Push-up-uri de program pentru incepatori!

Acasă »push-up-uri de program pentru incepatori!

Bună ziua tuturor! Astăzi vom vorbi despre schema de push-up-uri și 100 de programul de push-up-uri timp de 6 saptamani !!
Push-up-uri da un rezultat foarte bun, aceste exerciții permit utilizarea diferitelor grupe de mușchi. Dacă totul se face corect, pompa la toti muschii care ai nevoie. Și nu este nevoie, clasele nu sunt epuizante la sarcini mari.

În acest articol vă va învăța cum să facă în mod corespunzător-up-uri împinge și va spune tot ce este conectat cu push-up-uri. Programul de push-up-uri este foarte eficientă și variată.

[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] Pentru a obține un rezultat bun, este necesar să se angajeze în schema. Cei mai mulți oameni cred că aceste exerciții sunt foarte simple, și, prin urmare, nu va aduce mai mult efect. Aruncati o privire la acest tip de exercițiu mai mult. [/ Su_note] a studiat în detaliu programul.

Programul Push-up-uri pentru incepatori

Cei care sunt doar stăpânirea programului de push-up-uri, trebuie să știe cât de multe push-up-uri pe care trebuie să le efectuați.
Pentru a creste masa musculara, un mare număr de push-up-uri nu sunt necesare. O cantitate mare de muncă crește doar rezistenta.

Cum de a face push-up-uri în mod corect

Deci, să definească numărul de flotări efectuate pe podea. Suficient pentru a obține rezultatul din cele trei abordări, fiecare fiind format din douăzeci de exerciții. În mai mult nu are sens. Dacă vrei, poți să faci exerciții complicate. De exemplu, face push-up-uri, bazându-se exclusiv pe de o parte.

Schema de push-up-uri

Programul de 100 de push-up-uri

Mulți oameni știu că există un set de exerciții, inclusiv o sută de flotări. La prima vedere, se pare nerealist să stoarcă de multe ori, în practică, toate lucrurile sunt posibile, și nu că trudno.Treniruytes, ghidat de programul propus, iar două luni mai târziu, vă copleșească o sută de push-up-uri, care nu se aplică la acest efort mare. Principalul lucru este de a acționa în conformitate cu regulile.

Face 100 de push-up-uri în 6 săptămâni este realist.

Majoritatea oamenilor nu pot face mai multe dintre aceste zeci de push-up-uri. O parte din puterea de push-up-uri de 50 de ori. Și alte greu pentru a efectua chiar și zece. Dacă faceți parte al treilea grup, fără probleme, folosind acest program, vei reuși cu siguranță.

Ghidat de acest complex, nu-mi amintesc măcar câteva luni pe care le-ați fost recent greu stoarsă chiar și de zece ori, să nu mai vorbim mai mult.
Acest program are o serie de avantaje.
Exercițiile nu iau mult timp.
[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] nu trebuie să plătească pentru acest program. Poate fi angajat într-un loc convenabil pentru tine (acasă, în sala de sport, în parc). [/ Su_note]
Nu este nevoie de echipament special.
Este foarte simplu.
Programul este pe Internet, acesta include un tabel de push-up-uri.
Dacă trebuie să urmați cu strictețe regulile, rezultatul nu va dura mult timp.
Acest set de exerciții este una dintre cele mai eficiente.

Ne presează pe barele

Dips sunt populare cu generația tânără și persoanele angajate în grad profesional.

La etapa inițială de formare, dacă vei urma acest program, masa musculara si rezistenta va creste. De-a lungul timpului, va dezvolta puterea, mușchii devin frumoase. Un set de exerciții implică mai multe etape, în funcție de fitness. Pentru a începe, trebuie să fie în măsură să stoarcă cel puțin cinci ori. Dacă nu faci pe barele-up-uri împinge, începe cu tipul obișnuit de push-up-uri.
Este important să se distribuie uniform sarcina. Face exerciții de două sau de trei ori pe săptămână. Pentru a obține efectul de exercițiu, aveți nevoie de restaurare de înaltă calitate. Nu trebuie efectuate sarcini, sau pot fi suprasolicitați mușchi. La început, să limiteze numărul de push-up-uri. Numai atunci când îți dai seama că faci push-up-uri nu este dificil și nu există nici o durere, sarcina poate fi crescută.
Pentru cei care nu pot depăși mai mult de 10 de ori, este recomandat pentru a efectua cinci push-up-uri de zece ori. De-a lungul timpului, numărul de push-up-uri a crescut, și abordări sunt reduse. Straduiti să stoarcă de 50 de ori într-o singură ședință. Pentru a realiza un astfel de rezultat nu are nevoie de o lună.
Cei care permit să stoarcă 10 până la 30 de ori, se poate face zece flotări de cinci ori. Creșterea numărului de push-up-uri și de a reduce excursii, vizite la timp. Face totul încet.

Pentru cei care pot fi inițial stoarsă mai mult de 30 de ori este recomandat pentru a efectua 15 de push-up-uri de trei ori. De-a lungul timpului, numărul de flotări poate fi crescută la 20 - 30. În mod ideal, în timp, va fi capabil să facă 20 flotări de cinci ori.

Programul DIP cu scopul de a masei musculare în creștere

popular program de push-up-uri, având ca scop creșterea masei musculare. Frumoasă figură subțire - visul multor femei și bărbați. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să tren. Push-up-uri ajuta la construirea musculare și acest lucru nu merge neaparat la sala de sport și să se bucure de o experiență sportivă excelentă. Un om obișnuit, pentru care sportul nu este o profesie, se poate obține rezultate.
Destul de push-up-uri pentru aproximativ douăzeci de ori, ceea ce face exercițiu dificil, dacă sunteți atât de înclinat (sprijinindu-se pe de o parte sau de a pune picioarele pe suport).
Găsiți programul on-line o sută de push-up-uri, concepute pentru două luni. Acesta vă va oferi o oportunitate pentru un proces de formare uniformă într-o perioadă scurtă de timp pentru a efectua o sută de push-up-uri sau bare paralele. Acest program este potrivit atât pentru sportivi cu experiență și începători. Push-up-uri sunt un rezultat mare, puteți verifica acest lucru din experiența personală, profitând de programul propus. Ea nu are sarcini mari. Doar câteva luni, iar rezultatul va fi vizibil.