Programul de instruire cu privire la modul de a crește cantitatea de greutate de mușchi la domiciliu

Vrei să câștige masei musculare, ci de a se angaja în sala pentru un motiv oarecare nu există nici un fel? Disperarea și să renunțe la visul lor nu este în valoare de ea, pentru că puteți obține rezultate excelente și corectitudinea programului de formare pe teren propriu. Succesul constă în cunoașterea bazelor de formare la sol. Cel mai adesea, exercițiile care sunt efectuate la domiciliu, redus la flotări, abdomene și extragerile up sunt diluate. Numai punerea lor în aplicare nu este să conducă la o creștere a volumului, ca urmare a acestei erori constă în imposibilitatea de a obține rezultate pozitive din exercițiile la domiciliu.

Caracteristici ale programării pe greutate la domiciliu

program pentru a seta masele în casă nu este construit în detrimentul unui număr tot mai mare de repetiții ale aceluiași exercițiu, dar în care se ocupă cu o greutate mare și un număr minim de abordări bine scrise. Luând acest principiu ca bază pentru organizarea de exerciții de acasă la masă după un anumit timp, veți vedea schimbarea de volum.

Calitativ lucra muschii bratului si muschii spatelui pot fi pe bara. Ca o greutate adăugată, utilizați un rucsac. În rolul de nisip agent adecvat de ponderare, ambalate în saci. Ar trebui să înceapă să se angajeze cu 20 kg. În organizarea instruirii la domiciliu este important să ne amintim că săptămâna petrecut pe restaurarea musculare. Fiecare sesiune ar trebui să fie dedicată explorării uneia dintre grupele musculare, durata medie de formare ar trebui să fie de până la 45 de minute.

Dacă doriți să construiască rapid musculare trebuie să lucreze la următoarele grupe musculare:

Aceste declanșatoare crește creșterea altor grupuri musculare. Se diluează exercițiile de formare necesare pentru biceps, triceps, umeri și apăsați. Zilele de angajare pe anumite grupe musculare pot varia, dar programul de antrenament pe spate, piept și picioare trebuie să fie separate. Utilizați greutatea suplimentară în timpul exercițiului. Valoarea lor ar trebui să permită să efectueze până la 8 seturi. Dar numărul de repetiții la presa nu ar trebui să fie mai mică de 14, din care acestea din urmă sunt făcute la limita. Dă-te un pic de odihnă în timpul repetiția, media de 2 minute. Odată cu creșterea volumului muscular ar trebui să fie crescută și greutate.

Programul de instruire privind greutatea - care lucrează la domiciliu cu greutăți și greutate corporală

acasă complexe de formare pot fi variate, dar în stadiile inițiale este cel mai bine de a folosi tehnici de bază, care au ca scop consolidarea pomparea părții superioare a corpului și grupele musculare majore.

Un set de exerciții va include următoarele tehnici:

• flotări. Mâinile sunt pe scară largă stabilite la exercitarea nu ar trebui să fie. Începătorii trebuie să înceapă cu 3-4 până la 20 de ori abordări. Amintiți-vă de restul - între seturi de a face o pauză de cel puțin o jumătate de minut, nu pentru a arde mai multe calorii și complet restaurat;
• pe bare, care lucrează bine, nu numai mușchii mâinilor, dar, de asemenea, umeri și spate-up-uri trage, pot fi înlocuite cu trăgând în sus pe scaune. Fa 3 seturi de 10-15 repetari. Fiți atenți la efectuarea acestei tehnici și asigurați-vă că scaunele sunt stabile pe podea;
• Antrenamentul cu ponderare - gantere - pentru a permite încărcare suplimentară a mușchilor, ceea ce va spori eficacitatea instruirii. Exercitarea - trageți centura. Pentru aceasta tehnica, va trebui să se întindă pe o canapea sau pat într-o parte, haltera ar trebui să fie pe podea, începe să trage mâna la nivelul taliei. Fa 10-15 repetari pe de o parte, și de a face schimbă poziția aceeași cantitate de repetari pentru celălalt braț. Seturile trebuie să fie de cel puțin 3;
• brațe de extensie cu gantere (lucru pe triceps) - ridicați Ponderarea (gantere) pe ei înșiși și începe să se aplece brațul la cot în direcția opusă (spre partea din spate). Într-un set este necesar pentru a face cel puțin 20 de repetari (de 10 ori pe stânga și dreapta);
• Aceasta înseamnă programul pe pãtrat de greutate cu gantere, care lucreaza coapse perfect cvadriceps, fesele si mai mici spate - ai nevoie de 15 ori pentru fiecare 3 seturi;
• mușchi de vițel sunt instruiți cu ambele cantarind și fără a folosi arcuri - ridicarea pe vârfuri. Fa 3 seturi de 25 repetari;
• pentru a da o presiune asupra hamstring si fesieri, muschii mari pentru zashagivaniya deal - puteți utiliza un scaun stabil sau un dulap. În cursul exercițiului de utilizat gantere. Va trebui să stea în elevație din față și de a urca pe ea. Fa 3 seturi, fiecare set de 20 de repetiții (10 într-un singur picior);
• lucra la presa - poftă de mâncare. Efectuați 20 la 30 repetari în fiecare set ca lumina suficient exercițiu.

Nu uita despre evoluția în echilibru, nutriție adecvată și schimbarea programului de formare. La sfârșitul 2-3,5 luni, este imperios necesar de a schimba setul de exerciții pentru corp accepta noua sarcină și masa musculară a continuat să crească.