Puterea gravidă în al treilea trimestru al meniului pentru săptămâna

De ce este important? Pentru că orice eroare în pregătirea meniului este acum plină de consecințe neplăcute, cum ar fi târziu toxicoză, umflare, oboseală depresivă, arsuri la stomac si mama excesului de greutate si copii. Fiecare dintre ele în felul său este periculos. Dar cel mai rău lucru pe care nu le-ar putea afecta negativ doar starea mamei și firimiturile, dar, de asemenea, provoca o naștere dificilă și substituie sănătatea unui copil lovitură lui.

1. Reguli generale de nutriție, în al treilea trimestru

Planul de dieta dumneavoastră în această perioadă trebuie să fie pe principiul „mai puțin, dar mai bine.“ Aceasta se referă la alegerea produselor și numărul de feluri de mâncare și a mâncat. Este extrem de important să nu manca prea mult, și urmați câteva sfaturi simple:

• Ai nevoie să mănânce o fracționare de 5-6 ori pe zi.
• Este important să se facă din meniul astfel încât organismul a primit proteine ​​de zi cu zi, grăsimi și carbohidrați. Cu alte cuvinte, încercați să mănânce un pic de tot.
• Creșterea conținutul caloric al alimentelor este necesar din cauza glucide complexe. Sursele lor sunt cerealele și cereale.
• Nu este necesar să se încarce înainte de a merge la culcare, sau insomnie și oboseală în dimineața nu se poate evita. În mod ideal, atunci când ultima masă consumate în câteva ore înainte de culcare.
• Este de dorit să se reducă treptat cantitatea de carne în feluri de mâncare. Câteva luni înainte de livrare, ar trebui să fie în dieta de nu mai mult de 3-4 ori pe săptămână, dar pentru câteva săptămâni - nu mai mult de 1-2 ori. În caz contrar, o senzație de greutate, disconfort constant, și chiar depresia sunt garantate.
• Al treilea trimestru - aceasta este perioada în care este nevoie doar atunci când există foame. Nu uita asta!
• 1-2 ori pe săptămână, este util pentru a aranja zilele de post și să mănânce doar fructe, iaurt, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
• Ultimul factor - regim de băut. Pentru a preveni apariția de edem, aportul de lichide trebuie să fie redusă la minimum. În ultima lună de sarcină - maximum 1 litru de apă pe zi.

2. Ceea ce este necesar în al treilea trimestru gravidă

De-a lungul sarcinii, o femeie are nevoie de vitamine și oligoelemente. Dar este în al treilea trimestru al lipsei de unele dintre ele pot juca feste ei. Ce este vorba?

1. Despre vitamina D. determină starea sistemului osos al copilului și dinții mamei. Vrei să te distrezi? Mananca mai multe produse lactate.
2. Despre vitamina A. Chiar acum, el a fost implicat activ în formarea sistemului osos, membranele mucoase, retina si pielea ramane. Deci, dacă doriți să-l salveze de probleme în viitor, să intre în produsele lactate dietetice, varză mare,,, legume verzi roșii galbene și fructe.
3. Despre vitamina C. Chiar acum, el ajută sistemul circulator forma copilului, și în liniște depus în corpul său, astfel încât, după nașterea să-l ajute se adapteze mai rapid la noul mediu. Continute-l în ardei grași, roșii, măceșe.
4. Despre vitamina E. Acesta este implicat în dezvoltarea copilului pulmonar să se pregătească treptat pentru viata din afara uterului. În plus, luând-l în timpul sarcinii, pentru a minimiza riscul de nastere prematura. Acesta poate fi găsit în uleiurile vegetale, nuci și cereale.
5. Despre fier. In al treilea trimestru de aceasta depinde de procesul de creare a celulelor sanguine la făt. Acest mineral este în ficat, rodie și mere.
6. Despre calciu. În ultimele luni de sarcină este deosebit de implicat activ în formarea sistemului osos copil. Acesta conține calciu, mai ales în produsele lactate. Dar trebuie să ne amintim că, în ultima lună înainte de naștere de calciu este necesară pentru a limita la fontanela copilul nu a devenit amortit, ceea ce face dificilă nasterea naturala.

3. Din ce alimente și băuturi este de a oferi în al treilea trimestru

Știați că nu poți mânca și bea pentru femeile gravide în ultimele etape? De fapt, aceste feluri de mâncare doar câteva:

• Gras și prăjit - acestea sunt bogate in calorii.
• Făină și dulce. Dacă abandona complet ele nu funcționează, trebuie să ne cel puțin să încerce să limiteze consumul lor. Faptul că acestea conțin o cantitate mare de glucide simple, care transforma din corpul de calorii noastre in plus si greutate. În cel mai bun caz. Și cel mai rău caz - și chiar să provoace dezvoltarea de vaginita. El nu este de bun augur pentru mama sau pentru copil.
• Salty si picant - acestea provoacă umflarea și nu au nimic de a face cu dieta.
• Alcoolul.
• Raw. Pentru a evita intoxicarea de la alimentele crude (in special oua), mama insarcinate ar trebui să fie abandonată. Cele mai multe ne putem permite - legume și fructe.
• Cafea si bauturi care contin cofeina. beneficii si dauneaza lor este scris mult. În dezbaterea pe această temă sunt efectuate în mod constant comunitatea științifică, dar un lucru este clar. Cafeaua si sarcina - sunt incompatibile. Apropo, conform unor studii recente de cafea leaches de calciu din organism. Dar chiar acum este în mare nevoie, iar mama si copil.
• alergeni alimentari - consumul lor în această perioadă este mai bine pentru a limita.

4. Meniul de alimentare pentru săptămâna în al treilea trimestru

Cum de a face dieta ta? Noi oferim următoarele meniul de opțiuni pentru săptămâna:

Masă și produse alimentare