Push-up-uri cu greutăți

În acest articol vom vorbi despre un astfel de exercițiu, cum ar fi push-up-uri cu greutăți.

Pentru a începe să afle ce acest tip de push-up-uri, de ce este necesar și ceea ce este bun.

Garantii oferă o sarcină suplimentară, și afectează creșterea mușchilor. Push-up-uri de pe masa poate fi realizată într-o varietate de stiluri, și, prin urmare, nu sunt complicate din punct de vedere tehnic. Și, desigur, ele sunt bune pentru că te poți antrena oriunde există o oportunitate de a obtine greutatea in plus.

Ce sunt? În primul rând, pentru o schimbare. Push-up-uri, cu o greutate pentru a stimula interesul în formare, înlocuind de obicei push-plictisit. În al doilea rând, în scopul de a atinge noi culmi și creșterea sportive. De exemplu, push-up-uri cu o greutate suplimentară va fi util dacă nu aveți un începător și se poate lăuda cu rezultate bune, vă sunt destul de rezistente, puternic, capabil să stoarcă o sută de ori de la podea. Dar, pentru a obține o mai bună, veți avea nevoie de greutate in plus - acestea complica exercitarea, dar va îmbunătăți rezultatul final.

De asemenea, acest exercițiu va fi foarte util pentru cei care au început de curând. Dacă tocmai ați început să practice sportul (dar poate fi stoarsă 30-40 de ori), puteți utiliza antrenament o greutate mica in plus. Pentru a începe, pur și simplu 5-10 kg.

Push-up-uri cu greutăți, push-up-uri precum și cu propria sa greutate, trebuie să:

Creșterea de putere (pentru boxeri)
Dezvoltarea rezistenței și volumul mușchilor pieptului
Creșterea sănătatea generală a mușchilor implicați
Creșterea puterea și dimensiunea mâinilor
Dezvoltarea mănunchiului anterior de mușchiul deltoid
Consolidarea și dezvoltarea scheletului (până la 25 de ani - un tânăr, la 23 - femei).

Există mai multe moduri care permit complica push-up-uri din cauza greutății suplimentare. Luați în considerare unele dintre ele:

clatite de fier pentru tija. Ele pot ambele lega o frânghie la spate și stick cu banda adeziva (recomand prima metodă de fixare).
Urmatoarea - Vest-ponderare. El câștigă popularitate din cauza confortul și siguranța lor.
Nisip sau sare
Cărți (pentru a pune într-un rucsac)
Partener în sala de fitness. El te-a pe presiunea din spate a mâinilor sale. Când urci - partenerul pune presiune pe spate, atunci când a lăsat în jos - presiunea este slăbit (dar nu dispar). Partenerul poate să te mint, sau să se așeze la nivelul lamei.

După cum puteți vedea, push-up-uri cu greutăți poate fi realizată folosind o varietate de subiecte. Principal - atașați ferm greutate suplimentară pe partea din spate, astfel încât să nu fie distras în timpul exercițiului.

Dacă preferați să fie implicați în program, utilizați clasic 5 seturi de 8 repetari. Am oferta de a antrena cu greutăți doar trei zile pe săptămână.

Prima sesiune de instruire - Luni
În al doilea rând de formare - miercuri
A treia sesiune de instruire - Vineri

Exercitarea în mod frecvent, muschii nu vor avea timp pentru a recupera, ceea ce va duce la supraantrenament.

Pentru a merge la formare cu greutatea in plus, aveți nevoie pentru a ridica greutatea proprie. Pentru a face acest lucru flotări cu o greutate estimată de 8 ori. Dacă toate repetarea efectuate cu ușurință, adăugați un pic mai mult în greutate în cazul în care este foarte dificil, apoi rândul său, în jos. Nu ar trebui să fie foarte dificil, dar nu este ușor. Apoi, ca de fitness este necesar pentru a adăuga greutate.

Cât despre mine, stoarcere una dintre cele mai versatil exercitarea! Cu ajutorul acestui exercițiu poate fi un bun trage în sus de fitness, și anume, pompat în sus mâinile, presa piept))

Efectul unui impuls imens, eu știu din propria mea experiență. Acum doi ani am început să se ocupe cu ea este de a împinge. La început am găsit-o destul de dificil să stoarcă de 20 de ori în toate. Dar am avut un scop pe care am avut de a realiza. Pentru mine, am decis să înceapă cu 10 de push-up-uri (acum îmi amintesc că figura cu umor) și în fiecare zi pentru a crește această cifră de 1 ori. Prima lună apăs doar de 2 ori pe zi (dimineața și seara), apoi am început să fac 4 seturi (2 dimineața și 2 seara) și trei luni mai târziu, am fost făcut deja 6 seturi de 70 de ori!

După aceea am început să fac push-up-uri, cu o clătită de 5 lire, dar așa cum sa dovedit a fost prea ușor pentru mine, asa ca m-am mutat destul de repede la o sarcină grea. De la început am expediat în rucsac 15 kilogram, iar apoi 20. Rezultatele după împinge cu marfa au fost semnificative! Mușchii au început să crească de furtunos, pe lângă asta, am simțit o creștere semnificativă a puterii în mâini! Și îmbunătăți în mod semnificativ de relief al organismului)) Acum, pentru distracție, uneori am face push-up-uri cu fata lui de 50 de lire. Ea a fost distractiv și varietate I pentru unii!