Puterea gravidă în al 2-lea trimestru de recomandări, restricții, meniu

Puterea gravidă în al 2-lea trimestru de recomandări, restricții, meniu
Al doilea trimestru de sarcină - este momentul în care formarea placentei și a creșterii fetale continuă activă. În această perioadă, mama insarcinate ar trebui să fie deosebit de atent pentru a viziona dieta ta. Corectă nutriție - cheia pentru o dezvoltare armonioasă a copilului și cursul cu succes a sarcinii de la concepție până la naștere.

norme fundamentale

Al doilea trimestru de sarcină durează 12-24 pe săptămână. În această perioadă, au loc următoarele evenimente semnificative:

  • Se completează formarea placentei și formarea barierei de sânge placentar;
  • există o creștere intensivă a tuturor organelor interne formate;
  • Acesta începe de funcționare a glandelor endocrine;
  • există o dezvoltare activă a sistemului nervos.

În trimestrul II de sarcină crește sarcina pe corpul unei femei. Crește nevoia de oxigen, vitamine și minerale. Dacă I ​​trimestru de deficit de nutrienți a fost compensat de resursele organismului-mamă, în perioada de după 12-14 săptămâni de o astfel de situație ar putea afecta negativ starea femeii și a fătului. Nu este o coincidență faptul că în trimestrul II este recomandat pentru a începe să luați o multivitamine conceput special pentru femeile gravide.

Scopul trimestru dieta II - pentru a oferi corpului unei femei și a fătului, cu toate substanțele nutritive necesare. Lipsa de vitamine și minerale în această perioadă poate duce la o întârziere în dezvoltarea fătului și cauzează probleme grave de sănătate în viitor.

Principiile de bază ale dietei mamelor insarcinate in trimestrul al II-lea:

  1. distribuirea rațională a proteinelor, grăsimi și carbohidrați pe tot parcursul zilei.
  2. Creșterea proporției de proteine ​​din dieta.
  3. Creșterea aportului caloric (comparativ cu Trimestrul I).
  4. Asigurarea organismului de sex feminin, cu toate vitaminele necesare și compuși minerali.
  5. Regimul optim de băut.

În II femeile trimestru, de obicei, crește apetitul. Se lasa toxicoza, imbunatateste starea generala de sanatate, o dorință de a trăi o viață activă. Nevoie crescută de nutrienți esențiali, crește cantitatea de porții și cantitatea totală de alimente consumate. Toți acești factori trebuie să fie luate în considerare la alegerea unui regim alimentar pentru mama de la 12 la 24 de săptămâni de sarcină.

Creșterea apetitului în trimestrul al II-lea nu este întotdeauna bun. snacking frecventă, dependența de făină, prăjite, alimente grase - toate acestea conduc la creșterea rapidă în greutate. In mod normal, câștigul în greutate este de la 300 de la 500 g pe săptămână. creșterea rapidă în greutate poate declanșa dezvoltarea hipertensiunii arteriale și a altor complicații grave în timpul sarcinii.

sfaturi generale privind alimentația în trimestrul II rămân aceleași:

  1. feedings mici frecvente (de 6 ori pe zi, în porții mici).
  2. Refuzul de prăjit, picant și savuros. Se acordă prioritate produselor alimentare, aburit sau un cuptor.
  3. Ultima masă ar trebui să fie de până la 2 ore înainte de culcare.
  4. restricție de sare până la 5 g pe zi.
  5. Volumul de lichid - la 1,5-2 litri pe zi (în timpul funcționării normale rinichi).
  6. Abandon de produse semifinite și fast-food în favoarea alimentelor acasă.

În femeia II trimestru de sarcină ar trebui să rămânem la dieta lor obișnuită. Nu ar trebui să fie o tranziție bruscă la feluri de mâncare neobișnuite și exotice, precum si in mod dramatic schimba obiceiurile lor alimentare. Dacă este necesar, schimbarea dietei ar trebui să fie treptat, fără restricții bruște. diete stricte, inclusiv în scopul corectării greutății, este interzisă în timpul sarcinii.

Balanța de nutrienți

Distribuirea de produse alimentare de bază în trimestrul II, este după cum urmează:

  • proteină - 100-130 g pe zi;
  • grăsime - 50-70 g;
  • hidrati de carbon - până la 300 g

Accentul în dieta trimestru II facut in proteine ​​- precum și în stadii incipiente. Comparativ cu I trimestru crește cantitatea de proteină la 1,5 g per kilogram de greutate corporală a femeilor. La începutul celui de al doilea trimestru de formare a miezului și diferențierea țesuturilor fetale. Este important ca în acest stadiu, copilul a primit proteine ​​- blocurile de baza ale celulelor - în întregime.

Proporția de grăsime în II redus trimestru la 60 de grame pe zi. Femeile gravide care sunt predispuse la creșterea rapidă în greutate, limita aportul de grăsimi pentru a anilor '50

Dislocarea carbohidraților II redus trimestru la 300 de grame pe zi. Dieta mamei viitoare ar trebui să prevaleze glucide complexe. zaharuri digerabile rapide provoca crestere excesiva in greutate, ceea ce duce la dezvoltarea unor complicații grave în timpul sarcinii.

Este important să ne amintim că, în trimestrul II al simptomelor toxemiei de sarcina de multe ori persistă. Greața și vărsăturile pot urmări o mama viitor la 14-16 săptămâni. În această perioadă, creștere în greutate notabilă nu va fi. Creșterea observată de masă corporală numai după scăderea simptomelor de toxicitate, și a reveni la dieta obișnuită.

produse recomandate

În fiecare zi, pe masa unei femei gravide în trimestrul II din următoarele produse trebuie să fie prezente:

Carne și pește

Din produse din carne, se acordă prioritate de carne de vită macră și mânzat. soiuri de roșii din carne este considerată o sursă valoroasă de fier, atat de necesara pentru sarcina normala. Toate felurile de mâncare din carne sunt aburite sau coapte în cuptor. După scăderea simptomelor de toxicitate se pot deda ocazional carne prăjită (cu bună toleranță și absența problemelor cu tractul digestiv).

Pește - o sursă indispensabilă de acizi grași și vitamine. Peștele roșu cele mai utile (păstrăv, somon, Chum). River pește pot fi consumate numai în cazul în care garanția absenței paraziților în ea. Mâncăruri din pește trebuie să fie pe masa mamei viitoare de 1-2 ori pe săptămână.

Fructe si legume

In timpul sarcinii, se recomandă utilizarea de legume și fructe locale. Fructe exotice pot duce la dezvoltarea de alergii și indigestie. Orice neobișnuit pentru o anumită regiune Fructele trebuie consumate cu precauție, începând cu mici porțiuni. Cu rezistenta buna fructe exotice pot fi incluse in dieta de zi cu zi a viitoarei mame.

Bauturi lactate cu bifidobacterii

În prioritatea II trimestru este acordată kefir scăzut de grăsime, iaurt si branza de vaci. Acesta poate fi la fel de produse de uz casnic, și-a cumpărat magazin (cu fructe sau fără aditivi). Lapte integral trebuie utilizat cu mare precauție - este posibil idiosincrazie.

Produse lactate - o sursă valoroasă de calciu și fosfor. În timpul al II-lea trimestru de aceste elemente sunt dezvoltarea sistemului musculo-scheletice a fătului și smalțului dentar. Calciul, de asemenea, ajută la menținerea în stare bună a pielii, parului si unghiilor unei femei gravide.

În accentul II trimestru pe următoarele vitamine:

  • Vitamina C (acid ascorbic) - activeaza sistemul imunitar, reduce riscul de boli infecțioase. Sursa: legume proaspete, fructe și fructe de pădure.
  • Vitamina D (colecalciferol) - asigură dezvoltarea normală a scheletului și crește digestibilitatea de calciu și fosfor. Sursa: ficat, pește de apă sărată, smântână, unt.
  • Vitamina B12 (ciancobalamina) - creează condiții pentru hematopoieza normale, previne dezvoltarea anemiei. Sursa: carne de vită, porc, miel, pește de mare, ouă, brânză.
  • Vitamina PP (niacina) - menține funcționarea adecvată a sistemului nervos și cardiovascular. Sursa: marin pește, curcan, gâscă, iepure, nuci, fasole, grâu.

În trimestrul II de sarcină, se recomandă de a lua o multivitamine conceput special pentru femeile gravide. vitamine complexe sunt atribuite la 12 săptămâni de zi cu zi până la naștere. În timpul alăptării sunt sfătuiți să continue tratamentul de vitamine, în același mod.

elemente minerale

Compuși importanți pentru influențarea II trimestru:

  • Calciu și fosfor - asigura dezvoltarea normală a scheletului și a smalțului. Sursa: produse lactate, legume verzi, brânză și fasole.
  • Fier - este implicat în formarea hemoglobinei, ofera corpului femeii si fatul de oxigen. Deficitul de fier duce la anemie. Sursa: carne rosie, spanac, nuci, fasole, porumb, grâu, hrișcă, fulgi de ovăz.
  • Potasiu - regleaza tensiunea arteriala, pulsul permite plin exploatație de-a lungul fibrelor nervoase. Sursa: caise, alge marine, fasole, nuci, cartofi.
  • Magneziul - este necesară pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular și cel muscular. Lipsa de magneziu este una dintre cauzele crampe picior in timpul sarcinii. Sursa: nuci, hrisca, mei, fulgi de ovăz, alge marine.

Acizi grași polinesaturați (PUFA)

PUFA - este un acid gras esențial care afectează metabolismul organismului uman. Total izolate 5 acizi grași polinesaturați: linolic, linolenic, docosahexaenoic, eicosapentaenoic și arahidonic. In timpul sarcinii PUFA asigura creșterea fetală normală și dezvoltare, precum și reglarea tensiunii arteriale la femei. Nevoia de acizi grași este crescut în al doilea trimestru de sarcină.

Un număr mare de PUFA găsite în uleiul de pește, ficat, crustacee și uleiuri vegetale. Bogat în acizi grași, nuci si unele fructe. La zi femeie gravidă necesită 2,5-3 g de acizi grași polinesaturați. În scăzut PUFA administrat ca un medicament (inclusiv o parte din diferite amestecuri nutritive).

produse interzise

interdicții stricte privind utilizarea anumitor produse alimentare în timpul sarcinii nu exista. Mama ar trebui să urmeze expectativa o dieta echilibrata, evita fast-food și junk food sincer, dar că toate restricțiile se încheie. Din când în când o femeie gravidă poate să vă răsfățați prăjit, mâncăruri picante și sărate, beau cafea și ceai cu moderatie, există o varietate de produse de patiserie și dulciuri. Principalul lucru în toate sunt conforme cu măsura, pentru a asculta semnalele corpului tău și să mențină un echilibru de nutrienți de bază în timpul sarcinii intreaga.

În trimestrul al II-lea, se recomandă să se limiteze utilizarea următoarelor produse:

  • gras din carne și pește;
  • afumat și conservat;
  • murături și marinate;
  • ciuperci;
  • produse de făină;
  • produse fermentate cu conținut ridicat de grăsimi;
  • fructe exotice;
  • miere;
  • ciocolată (în special lapte și alb);
  • înghețată;
  • cacao;
  • cafea;
  • ceai tare;
  • sucuri acidulate.

Toate aceste interdicții sunt sub un fundament foarte real. Gras si carne prajita poate provoca arsuri la stomac, balonare și flatulență. Ciuperci, murături și alimentele afumate sunt considerate a fi severe și prost digerate în intestin.

Miere, ciocolată, fructe citrice, precum și orice fructe exotice sunt o cauza comuna de alergii. Dependența de ceai și cafea puternic poate duce la întreruperea fluxului sanguin la nivelul placentei și întârzierea creșterii fetale. Mananca aceste alimente numai în porții mici și cu condiția de bine.

Exemplu de meniu în trimestrul II:

  • terci (orice cu excepția grișului) în lapte sau apă;
  • sau sandwich-uri prăjite;
  • cafea, ceai (negru, verde), cacao.
  • supă;
  • fel de mâncare din carne + legume garnitura / paste / orez;
  • compot, suc sau ceai.
  • desert de fructe sau de patiserie;
  • suc, suc sau compot.
  • salata;
  • legume sau paste cu branza / sos de abur;
  • ceai sau cafea.
  • produse lactate (chefir, iaurt).

Între mese permise gustări ușoare. Pentru snacks-uri, puteți utiliza fructe nuci, confiate, fructe uscate, biscuiți, iaurt lumina, fructe proaspete.