Programul de formare pe stradă

Formarea pe stradă, au propriile lor caracteristici. În primul rând, ca orice clasă, acestea trebuie să fie regulat. Probleme pentru a construi inteligent un program de formare pe stradă nu ar trebui să apară.

Din moment ce aproape fiecare gospodărie are o bară orizontală și bare paralele. Dar vă limitați la două cochilii nu este necesar. Pentru o mai mare efect în programul de formare pentru stradă pentru a fi adăugate jogging și exerciții de aerobic. Combinația de cardio, forta si exercitii de aerobic va oferi un rezultat chiar mai mare.

Training pentru fete

Formarea este oferit femeilor nu sunt foarte diferite de cele ale bărbaților. Având în vedere că esența programelor de formare pe aceeași stradă. Singura diferență majoră este în faptul că fetele nu sunt angajate în mod necesar pe bara si paralele bare orizontale, suficient pentru a combina rulează cu exercitii aerobice.

Combinând aerobic și cardio, arde în mod activ de grăsime corporală. Training pe stradă pentru fete promovează nu numai pierderea in greutate, dar, de asemenea, face corpul tau mai proeminent si elastica.

Training pentru bărbați de pe stradă

Oamenii nu sunt angajate în mod necesar în aerobic, și este de dorit să se facă exercițiile pe barele inegale și bare orizontale, plus o cursă. În acest caz, puterea va fi combinat cu sarcina cardio. În primul rând, este afectează calitativ starea fizică generală. de formare în aer liber pentru fete pe stradă, cât și pentru bărbați va ajuta întotdeauna să rămână în formă bună și în toane bune.

Având în vedere că bărbații sunt mai rezistente punct de vedere fizic, este recomandat pentru a face curse pe distanțe mai lungi. În schimb condiționate de 2-3 kilometri, care va rula printr-o femeie, un bărbat ar trebui să ruleze 5-7 km. Training pe stradă pentru bărbați sunt foarte populare în multe gospodării, de multe ori puteți vedea tinerii de pe bara.

complex de instruire

Introducerea în formare sau că exercițiile fizice pot da Roam fantezie. Din moment ce sunteți pe un spațiu nelimitat, exercitarea poate varia foarte mult. formare universal este considerat a fi difuzate în combinație cu puterea de formare (bărbați) și aerobic (femei). Complex de formare în afara construite în mod individual, pentru fiecare, cu exercițiile lor preferate.

Acesta poate fi luat ca bază, scheletul, și despre programul universal pentru a construi formarea lor, „montaj“ pentru toate exercițiile necesare. În ceea ce privește timpul de a instrui pe stradă, este de dorit să nu mai mult de 1 oră, pentru a evita peretrenerovannosti. Clasele ar trebui să fie regulat, așa cum sa menționat mai sus. Adică zilnic sau de trei ori pe săptămână. Formarea pe stradă poate include următoarele exerciții:

• Rularea, sarind coarda;
• Dips;
• Push-up-uri de pe sol;
• Trageți pe buiandrug (prindere opțional);
• ghemuit;
• Ridicarea picioarelor de pe bara transversală.

Această listă de exerciții este cea mai bună opțiune pentru bărbați de formare. Aici există, de asemenea, o mulțime de cardio (alergare, sarituri coarda), și exerciții de putere (flotări, trage-up-uri, sta-up-uri). Acesta este cazul atunci când, pe baza acestui program de formare femeile pot construi lor.

Din această listă ar trebui să se debaraseze toată forța prin simpla înlocuire a aerobic. Apropo, aerobic pot fi practicate în orice parc. Puteți apela la orice parc, și începe cursuri de aerobic.

Vei fi interesat:

• 
  Haine în care este convenabil să facă de fitness
• 
  Luptele fără reguli. vedere din interior
• 
  dieta proteine
• 
  Rolul jurnal în culturist de formare
• 
  mușchi de întindere