Puls pentru arderea grasimilor
De ce în timpul programului de antrenament trebuie să urmați ritmul? De la performanța lui va determina dacă antrenamentul este eficient pentru pierderea in greutate. Există cinci domenii de încărcare asupra inimii. Ideal, cel mai râvnit și de dorit să ne pulsul pentru a arde de grăsime și este situat în zona așa-numita aerobă.
Pentru fiecare persoană, această zonă este în intervalul de la 70 la 80% din rata maximă puls posibilă este calculată cu formula:
în cazul în care 220 este frecvența cardiacă maximă pentru o persoană
x - vârsta ta
0,7-0,8 - grăsime gama de impulsuri de ardere
Zona de aerobic în continuare în timpul exercițiului, organismul lucrează în zona de încărcare redusă asupra inimii (începutul unui antrenament, jogging, încălzirea corpului, dificultăți de respirație), apoi, în cazul în care programul de antrenament propriu-zis de construcție - trece într-o zone de fitness în care este situat între sarcina scăzută asupra inimii, și aerobic. Aceasta crește numărul de calorii arse, dar nu există nici o schimbare calitativă în lucrare.
Următoarea zonă de aerobic. respirație crește rata, creșterea plămânilor, datorită unei cantități mai mari de aer de admisie, funcționalitatea corpului creste drastic. În acest moment, grăsimea consumată este cel mai bine pentru a arde calorii in plus.
Cum de a calcula rata de inima pentru arderea grăsimilor
Să încercăm să calculeze în exemplul meu:
220-32 = 188 // Ritmul cardiac maxim de 32 de ani
188 * 0.7 = 131 // Aceasta este pedalierului
188 * 0.8 = 150 // Limita superioară
Deci, grăsime meu coridor de ardere - de la 131 la 150 de bătăi pe minut.
Impulsul de antrenament bine organizat, foarte curând vine vorba de zona de ardere de grăsime. Antrenorul pauze de obicei, pe scurt, în dimensiunea sa.
Așa cum îmi amintesc, pulsul meu nu se ridice peste 137 de obicei. Poate înseamnă că vârsta mea biologică este de fapt mai mare ((, dar cred - faptul că de multe ori nu simt o presiune puternică, să păstreze o respirație constantă.
Va trebui să le respecte.
Desigur, ușor de utilizat de monitorizare a ritmului cardiac, cel mai bine este de a încerca să-l cumpere.
În ceea ce se execută independent, este necesar, după 20 de minute de funcționare timp simt intrarea în zona de aerobic, opriți și se măsoară pulsul - pe încheietura mâinii sau în jurul gâtului. Pentru a fi eficiente jogging, care rulează în zona de aerobic au nevoie de aproximativ 40 de minute.