Puterea la uscarea fetelor de meniu, plus 15 nutriționiști sfaturi

Toți bun venit, dragi prieteni.

În timpul cunoștință ne-am atins deja unele rezultate: unii dintre noi s-au îmbunătățit corpul deja tonifiat, în timp ce alții au reușit să scape de grăsime urât. Cu toate acestea, toate căile de până la acest punct pentru a arunca aceste calorii in plus - este o varietate de opțiuni pentru pierderea în greutate și metode dietetice publice.

Astăzi, aș dori să fac o temă relevantă pentru fetele care au învățat să combine exerciții fizice regulate la sala de sport cu treburile de zi cu zi, care aderă la o dieta adecvata. Astfel de reprezentanți de sex feminin se confruntă cu o nouă provocare - țesutului adipos subcutanat.

Cifrele lor sunt lipsite de agățat părți și bombat burta, dar din rezervele organismului de o „zi ploioasă“ pentru a scăpa de tehnicile convenționale este dificilă.

Singura opțiune este o metodologie dietetice speciale, concepute pentru sportivii cu experiență, așa că acum voi vorbi despre ceea ce ar trebui să fie puterea de a uscare pentru fete.

Aceste informații sunt colectate pentru voi, dragi cititori, cât și pentru ei înșiși. La urma urmei, am de gând să efectueze, de asemenea, procedura cu corpul său, dar asta e modul în care programul va fi un pic pe bricheta. În plus față de formare și de muncă de bază acum, încă o dată. Mă duc prin formare, dar nu și în domeniul serviciilor de unghii, dar într-o cu totul altă direcție. Dar acest lucru va voi spune mai târziu.

Vă rugăm să rețineți: „Aceasta este o modalitate eficientă de a nu pierde in greutate, si excreta excesul de apă, și pentru a scăpa de grăsime. Pentru incepatori este mai bine să nu încercați această tehnică, deoarece implică activitatea fizică în timpul stării de stres a corpului nostru. pur și simplu corpul Nepreparat nu a putut supraviețui un astfel de regim. "

Top 15 Reguli de uscare pentru fete: Sfaturi nutriționiști

Începeți prin sfatul nutriționiști, dragă fată, deoarece procesul de uscare are un impact nu numai asupra cifra noastră, ci și asupra sănătății.

Familiarizarea cu consultanță de specialitate ne va ajuta să se pregătească pentru începutul unei metode dietetice prin examinarea tuturor informațiilor necesare. Vă oferim un top de 15 reguli care trebuie respectate în timpul procesului de uscare:

Pentru a reduce cantitatea de carbohidrati, care intră în corpul nostru ar trebui treptat.
Excludeți din dieta de alimente lactate, conținut de grăsimi de peste 15%.
Sistemul Fractional pentru a primi porțiuni mici de alimente (de 5-6 ori pe zi).
Mancam cel puțin 80% din necesarul zilnic de 00-18.
Ultima dată când am mânca 3 ore înainte de culcare.
Mancam 1-1,5 ore înainte și după un antrenament.
Bea pe parcursul zilei apă îmbuteliată fără gaz.
Ajuta corpul cu ajutorul suplimentelor de sport pentru arderea grasimilor.
In 250 ml de apă se adaugă 50 ml de suc de lămâie, care accelerează procesul de metabolism.
puterea regulată și antrenament cardio - activitatea fizică este o parte integrantă a uscării.
Grăsimile din corp trebuie să facă doar cu alimente de proteine (fructe de mare, pește, carne).
Dacă este greu să renunțe la dulciuri, apoi opriți alegerea ta pe miere sau fructe bomboane (acestea ar trebui să mănânce nu mai târziu de 15 00).
Aproximativ 70% din dieta zilnică ar trebui să ia alimente cu proteine animale (carne, pasăre, pește, brânză), iar restul de 30% provine din alimente cu proteine vegetale (nuci, cereale, ciuperci).
Utilizarea oricărui fel de băuturi alcoolice este interzisă (în prealabil, să aibă grijă să nu planificate sărbători mari în perioada de uscare).
Cântărire are loc în dimineața la fiecare 3 zile.

Vezi de asemenea: Doriți să câștige masei musculare? În plus față de formare important să urmeze o dietă

Multe consilii sunt similare cu nutriționiștii recomandări de nutriție, cu toate acestea, metoda de uscare este mai mult mod rigid - dieta stricta de proteine, în timp ce nu exclude exercitarea și antrenament cardio.

Asigurați-vă că să urmăriți pentru bunăstarea lor - zel excesiv poate provoca consecințe ireversibile în viața proceselor organismului. Dorim să devină proprietari de cifra ideală. Dreapta. Sănătate în acest caz, în nici un fel să fie afectată.

Fii atent: „În timpul uscării ceas părul. Lipsa de grăsime corporală sau de hidrați de carbon se manifesta imediat în acest domeniu - buclele vor împărți, abandonează și să devină dim. Acesta este primul semn că meniul necesită schimbări urgente. "

Sport nutriție: alegerea reală pentru o femeie de afaceri

Dragi doamne, înțeleg acest sens, mai degrabă condițiile dificile în secolul XXI, așa că am sugera o opțiune alternativă, care ajută la arderea țesutului adipos din organism - nutriție sport.

Am pregătit o listă a celor mai populare si eficiente suplimente nutritive care sunt absolut inofensive pentru sănătate și sunt în măsură să furnizeze organismului cu microelemente nutritive esențiale pentru viață:

Lipo 6-X.
Olimp L-carnitina 500 Forte Plus.
Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite.

Trei medicamente care sunt adaptate la corpul feminin. Ei accelera procesele biologice in corpul nostru, arderea țesutului adipos din organism, chiar în timp ce dormi.

sfat atlet profesionist: „Nu sunt în măsură să mănânce la fiecare 3-4 ore? Există o cale. Adu drumul, la locul de muncă, într-o mașină capsulă sau proteine BCAA pulberi făcute în avans în casă. "

O listă de produse utile și sfaturi pe meniu în timpul uscării

Am aflat despre metodele de a scăpa de grăsime corporală, a aflat despre aditivii alimentari, vă ajută să piardă rapid rezervele de carbohidrați. Ceea ce lipsește pentru începerea cursului? Așa e, dragă fată - o listă de produse:

Fileul de pui și curcan (elimina pielea).
Pește (carne albă).
Fructe de mare (alge marine, caracatiță, crabi, stridii, midii, calmar).
Oua (numai proteine).
Leguminoasele (, alimente proaspete nu fierte).
Legume (cu excepția cartofilor).
Kashi (numai hrișcă și ovăz).
Brânză Granulat (conținut de grăsime mai mic de 5%).
Fructele citrice (grapefruit, lămâi, portocale).
Băuturi fermentate (conținut de grăsime de 1%).
Mere, kiwi, ananas (accelera procesul de metabolism).
Verde (vegetație, care pot fi folosite pentru a „îmbogăți“ orice vitamine fel de mâncare).

lista de produse este destul de mare pentru a fi considerat un regim alimentar strict. Cu toate acestea, o parte integrantă a uscării devine o luptă zilnică cu propria sa dorinta de a ispiti pe junk food - Stai, fată, amintindu-se de calea deja parcurse și a rezultatelor viitoare.

Fii creativ - orice alimente vă puteți pregăti gustoase, alimente sănătoase nu fac excepție, dar fără zahăr, folosind sare la nivelul minim.

Trebuie remarcat faptul că aderă la această tehnică pentru o lungă perioadă de timp nu este recomandată, astfel încât cursul de 5 săptămâni va fi suficientă. Timpul poate aranja un post „o vacanță“ în 7 zile, dar să fie sensibil - să cunoască măsura.

Acum câteva recomandări din meniu:

În timpul primei săptămâni de utilizare formula necomplicate - 2-2,5 grame de carbohidrati per 1 kilogram de greutate corporală. În acest moment, treptat, „pacificarea“ nevoile apetitului, du-te pentru modul următor, pregăti corpul pentru stres.
În a doua săptămână vom reduce cantitatea de glucide și 1 gram per 1 kilogram de greutate corporală, adăugând la dieta mai multe proteine pure (carne, pasăre, pește).
A treia săptămână va fi amintit mai ales că rata zilnică de carbohidrați - 0,5 grame la 1 kilogram de greutate corporală. Trebuie menționat faptul că încărcătura fizică din prima zi se extind în conformitate cu un program prestabilit.
Noi folosim metoda cu inel - du-te înapoi la regulile de 2 săptămâni, creșterea ratei de carbohidrați.
Respectarea deplină cu prima săptămână.

În cazul în care sănătatea permite, puteți adăuga încă 7 zile, la o rată zilnică de carbohidrați - 0,5 grame. Stimați reprezentanți ai jumătate „minunata“ a omenirii, nu ar trebui să fie „tolerată“, simțind slăbiciune la nivelul picioarelor și fiind în sincopa - scopul de uscare este de a elimina țesutului adipos subcutanat, nu auto-tortură.

Eficacitatea metodei constă în precizia calculelor: „Uscarea meniului se face în mod individual pentru fiecare persoană - totul depinde de caracteristicile corpului (greutate, înălțime). Fetele, se calculează în mod independent, numărul posibil de calorii consumate pe zi, raportul% din proteine și carbohidrați. "

Sper că în sfaturi articol poate face mai ușor pentru tine de procesul viitoare, deoarece abordarea corectă a unei astfel de metode de dieta - 50% dintr-un rezultat de succes.

Vă doresc puterea de voință și curaj, doamnelor! Toate cele mai bune și veți vedea în curând pe paginile web ale blog-ul nostru Start-health.ru!

Pentru a pierde in greutate, trebuie să mănânce înainte de un antrenament
Vrei să mănânci corect? Examinați lista de utile ...
Așa cum fetele să câștige în greutate prin dieta fara a face rau ...