Putere pe resetare culturist grăsime dieta saraca in carbohidrati

Culturist de putere pe corpurile de grăsime de resetare menite uscare. Scapa de excesul de grăsime burtă - obiectivul fiecărui culturist în ajunul concursului. Culturism importante pentru a demonstra mușchii recrutați în timpul creșterii musculare, de relief și perfect simetrice. Pierderea de putere în timpul arderii de grăsime nu este o problema cu greutate. Scorurile judecătorilor sunt dependente de relief musculare masive, proporționalitate. Ca culturisti reusesc sa arda grasimi si nu afecteaza fibrele musculare?

Ulei din rezerva de urgență

În organism există întotdeauna o anumită rezervă de grăsime, care alimentează organismul cu energie pentru muncă. O cantitate mică este în celule, ganglionul si alte organe. La baza organelor interne sunt formate „perna“ pentru a proteja organe de la tot felul de leziuni. Este vital ca rezerva de urgență de grăsime în corpul uman este de 3% din greutatea corporală totală. grăsime Untouchable nu este ca un viscerale și subcutanat. care organismul foloseste, totul este necesar.

Reducerea țesutului adipos subcutanat și visceral face ca se potrivesc corpului și de relief.

Culturistii înainte de concursuri au rezerve de grasime 4 - 7%. Cel mai „uscat“ a devenit un culturist modern, Andreas Munzer, rezervele de grasime a fost de 5%.

La atingerea acestui organism indicator este trecut la o proteină, lăsând integritatea stocului prețios. Pentru a nu pierde acumulate în toamna și iarna a masei musculare, Munzer a fost în această formă numai în perioada de dinaintea concursului. Într-un interviu, a declarat Munzer secretul formei sale. În offseason, el ușor „înoată“ grăsime, adăugând o abundență suficient de calorii din dieta, care vă permite să construiască masei musculare.

În jumătatea slabă a proporției de conținutul de grăsime dorit este de 12%. La zona superioară a zonei șolduri și piept reprezintă o mare parte din ea. Rezervele în exces furnizează calorii femei în timpul sarcinii. La un nivel sub 11% opri ciclul menstrual la femei, t. Pentru a. Rezervele de grăsime necesare pentru efectuarea de estrogen. Femeile care iau parte la concursuri, au un nivel de grăsime 7 - 9%.

Calea spre forma competitivă

Forma de concurență, dacă este posibil puternică a masei musculare și subcutanate minime și viscerale. Există reguli de aur pentru a atinge forma, indiferent de dieta. Cand dietele de ardere de grasimi scad calorii inevitabile. Creșterea activității fizice, în combinație cu o dietă cu conținut caloric scăzut permite de a utiliza o cantitate mai mare de calorii si, astfel, reduce nivelul de grăsime.

Low-carb dieta fara efort fizic contribuie la pierderea musculare. Pentru culturist pierde opțiunea.

O dietă care conține un nivel scăzut de calorii, se confruntă cu scăderea ratei metabolice. Nivelul său este direct legată de cantitatea de masa musculara. Atunci cand o dieta saraca in calorii. pierde masa musculara si nu exercita, scade rata metabolismului si dieta devine ineficient. Înainte de a reduce cantitatea de calorii din dieta sau tiroida suplimentarea arderea de grăsime, în acest caz, nu va.

Mituri, intervenind în lupta împotriva grăsime

Mitul №1 «După șase nu este.“ Organismul foloseste calorii de care au nevoie. Nu furniza organismului cu proteine ​​timp de noapte, el va alimenta musculare. Marele aportul alimentar caloric ar trebui să vină pentru micul dejun și masa de prânz, dar, de asemenea, greva foamei după șase nu va ajuta pentru a elimina excesul de grasime de pe abdomen.

Mit №2 «Nu este nimic mai bun decât aerobic.“ În cazul în care corpul aerobic expends calorii în timpul programului de antrenament actuale. Aerobic cu o dietă săracă în calorii ajută pentru a elimina excesul de grasime din stomac și conduce la o scădere a masei musculare, metabolismul in timp ce accelerarea nu este puternic. Pentru a îmbunătăți aspectul poate doar în cazul în care exercitarea puterii.

Mit №3 «Nu pot fi toate, dar de grăsime„. Rezervele de grăsimi este format din excesul de calorii si proteine. Dial o dată toate posibile în utilizarea unor cantități mari de carbohidrați și o cantitate mică de grăsime.

Mit №4 «Dieta cu fructe.“ Fructele contin o cantitate mare de vitamine si hidrati de carbon, dar zgîrcit pe proteine. Consumul de numai fructe de reducere a masei musculare este inevitabilă. De asemenea, fructele contin zahar in exces, promovează acumularea de grăsime.

Mit №5 «Scoateți de grăsime de pe abdomen și de a construi musculare, în același timp, este imposibil.“ În același timp, elimina grasimea de pe abdomen și de a construi musculare posibil cu dieta srednekaloriynoy. Aceasta dieta este bogat în proteine ​​și conține o cantitate mică de grăsimi și carbohidrați simpli.

Dieta pentru uscare

Cele mai multe culturisti fac aceeași greșeală, cum ar fi o reducere drastică a aportului caloric. A doua greșeală - dieta final (cardio intens la o dieta foame). Astfel de erori amenință pierderea masei musculare, iar pielea devine mai puțin elastică.

Masa musculara este posibil să se păstreze o dieta, a început douăsprezece săptămâni înainte de eveniment și nu a pierdut mai mult de un kilogram pe săptămână. Prin urmare, are sens pentru a reduce nivelul de calorii consumate zilnic la 500-1 mii. Unități. Ținând cont de faptul că 0,5 kilograme de grăsime este echivalent cu 3500 de calorii, această reducere va atrage după sine o pierdere de 0,5 la 1 kg de grăsime.

S-au dovedit că, chiar și cei înfometați nu pot arde mai mult de 1,5 kilograme de grăsime în ultimele 7 zile. Acest lucru se datorează limitele enzimelor. acoperire mai mare cădere de lichid, mușchi și grăsime. Majoritatea covârșitoare a culturistilor de la recepția deschisă 30 de calorii pe kilogram de greutate totală aptă de a elimina grasimea de pe abdomen.

Astfel, 2700-3100 de calorii pe zi este suficient pentru culturist stokilogrammovye. Formula funcționează cu cheltuielile de energie pentru antrenamente intense.

Separarea dieta de zi cu zi, la 500 de calorii te va ajuta. O astfel de dieta va reduce rata de insulină, ceea ce va duce la o grăsime burtă de ardere și de a suprima foamea, în timp ce la nivelul ideal de zahăr din sânge.

Punctul cheie al oricărei diete - un nivel suficient de lichid. Lichid joacă un rol major în derivarea produselor metabolice secundare. De asemenea, lichidul este un diuretic natural. Mai mult lichid este absorbit - mai puțin menținută. dieta de proteine ​​ridicat și lipsa de lichid tulpini rinichi și determină organismul să mențină volumul de sânge în cantitatea necesară prin intermediul unor mecanisme hormonale. De notat că în nivelul apei a masei musculare este de 72%.

In timpul dietei Apa ajuta la eliminarea toxinelor. În cazul în care conținutul de toxine în sânge de capacitatea mușchilor de a folosi grasimea de pe abdomen pentru a scadea drept combustibil.

O dieta saraca in carbohidrati

Nizkoulevodnuyu dieta nu este numit o noutate. Principiul dietei este de a controla insulina. Produsă în pancreas, este implicat in metabolismul proteinelor si carbohidratilor. Ca insulina lipogenic promovează stocarea grăsimii și sinteza acestuia.

În culturism, există o mulțime de low-carb si dietele bogate in proteine. Ele sunt o subestimata absorbtia carbohidratilor in saptamana si a crescut volumul de week-end lor. Astfel, în zilele în care numărul ajunge la zero carbohidrați, producția de insulină este slabă, secreția altor hormoni care afectează anabolismul, vor fi maximizate.

Replenishing glicogen se întâmplă în zilele de duminică în timpul încărcării de carbohidrați duminică, care crește nivelul de insulină, care este anabolic. Rezultatul este o cantitate neglijabilă de grăsime și o cantitate mare de masa musculara.

Un exemplu de eficiente diete low carbohidrati:

• Prima abordare: Ouă (fierte, omletă, etc ...).
• Abordarea 2: Brânză. nuci, legume proaspete, shake de proteine.
• A treia abordare: salata de pui ( "Caesar", "Cobb") Hamburger (cu excepția role).
• Abordarea A patra: Carnea cu legume (salată de vită, care include roșii, brânză), sau sparanghel cu pui prăjit.