pull-up pe programul de circuit de bare de 30 de săptămâni în tabel
Culturistii și oameni obișnuiți care doresc un corp frumos, aspiră la același obiectiv. Este dificil de realizat, dar acest lucru ajută la diverse diete, suplimente alimentare și facilități de instruire. Ultimul punct include exerciții concepute pentru a pompa o parte din tesutul muscular. De exemplu, pull-up program de pe bara de bine încărca arme și înapoi, și a vedea numeroase grafice și tabele cu programul de sesiuni pot fi practic orice site de sport. Acestea sunt realizate atât acasă, cât și pe stradă, pentru că este suficient pentru a găsi bar. Puteți începe cu mai multe repetiții și pentru a crește treptat până la treizeci sau cincizeci pentru o anumită perioadă de timp specificată în complexul de formare.
Caracteristici exerciții
Internetul este căptușit cu o varietate de programe despre cum să învețe pentru a prinde pe bara de 30 de ori timp de 7-30 saptamani sau 1-2 luni, dar pentru a obține acest rezultat, în urma doar un singur sistem, va fi dificil. La urma urmei, este important pentru a afla toate caracteristicile acestui exercițiu este să-l pună în aplicare pe deplin.
Pull-up-uri au următoarele avantaje:
- In timpul antrenamentelor exercitarea, în același timp, multe din tesutul muscular, astfel încât trage este adesea folosit pentru creșterea mușchilor, în special în partea din spate, apăsați și mâinile;
- Efectuarea de zi cu zi 30 pull-up-uri, vă puteți proteja coloanei vertebrale de la diferite boli, cum ar fi boli degenerative de disc sau scolioză, iar această cifră poate ajunge la un maxim de 30 de săptămâni.
- pull-up-uri de pe sistemul de bare este potrivit pentru orice persoană și este suficientă pentru a stabili un bar obișnuit în casă sau ies în curte, în cazul în care de multe ori este.
Concentrându-se pe avantajele pe care un sistem de formare pe bara, se poate concluziona că exercitarea este foarte bun pentru sănătate. Inainte de a ajunge sub bara transversală, expertii recomanda sa se familiarizeze cu aceste sfaturi:
- Conducere pull-up-uri de pe bara pentru cresterea masei musculare trebuie să fie verificate și garantate pentru a produce rezultate după 7-30 săptămâni, iar primele succese au devenit deja vizibile în termen de 30 de zile;
- În mod normal, toate programele de formare pentru începători legate de pull-up-uri, începe cu plutind pe bar și push-up-uri pentru a consolida muschii;
- Dacă există o dorință de a construi mușchii, apoi să fie tras încet și rapid coborî. Acest ritm ar trebui să facă întotdeauna exercițiul. Dacă faci o ascensiune rapidă și coborâre, atunci efectul va merge la ligamente, articulatii si tendoane. Acestea vor fi mai flexibile;
- Creșterea numărului de repetiții ajunge la exerciții dificile și acest lucru ar trebui să îmbunătățească nivelul de anduranță și să aplice diferite tipuri de prindere;
- Când primiți un pull-up de pe bara de 30 de ori în decurs de 30 de săptămâni, este util pentru tine pe o masă cu un program de formare pentru pull-up-uri de pe bara, ca exercitarea de înregistrări pot fi suprasolicitați începe de sănătate;
- Dacă o persoană se simte rău, până când recuperarea nu de formare nu poate fi efectuată;
- În timpul lecțiilor, puteți include melodiile preferate la programul de formare este pe bara nu părea atât de plictisitoare;
- Ei bine, există pull-up-uri de pe circuitul de bare pentru cresterea masei musculare si rezistenta oamenilor la 45-50 ani, ceea ce este evident în fotografiile lor, dar în alte cazuri, exercitarea poate da rezultate rapide;
- În timpul exercițiului, capul trebuie să fie deasupra barei orizontale, și un sân trebuie să-l atingă. Dacă faci trage-up-uri în mod corect, efectul nu va fi de o astfel de formare.
Programul pentru începători
Mulți oameni nu pot prinde din urmă chiar și un timp, în cazul în care nu au angajat în sport sau greutatea lor corporală semnificativ mai mare decât în mod normal. În această situație, principalul lucru nu este la disperare, deoarece chiar campionii o dată nu a putut face o singură repetare. Inițial, următoarele sfaturi sunt potrivite pentru persoanele care nu pot fi înăsprit:
- Puteți prinde din urmă cu restul de picior sau cu frica de om, dar este recomandabil să se coboare încet și în mod independent, pentru a pompa mâini;
- Dacă este necesar, puteți recurge la utilizarea benzi speciale de cauciuc;
- În cazul în care nu este suficient de destul de un pic la recuperarea dorită, este posibil să se facă un progres;
- Pe stradă, puteți alege un bar de mică pentru a avea un picior, și cu această stare a exercițiului.
Engage folosind aceste sfaturi aveți nevoie de 1-2 luni pentru a obține muschii mai puternici. Mai mult, este posibil să se treacă la un alt sistem de muschi-building-pull-up de pe bara si uita-te la programul pentru începători posibile. Tabelul pull-up-uri de pe bara:
Chiar și un atlet lipsit de experiență, în urma acestui exercițiu pe masa de bar, se poate face în 2 săptămâni mai mult de 25 de repetari pe zi. După atingerea scopului dorit, este încă aproximativ o lună să stea pe acest sistem, în scopul de a consolida rezultatul, și apoi puteți trece la programe mai avansate. obține total aproximativ 7 săptămâni pentru a obține rezultatul dorit.
Scoateți stomac timp de 20 de zile! Dizolvat într-un pahar cu apă câteva picături de acest lucru pentru 1 rublă, și chiar și o mare agățat burta dispar timp de 15-20 de zile, cu o atmosfera calda.
Sisteme avansate de formare
Există o versiune extinsă a programului de formare, care este potrivit pentru oameni puternici care sunt implicați profesional în sport. Tabelul crescând pull-on curs de 52 săptămâni este după cum urmează:
Nu există rezultate mai puțin impresionante permite cursul a 50 de pull-up-uri. Se poate efectua oamenii care sunt capabili să repete exercițiul de 5 ori pentru o abordare. Interacționează pe un astfel de program să fie de 2-3 săptămâni. În acest timp, puteți mări cantitatea de tesut muscular si creste rezistenta. Va fi necesar să se antreneze de 3-4 ori pe săptămână, adică o zi. Fiecare formare include 6 seturi, pentru ca să se facă în final 50 se repetă. Numărul inițial de pull-up-uri din campanie este mai mică de 5, dar în cele din urmă va trebui să crească la 8-10. În cazul în care acest lucru pare puțin, cifrele pot fi dublate în timp.
Pentru a pompa mai mult muschi si un efect mai bun, expertii recomanda sa combine suficient.
De exemplu, de 5 ori prinde din urmă, mâinile departate, apoi 5 ori îngustarea acestora și t. D. Periodic, se poate trece la tragerea neutru pe bara și schimbarea de prindere pe linia de retur. Rezultatul va fi vizibil după 2-3 săptămâni, dar atunci când apar dificultăți în cursul de formare este de dorit ca cineva a fost pe net de siguranță. Cu toate acestea, nu dețin pentru membrele inferioare și a lamelor sportivului în cazul unei căderi a reușit să se regrupeze și să nu rănească alte persoane.
Desigur, Lewis Armstrong
Louis Armstrong a creat una dintre cele mai căutate în lumea sportului în strângere de programe. Este potrivit atât pentru profesioniști cu experiență și oameni care nu pot etansata corespunzator. Rezultatul devine evident deja în a 4-a săptămână de cursuri, atunci când ajunge la standardul stabilit. Cu toate acestea, limitele specifice în această schemă nr. Numărul de repetiții ale exercițiului poate fi extins până la 100 de ori sau mai mult pe zi.
lecții de conducere seamănă cu o săptămână de lucru obișnuită. Cinci zile pentru a lucra, și sâmbătă și duminică - acest week-end. In fiecare zi, un nou program este în așteptare pentru atlet și numai lor similaritățile - În această dimineață, flotări. Au nevoie să fie suma maximă posibilă de timp și se repetă ca 3 seturi. Va începe să ajungă din urmă cu doar 5 ore după push-up-uri. Modificați programul pe cont propriu este inacceptabil și, în cazuri excepționale, puteți elimina un timp de push-up-uri. Se pare complex de formare Lewis Armstrong, după cum urmează:
- În prima zi un atlet de așteptare 5 se apropie de calcul maximă. Numărul de repetiții depinde de organism. 5 și sunt suficiente Novice profesionale 25;
- În a doua zi a programului se bazează pe baza piramidală. Începe trăgând un minim, iar fiecare abordare adaugă 1 a fost repetată;
- Timp de 3 zile 9 apropieri și pregătit în fiecare 3 m-am săturat. Numărul de pull-up-uri în special individuale. De exemplu, în cazul în care sportivul efectuează exercitiul de 15 ori, apoi au 9 seturi de 15 repetari;
- În ziua 4, numărul de seturi este selectat în mod individual, în funcție de capacitățile sportivului. Cel mai important lucru pentru ei a fost la fel de mult posibil. Fiecare dintre abordările pentru a face aceeași cantitate de pull-up-uri;
- A cincea zi va fi o repetare a celor mai grele zile de antrenament.
Esența principală a programului - este de a încerca să facă o nouă abordare pentru a trage una. Treptat mușchii devin tot mai puternice, iar numărul de o sută de repetări va depune în curând la atlet. Cu toate acestea, înainte de o astfel de formare de greu este necesar să se încălzească mușchii pentru a evita rănirea.
Toate program de formare pull-up este proiectat pentru a începe atlet de putere, deci trebuie să aleagă pentru ei înșiși complexe, concentrându-se pe acest criteriu. Treptat, nici măcar în măsură să recupereze deloc un om poate face acest exercițiu pe picior de egalitate cu profesioniști. Este suficient să lucreze din greu și să nu renunțe.
Legate de intrări:
