Protocolul Tabata - intervalul de formare pentru pierderea in greutate - clubul de tineret, frumusețe și sănătate
Când deja încercat totul, și excesul de grăsime este încă agățat pe burtă și părțile lui, mulți să acorde o atenție la această metodă de a scăpa de grăsime este intervalul de formare pe sistemul Tabata. formare Tabata pe protocolul sunt foarte populare în țările occidentale.
Ceea ce promitem sistem Tabata - cifra ideală pentru 4 minute pe zi. De 2-3 ori pe săptămână? Aproape fantastic! Aprox.
Protocolul Tabata este utilizat pentru pierderea in greutate a sugerat medicul japonez Izumi Tabata înapoi la mijlocul anilor '90. Baza sistemului stabilit Tabata familiar mulți sportivi de principiu interval de formare, și anume atunci când pentru o anumită perioadă de timp, face exerciții cu o intensitate maximă, urmată de o scurtă pauză și din nou, o repetare de exerciții la potențialul lor maxim.
Studiile medicilor japonezi au dat rezultate senzationale: 4 minute de antrenament de mare intensitate pentru sistemul Tabata pentru eficacitatea sa echivalent cu 45 de minute de jogging, grăsime de ardere este de 9 ori mai mare.
La doar 4 minute în a doua zi, oamenii au avut posibilitatea de a pierde in greutate nu numai, ci de a dezvolta și de a construi rezistenta musculara.
O altă caracteristică a sistemului Tabata, care nu are nevoie chiar de a practica în fiecare zi!
efect de slăbire nu se produce în timpul exercițiului, și după exercițiu. pentru că După un antrenament metabolismul este mult accelerat și menținut la un nivel ridicat timp de 3-4 zile, ceea ce înseamnă că organismul continuă să piardă în greutate prin arderea de magazine de grăsime în exces, chiar și în următoarele 3-4 zile de la mare intensitate interval de formare.
Protocolul Tabata - 8 runde de sarcină grea în 4 minute
Antrenament protocol Tabata este de 4 minute. În 4 minute 8 runde efectuate. O rundă - un exercițiu de 20 de secunde într-un ritm intens + 10 secunde de repaus.
După 1 minut, formarea poate fi repetată. A doua zi a permis de a efectua pe 3-4 interval de formare.
Ce exercitii sunt potrivite pentru protocolul Tabata
exercitarea corespunzătoare a sistemului Tabata ar trebui să fie cuprinzătoare, care să implice cât mai mulți mușchi ale corpului în care este posibil, mai ales muschii mari, forțând mușchii să lucreze în modul anaerob. Este că puteți efectua doar 8-10 repetari grele în 20 de secunde. În același timp, exercițiul trebuie să fie simplu punct de vedere tehnic, astfel încât să nu se accidenteze în timpul execuției, mai ales la sfârșitul anului de formare, atunci când pentru a controla calitatea exercițiului devine mai dificilă.
exerciții convenționale, cum ar fi genuflexiuni, de ridicare picior, răsucire, flotări, exerciții abdominale, etc. putin se potrivesc de protocol Tabata. Dar pentru normale, persoana medie pentru a efectua, de exemplu, prese și labagii tare cu greutăți, și, în plus, este periculos, din cauza riscului ridicat de rănire, chiar și un protocol Tabata antrenament nu este furnizat.
Deci, a verifica protocolul Tabata pe exerciții convenționale, încercând să le îndeplinească cu intensitatea maximă. Conform rezultatelor, vom publica un raport privind rezultatele.
Exercițiile cele mai potrivite pentru protocolul Tabata. care va fi eficientă în acest mod de formare - este mersul pe bicicletă într-un ritm zdrențuită sau pedalare pe o bicicletă staționară.
Protocolul Tabata. Exerciții. opinii
Experiența personală. O variantă interesantă a exercițiilor de bine, „pat“ pe protocolul Tabata, a oferit vizitatorilor nostru - o rotație a corpului (poate fi în sprijinul) pe familiare tuturor de sănătate Drive. ritmul de formare, având în vedere Protocolul Tabata este destul de în vârstă. Rezultatele de la talie, sub formă de centimetri pierdut, a apărut o săptămână mai târziu. Instruiri au loc în fiecare zi alte.
Experiența personală. Excelent de lucru prin protocolul Tabata Super foraj, a condus grăsimea de pe părțile laterale și burta. Testat! 2 săptămâni - talie minus 8 cm.
Sfat pentru incepatori. Warm-up și se răcește în jos, toate la fel, este de dorit să se includă în formare. Începeți cu 1-2 interval de formare, în funcție de fitness. În a doua abordare exercitarea, schimbarea, exerciții fizice la un alt grup de mușchi, sau mușchii nu sunt pregătiți pentru a doua zi va fi rănit, astfel încât să nu vrea să se ocupe mai.
Fat-ardere intervalul de formare pe protocolul Tabata
Structura unui interval de antrenament: antrenament cardio, protocol exercițiu în format x2 Tabata (40 secunde exerciții, 20 secunde de repaus activ), un cârlig, exerciții de întindere. În programul de antrenament de 25 de minute arde aproximativ 300 de calorii.
În acest exemplu de realizare, instruirea se concentrează pe elaborarea mușchilor abdominali, solduri si fese.
Contraindicații pentru formarea privind sistemul Tabata
- insuficiență cardiacă
- ateroscleroza
- hipertensiune.
Beneficiile sistemului de formare Tabata
- Nu aveți nevoie de echipament special și un antrenor
- Nu aveți nevoie de mai multe ore de formare, suficient de 3-4 seturi de 4 minute, de 2-3 ori pe saptamana.
- scădere a grăsimii corporale și consolidarea musculare, rezultatele pot fi observate după 4 săptămâni de formare pe protocolul Tabata
- accesibile persoanelor de orice vârstă și cu orice pregătire fizică
Contra sistemului de formare Tabata
Lipsa de warm-up și se răcește în jos, crescând riscul de rănire a mușchilor neinstruit.
Cu toate acestea, acest dezavantaj poate fi ușor eliminate. Rândul său, la intensiv protocolul volumului de lucru Tabata antrenament. ceea ce va permite să se încălzească și întinde mușchii și să se răcească. pentru a restabili respirație, relaxarea musculara si recuperare a lucrat.