Mâner îngust trăgând orice mușchi lucrați

Buna ziua tuturor cititorilor de blog-ul meu! Mulți sunt acum pregătesc pentru noul an și sunt preparate în diferite moduri. Cineva a alerga cu capul înainte la magazinele în căutare de gunoi fiind vândute de reduceri ar fi nebun. Și cineva a marcat chiar și în îmbulzeala goală și a decis să meargă de-a lungul la începutul noului an să fie în formă. Sunt? Cred că există, deși ele sunt o minoritate, desigur.

Recent, pentru omul modern este deosebit de important, deoarece majoritatea dintre noi stiluri de viață sedentar și boli ale coloanei vertebrale, cum ar fi scolioza sau cifoza poate amenința pe nimeni. Consolidarea muschii spatelui și arme pentru a ajuta la sport. Astăzi vom vorbi cu tine despre ceea ce face trăgând o prindere îngust, care mușchii lucrează atunci când efectuează acest exercițiu.

Pentru acest tip de antrenament este nevoie de un singur tip de echipament sportiv - bară orizontală. El este întotdeauna prezent la toate locurile de sport. clase în aer liber îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea, dar în timpul rece al anului pentru a prinde pe bara poate fi la domiciliu, atârna în prag. Regulat faci exercițiile, nu te va construi doar până figura atletic și pentru a obține o sănătate mai bună, dar, de asemenea, crește puterea ta si rezistenta.

Principalele tipuri de exerciții pe bara orizontală prin utilizarea unui mâner îngust

Există mai multe opțiuni diferite pentru pull-up-uri. Tipul de prindere și lățimea acesteia depinde de ce exact ce grupuri de mușchi va fi consolidat. Cu o ingusta dezvolta muschii bicepsului a centurii de umăr și niște mușchi înapoi. Există 3 opțiuni principale:

prindere inversă. Pentru punerea sa în aplicare ar trebui să mâinile incuietoare bara orizontală, punându-și mâinile sale aproape unul de altul. aproape de degetul mare sub pensula în „blocare“. Privind la încheieturi, trageți în sus și să încerce să atingă partea de jos a pieptului bara transversală. Lamele ar trebui să fie în același timp, pentru a reduce, umerii ar trebui stabilite înapoi.

Mâner drepte. Ai nevoie să îmbrățișeze palmele bara transversală departe de tine. Mâinile trebuie să fie aproape unul de altul, mână închis într-o „blocare“. În timpul exercițiului, ușor îndoiți spate, încercați să atingeți bara orizontală partea inferioară a pieptului.

prindere paralel. În timpul palmele trăgând trebuie să se uite unul la altul, tot restul este aceeași ca și în exercițiul de mai sus. Dacă la dispoziție o bară orizontală, atunci când creșterea va avea un cap de start pentru el este unul, apoi celălalt. Dacă aveți posibilitatea de a antrena în sala de gimnastică, puteți utiliza V-bare sau un mâner.

Creșterea sarcinii pe diferite grupe de muschi

Să vedem ce shake-uri trăgând un mâner îngust. În funcție de tipul ales de aderenta stres accent pe muschii mutat.

• În biceps consolidat inversă și lat de jos.
• În directă a dezvolta: muschii umerilor, partea inferioară a LAT, dintatul anterior.
• Utilizarea în paralel (în caz contrar se numește prindere neutru), vă va antrena bicepsul și lat de jos.

Dacă utilizați o aderență mai neutră și în curs de dezvoltare muschii corset de top. Paralel cu biceps se va muta cea mai mare parte a sarcinii, dacă încercați să atingeți bărbie bară orizontală, nu hrănire. Biceps swinging bine și folosind o prindere inversă.

În cazul în care ar trebui să înceapă începător

Se presupune că bara este capabil de a prinde din urmă cu toată lumea. Nu va costa nimic pentru sportivi și oameni care merg regulat la sala de sport. Cu toate acestea, dacă vă decideți să lucreze prima dată, vei fi surprins atunci când nu se poate prinde prima dată. Ce faci dacă propria greutate împiedică să realizați aceste exerciții sunt importante pentru dezvoltarea mușchilor?

Încercați să utilizați un simulator special pentru pull-up-uri. Prin stabilirea o sarcină mică pe unitate, stau pe platforma. Acesta vă va ajuta să depășească propria greutate, de ridicare a corpului în sus. Trăgând în sus într-o gravitrone prindere îngustă, cu o creștere treptată a sarcinii va consolida muschii la punctul în care vă puteți trage propriul corp, fără ajutorul simulatorului.

îmbunătățită de formare

Dacă ați însușit tehnicile de bază de pull-up-uri puteți folosi greutati. Vezi marfă suplimentar și greutatea acestuia depinde de obiectivele dvs. și de gradul de pregătire. Puteți face aceste exerciții la bar, purtand o vesta ponderate, și poate fi agățat de curea sau clatite greutăți.

Obținerea de formare, decide dacă doriți să scapi de stoop și să piardă în greutate sau de a dezvolta muschii lor de strângere la maxim. Acest lucru va depinde de frecvența de formare și cantitatea de sarcină.

P .S.Podpisyvaytes pentru a actualiza blog-ul, astfel că nimic nu este pierdut!