Proteine dieta - „doar grăsimi potrivite și carbohidrați, și cel mai important de proteine, proteine, și din nou proteine
Calitatea corpului. Mult timp crezut, care dă dreptul acestui paragraf, dar nimic mai exhaustiv nu vine în minte. Deci corpul nostru, cum arată și cum ar putea fi, este una și aceeași stare? Nu vrei să se schimbe în tine. Vara trecută, când m-am uitat la fetele zvelte pe patine cu rotile, în pantaloni scurți scurt, cu fin, picioare sculptate si fese ferme, m-am gândit cât de norocoși au fost genetica, natura, cu picioare, am fost ignorant, nu știe ce este măsoară „calitatea“, care poate fi realizat pe alimentarea și sarcina care fac efortul eu pot fi prea mandru de corpul tau.
Deci, dacă doriți să piardă în greutate, totul este simplu, acesta va fi discutat mai jos, dar dacă doriți să câștige în greutate, se poate face în două moduri
? Care este diferența în primul caz acest lucru se datorează țesutului adipos din organism, și nu va crește lucrurile cele mai apetisante bine, cu excepția piept, desigur, - o parte, grăsimea de pe șolduri și un colac de salvare de la talie.
În al doilea caz, puteți corecta defectele figura, adăugând în locurile potrivite și nu atinge inutile, de exemplu, face solduri talie mai înguste și mai largi și fese mai mare și mai rotunjite. Pentru a obține rezultate bune în crearea corpului visurilor tale, un rol important pentru a juca și de a exercita, și atunci când un set de grăsime corporală poate dura destul de un pic de timp, în funcție de rata metabolică și consumul în exces de calorii (mai arde și mai mult consuma), în al doilea caz este un proces lung și complicat.
Nutrienți. A mai simple, ingrediente alimentare, proteine, grăsimi și carbohidrați. Pe fiecare produs alimentar conține calorii și compoziția calitativă. Cumpărarea unele alimente, vă pot spune întotdeauna ceea ce componenta a fost alimente bogate in calorii.
- Carbohidratii - sunt simple, care sunt ușor de digerat, rapid și crește puternic nivelul de glucoză din sânge și complex, care eliberează glucoza lent, treptat, și nu permit să producă mai multă insulină, care la rândul său este stocat în exces de glucoza grăsime din sânge. Concluzie - daca mananci carbohidrati, complexul - cereale decât degresării mai bine, paste dur, cimbru ovoschi.Esli mânca, de asemenea, carbohidrati rapid, apoi, în dimineața și în porții mici, astfel încât să nu provoace un salt în glucoză. De exemplu, pentru a nu exclude toate toate dulce, am mânca dimineața devreme jumătate bastoane Twix bomboane sau ceai, micul dejun o oră polnotsenno.Chasto poate găsi recomandări pentru consumul de 50% carbohidrati in dieta de zi cu zi.
- GRĂSIMI. Ca carbohidratii sunt împărțite în două tipuri, bune și rele. Saturate și nesaturate (polinesaturate) saturate - excesul lor duce la obezitate, diabet, ateroscleroza, boli ale SS, au găsit în grăsimea din carne și produse lactate - frișcă, înghețată, în grăsimi hidrogenate - margarina și grăsimi pr.Polinenasyschennye - grăsimi care Acesta are un număr de proprietăți utile, grăsimi dăunătoare proprietăți inverse, - reducerea nivelului de colesterol din sânge și de a accelera metabolismul, pentru a îmbunătăți calitatea pielii, părului, unghiilor, sunt antioxidanti excelente, reduce riscul de boli cardiovasculare, etc. Acestea. sunt - Omega 3, Omega 6 si 9. Acestea se găsesc în pește gras, somon, ton, macrou, seminte de in, canola, ulei de masline, nuci. Totalul consumului de grăsimi MINERALE pe zi nu trebuie să depășească 30% din dieta.
- Proteine. Asta trebuie să-și amintească eroi. Proteinele, cele mai importante elementele constitutive ale corpului nostru. Proteinele au o valoare biologică, un indicator cheie de proteine de calitate - adică, prin prezența de aminoacizi esențiali, și relația lor cu înlocuibilă și gradul lor de asimilare. Ie exista proteine care au tot ce este necesar pentru a construi celulele corpului nostru aminoacizii lor, și există defecte, care îi lipsesc aminoacizii necesare, iar acest aliment nu are nici o valoare biologică. Gunoiul privind digestia care cheltuim energia fără a obține un material de construcție. Și aceste proteine diferite de origine vegetală și animală. Proteinele animale, apropie cel mai mult compoziția unei proteine în corpul nostru și cel mai simplu de ea pentru a construi musculare, proteine vegetale - cereale și leguminoase în acest sens, își pierd picături lor valoare biologică, cu alte cuvinte vegetarieni este mult mai dificil de greutate corporală de calitate de tip care, datorită biodisponibilității scăzute aportul de proteine vegetale. Proteina se găsește în cantități mari în carne, pește, ouă, brânză de vaci, lapte. aportul de proteine Conform informațiilor este adesea constatat că nu ar trebui să bytmenee 30% din dieta. Sau 1 până la 1,5 grame. 1 kg. din greutatea corpului. În cazul meu, nu mai puțin de 83 de grame. zi.
Pentru a evita dezbaterea, am nota imediat, în retragere trimit am studiat informațiile verificate de exemplu, descrie experiențele lor, susțin cu profesioniștii din domeniul sănătății sau oamenii de știință nu sunt de gând să spun doar ceea ce funcționează pentru mine, adevărul prima instanță nu pretinde.
Astfel, dieta de proteine, nu înseamnă că nu este nevoie doar albii. Sunt pentru sănătate, în primul rând, și a făcut cu bună știință informații despre grăsimi și carbohidrați, deoarece acestea sunt doar dreptul, esențiale pentru buna funcționare a organismului nostru nu mai puțin de proteine.
Dieta - nu este o greva foamei saptamana, un set de reguli de consumul uman de produse alimentare. Da, regulile pot fi și excepții, dar rar. De obicei, aceasta este ceea ce am să adere la, și nu se grăbesc să-și îndeplinească câteva săptămâni înainte de vacanță, care va trebui să facă paradă într-un costum de baie.
Am început să rămânem la un low-carbohidrati - dieta de proteine din curiozitate, de dragul experimentului, în acest moment de la început a fost de aproximativ 2,5 luni, iar eu nu ajung să se schimbe dreptul la hrană, ca M-am simțit un astfel de efect MULTI minunat care nu este gata să-l abandoneze.
Ceva despre sine. Am avut probleme cu a fi excesul de greutate, am început să renunțe la ultimul său de primăvară cu 70 kg a ajuns la 54, de această am o analiză separată, după ce a pierdut în greutate, scopul meu principal a fost de a
- menținerea unei greutăți constante a corpului
- îmbunătățirea calității - pentru a schimba proporțiile conținutului masei de grăsime și mușchi.
- a scăpa de deficiențe vizuale, celulita, excesul de piele dupa pierderea in greutate.
- C ceai dulce, sfert Twix (5 proteine, grăsimi, 23, 63 carbohidrații caloric 496 100 c)
- 2 oua - 150g (157 kcal 11gr de grăsime și 13 grame de proteine, glucide, 0,7 ..) cu vinete caviar sau 200g dovlecei. (74 kcal și 8 g. Carbohidrati, 4 g grăsime, 1,5 proteine)
- 150g de paste. (72 Carbohydrate 10 proteine, grăsimi 1) și piept de pui 300g. (113 kcal și 23 g. De proteine, 2 g. Din grăsime.)
- 2% brânză de vaci grăsime (200 g).
- 2% grăsime brânză de vaci 200g. (80 kcal, 13 g. Din proteine, grăsimi și 2 c 2 carbohidrați.)
- 200g lapte (52 kcal. Proteine 2,8 2,5 grăsimi 4,7 carbohidrați)
165 de grame de carbohidrati. aproximativ 42,5% din dieta
165 grame de proteine. aproximativ 42,5% din dieta
54 grame de grăsime. 15% din dieta.
Aceasta este, în dieta mea cantitate egală de proteine și carbohidrați alimente.
Calorie aportul zilnic - aproximativ de 1500 kcal 1400-. Când de formare de 5 ori pe săptămână.
Doar Îmi place să rețineți că, în acest moment a luat suplimente - Omega 3 si 6, acid linoleic și ulei de semințe de in.
- Deja după câteva zile, m-am simțit mai vesel, energic, m-am simțit mai bine exercițiu dat.
- Greutatea a încetat să fluctueze, și, din cauza lipsei de sare și o mulțime de carbohidrati, excesul de apă nu mai persista este, înainte de a ajunge la fluctuatiile de greutate de 3 kg pe săptămână, acum scale a aratat o + \ - 500 gr.
- A fost un progres rapid, foarte rapid în cresterea masei musculare în jurul meu în formare a remarcat curse de crestere musculara dupa fiecare sesiune.
Ca urmare, am crescut umerii și mâinile, vorbind în sus, vreau să spun prin această ușurare, a devenit mai clar vizibile de presă, și, cel mai important pentru mine, forma picioarelor sa îmbunătățit, iar fesele în sus semnificativ. Pe fondul care se ocupă cu mine fete (acelasi program) in dieta, care mai mulți carbohidrați, progresul meu este evident. Îmi pare foarte rău că nu a ajuns la această dietă înainte, am făcut în sala de gimnastică de 8 luni și ar putea obține rezultatele curente mult mai repede.
A se vedea fotografii, la dieta proteine acum.
Fetelor, e un cântec Sunt în vârstă de 29 de ani de viață cu un fund plat.
În recenzia sa de pierdere în greutate. Am plecat fotografia - motivator - fese rotunde sau tort rotund, acum este dificil să se facă distincția între fundul meu de la bun
Dieta este perfect pentru a pierde în greutate, veți fi întotdeauna bine hrăniți, dar greutatea va scadea.
- din moment ce alimente grele de proteine, este de dorit, pentru a se evita dificultățile ale tranzitului intestinal, consuma-l cu fibre grosiere, fibre, plante aromatice, legume.
- alimente bogate in proteine este cel mai scump. Și găsi produse de proteine de calitate sunt tot mai greu și mai greu, din cauza adăugării constantă a acestora mai ieftine, produse secundare.
CONCLUZIE. alimente bogate in proteine de calitate nu este mai puțin importantă decât cantitatea acesteia.
Metoda de preparare: același punct esențial, una dintre cele mai bune moduri de a găti carne și ouă - este gătit, mai întâi supa fierbe totul (scuze pentru detalii) otravurile cadavre și antibiotice, iar temperatura de coacere de 100 de grade, nu trebuie să adăugați ulei, care crește conținutul de calorii uneori.
Dacă sunteți sigur în calitatea cărnii, acesta poate fi aburit sau multivarka.
De ce nu paine prajita?! ulei temperatura de fierbere de peste 200 de grade, și o cantitate mare de proteine este distrusa (denaturată) decât la 100 de grade, biodisponibilitatea acestor alimente scade.
Proteine si carbohidrati: de multe ori există proteine menționează că este mult mai bine digerata carbohidrati, asa ca nu uita sa pui intr-un castron cu carne fiarta de cartofi sau conopida, legumele sunt o sursa excelenta de carbohidrati.
SPORT DE FORMARE. Mușchii cresc numai pe sarcină, puterea, grele pentru ei, nici din sesiunile de grup sau pe cardio, numai greutăți libere. Este, dacă doriți să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, da forma corpului pentru a obține de relief.
Rezumând rezultatele. Dacă doriți să construiască corpul viselor tale, atunci pentru că aveți nevoie de cărămizi, nu uita de ele.
Vara se apropie în curând. Să ne pregătim pentru sezonul de plajă împreună.