convins că, da. Se pare că aproape 70% din cazuri de probleme cardiace ar putea fi evitate prin alegerea dreptul de alimente și să renunțe la mâncare proastă pentru inima. Vrei să știi cum arată meniul, care este capabil de a salva vieți și pentru a preveni kardiobolezni? Mai jos găsiți o rețetă universală cum să mențină și să consolideze starea de sanatate a inimii, folosind produsele alimentare normale.

Opt reguli pentru dieta inimii

Controlați dimensiunile portiilor

Cât de mult mananci este la fel de important ca ceea ce mananci. supraalimentarea Regular - o cale directă la obezitate. Obezitatea - cel mai scurt drum spre încălcări ale mușchiului inimii și a vaselor de sange infundate. Ce este plină de consecințe ale unui astfel de scenariu, explica, probabil, nu este necesar.

Mananca mai multe legume și fructe

Fructe si legume - surse bune de vitamine și minerale. ele conțin, de asemenea, de regulă, un minim de calorii și o fibră maximă. În majoritatea produselor de origine vegetală oamenii de știință găsesc substanțe utile, care previn bolile cardiace.

legume și fructe utile

Ce să refuze

• Proaspete sau congelate;
• Legumele conservate cu cantități mici de sodiu;
• fructe conservate în suc propriu.

• Legume cu sos de smântână;
• pane;
• conservat în sirop;
• congelate cu zahăr.

Alegeți mai multe cereale integrale

Cerealele integrale - o sursă bună de fibre și alte componente benefice, care joacă un rol important în menținerea unei tensiunii arteriale sanatoase.

Mărește consumul de portii de cereale integrale este mai ușor decât ar putea părea la prima vedere.

Ce să refuze

• făină de grâu integrale;
• pâine integrală de grâu;
• cereale cu fibre de înaltă;
• cereale integrale, cum ar fi orezul brun. hrișcă. orz. Emmer;
• paste din făină de grâu;
• presura.

• Făină de grâu;
• pâine albă;
• briose;
• vafe;
• pâine de porumb;
• prajituri cu unt;
• taitei instant;
• prăjituri.

Limita grasimi nesanatoase

Limitarea grăsimilor saturate și trans este un pas important pentru a reduce nivelul de colesterol din sânge și, prin urmare, pentru a preveni ischemie.

Ridicat de colesterol duce la acumularea de placi de lipide în sânge, care poate duce la ateroscleroza, creste riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

Cel mai bun mod de a reduce consumul de grăsimi saturate și trans - limita cantitatea de grăsime consumabil solide (unt, margarina). Pentru a face acest lucru, puteți reduce ușor porțiunea de grăsime în sandwich-uri, cereale, supe, precum și cât mai bine posibil să tăiați grăsimea din carne, da preferință soiuri de legume. De asemenea, în loc de chips-uri pentru a utiliza coapte în loc de copt cu smantana - biscuiti mai mare de calorii.

In procesul de preparare este mai bine pentru a da preferință la grasimi mono-nesaturate. cum ar fi uleiul de măsline și polinesaturate. care sunt conținute în anumite tipuri de pește, nuci, semințe, avocado. Utilizarea acestor grăsimi în loc de acizi grași saturați ajuta la reglarea nivelului de colesterol.

Ce să refuze

Accentul pe proteine ​​fără grăsime

carne slaba, peste, carne de pasăre, produse lactate cu continut scazut de grasime, ouale sunt cele mai bune surse de proteine. În același timp, persoanele care sunt predispuse la boli cardiovasculare, este important de a alege o versiuni ale acestor produse fără carne. De exemplu, în loc de lapte integral alege smântânit, și cotlet de a înlocui carnea grasa fierte piept de pui.

Pește este, de asemenea, o alegere excelenta pentru o „dieta cardiace“, așa cum este sursa exclusiva de benefice omega-3 compuși. care reduce trigliceridele din sânge. Cea mai bună alegere în acest sens sunt considerate somon, macrou, hering. Surse vegetale de omega-grasimi: seminte de in, nuci, soia.

Ce să refuze

• Produse lactate cu un procent scăzut de grăsime;
• ouă;
• pește, în special de mare;
• Păsări de curte, fără piele;
• produse din soia;
• carne macră.

• Complet lipsit de produse lactate grase;
• carnea grasă;
• coaste de porc;
• cârnați;
• bacon;
• carne la grătar.

Pentru a minimiza consumul de sodiu

Utilizarea unor cantități mari de sodiu poate determina creșterea tensiunii arteriale, care creste riscul de boli cardiace. Limitarea aportului de sodiu este o parte importanta a unei diete sanatoase pentru inima.

Medicii recomanda ca adultii sanatosi consuma nu mai mult de 2300 de miligrame de sodiu pe zi, echivalent cu 1 linguriță de sare de masă. Oamenii de peste 50 de ani și cei cu hipertensiune arteriala, disfunctii renale cronice, diabet sunt sfătuiți să nu depășească rata de 1500 mg de sodiu.

Și este important să ne amintim că cea mai mare parte excesul de sare nu cade din mâncarea proaspăt preparată precum și o parte de conservare, consumul de fast-food, alimente comoditate. De asemenea, pentru a reduce portii de sodiu este important de a alege cu atenție condimente.

Alimentele cu un procent scăzut de sare

Ce să refuze

• sare de masă;
• conservare;
• supe instant;
• suc de roșii sărat;
• sos de soia;
• condimente.

planul de meniu

Uneori, vă puteți relaxa și

Desigur, este mai bine în cazul în care dieta ta nu va apărea în lista de alimente daunatoare pentru inima. Dar, fulgi de ciocolata sau mai mult nu va afecta inima ta, în cazul în care din când în când apar în rația. Asigurați-vă pentru un mic răsfăț atunci când dorește cu adevărat. Dar, amintiți-vă: este doar un pic de indulgenta, și nu renunța la un plan de dieta sanatoasa.

Utilizați sfaturile noastre, consultați meniul. Să bucurie nu numai la stomac, dar, de asemenea, inima, care are, de asemenea, feluri de mâncare preferate, și odios.

Avantajele de diferite tipuri de produse

O sursă bogată de omega-3, seleniu; si intareste vasele de sange in cardiace

Pentru a utiliza în formă coaptă

Bogat în omega-3 acizi, colesterol redus previne riscul de atac de cord brusc

Evitați conserve, în care o mulțime de sare, dacă este posibil, da preferință la pește „sălbatic“, nu de crescătorie în iazuri

Acesta conține util pentru inima, grăsimi sistemului vascular

Evitați gras excesivă