Push-up-uri pentru tipuri de biceps, echipamente, recomandări antrenori
Pentru un corp frumos si sexy a unui om folosind o varietate de push-up-uri de pe biceps, care a obținut rezultate excelente la domiciliu, fără a fi nevoie să achiziționeze echipamente sportive specializate și vizita sala de sport.
Respectarea regulilor - succesul
Înainte de a începe push-up-uri, aveți nevoie pentru a studia un anumit set de reguli - dispozițiile brațelor și din spate, de sarcină, atunci exercițiile vor da un efect maxim și va aduce rezultate rapide:
- Poziția corpului trebuie să fie strict brațele orizontale îndoite de la restul coate și mâinile pe podea și picioarele recomandat de deplasare aproape unul de altul, apoi ridică nivelul de încărcare pe trunchi superior, biceps și triceps;
- în timpul flotări pentru biceps palm trebuie plasate paralel cu umerii;
- expertii recomanda linia spatelui și a gâtului pentru a face același lucru, pentru a evita chiar și cea mai mică deformarea spatelui, atunci exercițiul va aduce beneficii maxime și încărcătura necesară;
- în timp ce stoarcere biceps trebuie să tulpina muschii abdominali, brațe și umeri;
- în timp ce respirație, trebuie să îndoiți coatele și coboară maxim în jos atunci când faci push-up-uri de pe biceps, atingerea suprafeței, se poate ajunge la sarcina maximă;
- respirație, trebuie să revină la poziția de pornire.
Push-up-uri nu sunt singurul tip de exercițiu, care permite piept umflate, mușchii umărului și biceps. Ridicare, gantere, haltere sau push-up-uri folosind un banc de specialitate va da rezultate și contribuie la atingerea obiectivului. Nu mai puțin importantă este puterea la care organismul primeste vitamine, minerale esențiale, ele nu satura numai omul, dar, de asemenea, contribuie la cresterea masei musculare accelerată.
Utilizarea push-up-uri are o serie de avantaje față de alte metode: nu este nevoie de a cumpăra echipamente scumpe pentru a efectua întregul set de exerciții puteți, fără a ieși din casă. Înainte de începerea complexe au nevoie de câteva zile pentru a face bar - să ia o poziție orizontală, în timp ce îndoire coate. Se va pregăti mușchii spatelui sau apăsați pentru sarcinile și pentru a efectua setul ulterior în mod corespunzător.
Diferite metode de efectuare a flotări
Prin schimbarea poziției mâinilor în timpul push-up-uri pentru biceps, puteți regla nu numai de pompare musculare specifice, dar nivelul de stres asupra lor.
Cum de a construi biceps la domiciliu:
- după fiecare abordare, expertii recomanda pentru a face o pauză de câteva minute, permițând o persoană să tragă răsuflarea și recuperare;
- Viteza de joacă, de asemenea, un rol important în exercitarea corespunzătoare, necesare pentru a face calm, încet și pe îndelete lor;
- dacă urmați respirația corectă, organismul va primi cantitatea necesară de oxigen, este să conducă nu numai la păstrarea ritmului, dar, de asemenea, îmbunătăți eficiența exercițiilor.
Achiziționarea de rafturi specializate pentru a efectua push-up-uri va fi foarte bună valoare pentru bani, nu numai în sport, ci și în sănătatea lor viitoare. Pentru biceps eficiente de pompare cu convenționale de push-up-uri, om suficient pentru a efectua de formare regulate de 2-3 ori pe saptamana, dar este important să nu pierdeți momentul și numărul de abordări. Spargerea ar trebui să fie făcut în mod necesar, permite mușchilor și articulațiilor să recupereze și să fie gata pentru o nouă sarcină.
Ca o opțiune, puteți utiliza, nu numai rack-uri de specialitate, dar gantera cu butoane de fațete. Nu este mai puțin eficientă va fi bara orizontală, dar nu are în fiecare casă, și de multe ori du-te la sala de sport sau la sol, cei mai mulți oameni nu au timp. Mai degrabă decât de ridicare gantere, nu numai bărbații, ci și femeile folosesc sticle de plastic umplute cu diferite ingrediente - nisip, apa, rucsaci grele sau pungi. Utilizarea oricăror materiale la îndemână în timpul exercitării complexului va fi mai eficientă decât flotări standard.
Este posibil să primiți un prejudiciu în timpul antrenamentului?
Antrenori cere de multe ori întrebarea, cum a pompa bicepsul push-up-uri, dar uitați să întrebați despre posibilele leziuni și tratamentul lor, care este deosebit de important pentru incepatori, care nu cunosc regulile exercițiului.
Cum de a construi biceps folosind push-și să nu fie rănit:
- Dacă deplasarea sau rotirea periilor făcute pentru o mai bună eficiență și o mai mare de încărcare, să livreze sau disconfort o mulțime de neplăceri, este mai bine să nu le folosească. Acest lucru poate duce la traume și dureri articulare în viitor.
- Dacă o persoană abia începe să se angajeze în sport și utilizat anterior putere de încărcare similare pe spate, brațe și umeri, este necesar ca, în primul rând pentru a elimina exerciții complexe, până când organismul nu se poate adapta la noua situație, și doar apoi să complice push-up-uri.
- Dacă nu aderă la sfatul experților, puteți pierde doar timpul și biceps să rămână în vigoare, fără a crește în dimensiune.
- Tu ar trebui să înceapă cu exerciții simple, folosind numărul de abordări, care permite organismului.
- În cazul în care o persoană intenționează să antreneze acasă, încă mai trebuie să se consulte cu un specialist sau antrenor pentru a crea un set individual de exerciții adecvate. Apoi, el va urma, pur și simplu el, cheltuielile la formare acasă cu repetiții periodice și mai multe abordări sunt în continuă creștere.
- Vârsta la care se determină dacă este posibil să se înceapă de formare, un individ, astfel încât să doriți să vizitați medici și formatori de permisiune și sfatul lor.
Numai sportul este cel mai bun mod de promovare a sănătății. loturile moderate nu sunt utile doar pentru organism, dar, de asemenea, pentru a crea o ușurare atractivă. Fii sănătos și atractiv!
În pereții clubului «YourRevolution1905» suntem gata pentru a ajuta profesional vă strângeți corpul dumneavoastră și de a îmbunătăți de fitness fizice. Mai multe seturi de exerciții dezvoltate de profesioniști certificați, recomandarea, „inteligente“ de cântărire și multe altele, toate acestea vor ajuta pentru a atinge acest obiectiv cât mai eficient posibil. Pentru rezultatele cele mai eficiente și rapide pot fi practicate în mod individual (unul-la-unu cu un antrenor), sau în grupuri mici, de până la zece persoane. Vino la cursurile noastre și ne va ajuta să devină o versiune mai bună de tine!
Selectarea mai puternic! Nu este nimic de adăugat, ca este totul!
TOR Abonament - formare de box, CrossFit, și se întinde într-un grup de până la 10 persoane pe un program
Abonament este activat, deoarece formarea prima vizită și funcționează pentru o perioadă selectată
Include: consultare formator, testare și pregătirea recomandărilor individuale
forma fizica excelenta si un caracter puternic de un cadou!
4000 RUB
8 de formare
* Fără congelare
WEEKEND - 1 lună
10800 ruble
24 de formare
5 zile de congelare
WEEKEND - 3 luni
20400 ruble
48 de formare
10 zile de congelare
WEEKEND - 6 luni
WEEKEND Abonament - formare de box, CrossFit, și se întinde într-un grup de până la 10 persoane la sfârșit de săptămână
Abonament este activat, deoarece formarea prima vizită și funcționează pentru o perioadă selectată
Include: consultare formator, testare și pregătirea recomandărilor individuale
forma fizica excelenta si un caracter puternic de un cadou!
Încă în îndoială. Apoi, doar pentru tine
INSTRUIRE încercare pentru jumătate de preț!
Apel pentru a fi incluse în listă!
special 
ofertă
formare personală în clubul nostru -
este eficient, util și interesant!
special ofertă
Vă mulțumim pentru dorința de sport!
Vă vom contacta în curând!
special ofertă
TRIAL TOTAL de formare pentru jumătate din costul?
Nu pleca! Completați formularul și să obțină Lectie
REDUCERE 50%.
Metro București 1905
Două Zvenigorodskaya 12s18 stradă
www.your-revolution1905.ru