Pull-up-uri de pe bara cu un colț - antrenament de stradă - antrenament cu greutate proprie

Cred că principala problemă în zona cu pull-up-uri, este unghiul pe care se formează între trunchiul și brațele în partea de jos. În această privință, există multe capcane, iar în acest articol ne uităm la aceste capcane. Acesta ar trebui să meargă în jos la cel mai jos punct sau nu? Cum este să învețe cum să ajungă din urmă cu zona? Am nevoie pentru a practica trăgând în sus cu un colț? Să ne gândim în detaliu toate aspectele legate de tema specificate.

Cum de a învăța pentru a prinde cu zona

Începătorii care practică antrenament stradă, acest exercițiu poate părea dificil, dar în măsura în care sala de fitness, puteți începe obtinerea o zonă de strângere chiar și fără acțiuni orientate în această direcție. Și care e treaba? Este simplu - în principal, în exercitarea sunt utilizate muschii spatelui, precum și în timpul pull-up-uri și mușchii abdominali. Presa, desigur, este semnificativ mai activ decât în ​​timpul pull-up-uri. Dacă aveți dorința de a învăța cum să ajungă din urmă cu zona, este necesar să se pregătească pentru, și anume, pentru a afla cum să ajungă din urmă cu cel puțin 10 de ori fără labagii, și să păstreze zona nu mai puțin de 10 secunde mai bine decât 15-20.

Dacă, în general, nu poate ține de colț, este un Poser, dar este rezolvabil. Nu ridica picioarele la bar, și după un timp îți dai seama că dețin deja zona fără probleme. Aș dori să rețineți că mușchii abdominali devin mai puternice destul de repede. Cu pull-up-uri de la zero, desigur, va fi mai dificil, dar aici, de asemenea, nimic nu este imposibil. Dacă nu sunt în măsură să ajungă din urmă, ajungi la 10 repetari poate fi de 2-3 luni, dar poate mai necesar. Momentul exact este greu de spus, din moment ce atât de mulți factori intră în joc. Este clar că mulți oameni doresc să știe timpul exact - „Cât de mult voi învăța ceva, să învețe?“, Dar nu putem spune ora exactă. Dacă aveți motivația, restul adecvate, mâncare bună, atunci veți atinge obiectivele rapid și fără probleme.

Având mușchii abdominali puternici și mușchii spatelui, trage-up-uri într-un colț, nu ar trebui să fie o problemă pentru tine.

Am nevoie pentru a practica trăgând în sus cu un colț

Am nevoie de un colț al practicii în formare „de streaming“? Asigurați-vă cel puțin 2-3 seturi pe săptămână, și veți obține mult mai multe avantaje. Din nou, sângera în același timp, să consolideze partea din spate și apăsați sarcina statică. Un plus special pentru sportivii care sunt fani ai elementelor. În zona sunt multe elemente interesante. Ca un exemplu: transferul de la colțul din față și din spate agățat pe partea de sus a colțul barei, „mașină de scris“, în colț. Este doar o scurtă listă. Și vorbind de divertisment, atunci, în ciuda faptului că zona și trage-up-uri într-un colț este un simplu, oamenii sunt de multe ori impresionante. Desigur, mă refer la trecătorilor, nu sportivi.
În concluzie, cred că este nevoie de practica de a trage-up-uri într-un colț.

Traiectoria de mișcare în timpul exercițiului

Și acum, una dintre cele mai importante momente din timpul pull-up în colțul - locuințe colț de mână. Faptul că zona poate fi păstrată fără probleme, cu poziție verticală clară a mâinilor și a corpului, la un unghi de trunchi și picioare de 90 de grade. Cu excepția faptului că umerii se află în această poziție „deschisă“. In timpul pull-up în colțul umerilor „închis“, și să se retragă din unghiul de 90 de grade, cu brațele deschise, trebuie să deșurubați în timpul pull-up articulațiilor în poziția corectă, ceea ce este un lucru neplăcut. Prin urmare, opțiunea cea mai potrivită pentru a trage-up-uri într-un colț, este următoarea situație: picioare orizontale, umeri un pic oblici (închis). Unghiul dintre picioarele un pic mai mult de 90 de grade. În acest exercițiu, în primul rând problema de comoditate și de sănătate în comun, și, prin urmare, pentru a prinde din urmă „deschidere“ umeri nu este cea mai bună opțiune. În același timp, nu trebuie să uităm că trebuie să îndreptați complet brațele și picioarele pentru a păstra plat și nu a căzut sub linia orizontală.

Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.

Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.

Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.

formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)