Push-up-uri de pe mână cu susul în jos - Cum de a construi casa si in camera
Push-up-uri în picioare pe mâinile sale - puterea și tăria umerilor.
Permanent push-up-uri pe mâini este un exercițiu pentru partea superioară a corpului, în care principalele muschi - umeri si triceps.
Cea mai mare lucru despre exercițiu „push-up-uri în picioare pe mâinile sale,“ de care nu au nevoie de nici un echipament special sau condiții suplimentare. Tot ce trebuie este doar un zid, în cele din urmă va fi capabil de a utiliza scaunele sau o pereche de cărți (pentru a mări gama de mișcare). La câteva săptămâni după push-up-uri în picioare pe mâini într-un program de fitness, veți observa că umerii au devenit vizibil mai musculos.
Cum se efectuează push-up-uri în picioare pe mâinile sale:
- mâini restul pe podea, cu palmele umăr lățime în afară.
- Împinge de la podea și să stea pe un mâini complet îndreptat, picioarele ating peretele, dacă este necesar, mențineți echilibrul. După ce picioarele ating peretele, brațele și picioarele ar trebui să fie complet extinsă. Pe tot parcursul exercițiului menține corpul drept posibil. De asemenea, este important să se direcționeze privirea ta nu pe podea și pe perete. Sfat: Dacă sunteți nou la flotări în picioare pe mâini, apoi cere cineva să vă și corecte asigura.
- Încet mic-te în jos, până când capul atinge podeaua ușor. Sfat: Este foarte important să se păstreze ritmul lent al exercițiului, pentru a evita un prejudiciu.
- reveni încet la poziția de pornire până când brațele sunt îndreptate din nou.
muschilor implicati, cu push-up-uri în picioare pe mâinile sale:
Notă: Nu trebuie să faci prea multe repetari de lungă ședere în poziție cu susul în jos, poate fi plină de consecințe negative pentru creier și plămâni.
Variațiile de push-up-uri în picioare pe mâini: Cea mai avansată versiune de push-up-uri în picioare pe mâini - fără utilizarea suportului pentru picioare. Dips în picioare pe mâini poate fi format ca un antrenament exercițiu separat pentru umeri, sau în combinație cu alte exerciții pe umeri.
Umerii orientativ Planul de antrenament
Flotari Uprazhneniyasetypovtory în picioare pe mâini
Link către bărbie
gantere Breeding în picioare