Push-up-uri de la podea pentru a pompa mușchii pectorali la domiciliu
Mai devreme sau mai târziu, fiecare bărbat sau o femeie decide că este timpul pentru a pompa muschii, ci în virtutea totală de muncă pentru a merge la sala de sport pentru mulți este de multe ori nu este posibil.
Dar, după cum știți, atunci când există un scop, atunci nu există nici un obstacol, astfel încât trenul poate fi cu succes și la domiciliu. Cum de a construi muschii pieptului la domiciliu, nu se aplică pentru acest efort de neimaginat?
alimentația corectă
Pentru a ajunge la forma fizică dorită, în primul rând, trebuie să ajustați modul de alimentare: începe să mănânce alimente care au contribuit la creșterea masei musculare, dar nu permite o creștere a țesutului adipos subcutanat. Dacă nu respectă această condiție, grăsime „cala“ a corpului, și pentru a vedea relieful râvnit pe corp nu va funcționa.
Dieta zilnica trebuie sa se potriveasca infiltreze carbohidratii „complexe“, cum ar fi: cereale, o proteina care poate fi utilizată sub formă de carne fiartă, pește sau ouă. Despre dulciuri și făina este mai bine să uite, în caz contrar toate încercările de a deveni corpul tonifiat proprietarului poate fi redus la zero.
În plus, exerciții pentru mușchii pectorali la domiciliu să fie efectuate în mod regulat, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
De asemenea, trebuie amintit că, pentru pomparea san proporțională la domiciliu, aveți nevoie pentru a include o varietate de opțiuni de formare pentru push-up-uri, care vor contribui la dezvoltarea unui top simetric și de jos a mușchilor pectorali.
Cele mai eficiente și mai simple exerciții pentru a lucra în piept de sus
Pentru a afla cum să umfle mușchii pieptului acasă, dar știu strămoșii noștri, și de a folosi cărțile obișnuite. Această metodă este foarte eficientă în zilele noastre. Prima versiune a push-up-uri pe cărțile care vizează elaborarea mijlocul pieptului. Pentru acest exercițiu aveți nevoie pentru a stoca pe cărți de 6-8 400-500 coli fiecare. În plus, construcția căreia stiva 2 până la 3 bucăți, poziționate la o distanță de 50-70 cm unul de altul, atunci este posibil să se înceapă push-up-uri. De fiecare dată când aveți nevoie pentru a coborî corpul timp de 6-8 secunde maxim în jos, nevoia de a simți un frumos mușchii se întind. Numărul optim de repetari - 4 seturi de 10-15 ori.
În al doilea rând exercițiu de acasă se face fără ajutorul cărților. Acesta este un simplu push-up-uri, care sunt realizate cu o poftă de mâncare: atunci când corpul se duce în jos la jumătate, este necesar să rămână în această poziție pentru câteva secunde, apoi du-te în jos cât mai scăzut posibil la podea, și din nou pentru a rămâne. Se recomandă ca pentru 4 seturi, 10-15 repetari fiecare.
În cazul în care ordinea de zi este întrebarea cum o pompa de san la domiciliu, cât mai curând posibil, la un antrenament acasă adăuga explozive push-up-uri. Acesta este un exercițiu destul de complex, care necesită un efort considerabil. Din poziția de pornire „curea“ scufunda în jos împotriva oprire, și apoi, în timpul corpului de ridicare lent la poziția inițială, că există forțe care sunt respinse de podea cu scopul de a rupe palma. Acest exercițiu este recomandat pentru a finaliza formarea și de a efectua modul de abordare a 2, cu un număr fezabil de repetiții.
Pentru antrenament în afara sala de sport, de asemenea, baruri adecvate. Acest dispozitiv simplu este disponibil în mai multe yards. Cu toate acestea, mulți oameni nu înțeleg destul de modul în care pentru a strânge piept la domiciliu, cu ajutorul plăcilor. Se pare că, cu ajutorul acestor modele nepretențios poate fi perfect dezvolta partea de jos a pieptului. Pentru acest exercițiu, brațe slabe întins pe șine și coborâți încet corpul în jos, îndoire în același timp coatele. Efectul maxim este atins la 4 performanțe regulate se apropie de 10-15 mii repetari fiecare.
Menținerea abordare sănătoasă și sobru - în primul rând!
Hotărât să transforme și pentru a strânge mușchii trunchiului, fiecare bărbat sau femeie trebuie să adopte informații despre cum să umfle mușchii pectorali la domiciliu, fără pierderi de sănătate. Studiul rotator banta necesită un efort considerabil, astfel încât înainte de a începe antrenamentul, trebuie să consulte un terapeut.
