Programul de formare - flotari, musclesfit

Programul de formare - flotări

Programul de formare - flotări. este titlul articolului de astăzi, și deși, în cele din urmă vă voi prezenta programul pentru dezvoltarea muschilor pieptului cu ajutorul unor astfel de exerciții, cum ar fi push-up-uri, în general, vorbim despre cele mai multe flotări ca un exercițiu, și va aborda aspecte, cum ar fi:

• Care este utilitatea flotări
• Care mușchi implică exercitarea
• Pentru cine și în ce scopuri sunt flotari adecvate
• Care sunt diferitele variante ale push-up-uri
• Ei bine, ia în considerare un program de formare foarte interesant

Ne amintim cu toții de educație fizică școlară, ca un profesor ne-a făcut face push-up-uri de la podea, dar eu personal nu înțeleg sensul de toate. Singura explicație care a venit în minte: „Voi deveni mai puternic“ În general eu nu prea greșit, dar asta e tot cunoștințele mele despre push-up-uri a ajuns la capăt, cred că nu sunt singur în această situație.

Oricum, de data aceasta pentru o lungă perioadă de timp în trecut, iar acum despre push-up-uri știu mult mai mult după acest exercițiu a fost primul pentru mulți oameni, iar pentru unele pot deveni chiar.

Cât de util flotari

Push-up-uri, cu lecții despre programul de formare corectă, poate lucra minuni cu corpul tau. Acestea vor fi utile atât ca încărcare pentru sportivi cu experiență și pentru a menține tonusul muscular, precum si calitatea se poate dezvolta muschii în toate direcțiile, de la rezistenta la putere și greutate, important să se găsească abordarea dreptul la formare.

Pentru cine și în ce scopuri sunt flotari adecvate

Push-up-uri pot efectua atât bărbați și femei, dar cu unele diferențe. De exemplu, în cazul în care majoritatea oamenilor acest exercițiu este relativ ușor, pentru fete pentru a efectua o astfel de mișcare poate fi destul de dificil.

Pentru fete și băieți, care tocmai au început să joace sport și push-up-uri pentru ei o povară, eu recomand, face push-up-uri, concentrându-se nu șosete și genunchi, va facilita în mare măsură punerea în aplicare a acestei mișcări. De asemenea, luând poziția de pornire, așezați centura de umăr de mai sus picioarele lor, de asemenea, este mai ușor exercițiul.

De îndată ce începe să progreseze, carcasa de jos a corpului și mai mici, dar nu va fi atins, accentul corect minciuna. Vorbind despre palma dreaptă, poziția de pornire push-up-uri este după cum urmează: corpul este orizontal, mâinile poziționate puțin mai lată decât lățimea umerilor, învecina podea, picioarele împreună, spatele drept, fese nu scoate în afară. Corpul tău, situată în palma ar trebui să fie o linie dreaptă noțională.

Folosind poziția de pornire corectă, începe să efectueze mișcarea, scăderea treptată a corpului la podea, podeaua hrănirii, nu atingeți, dar se apropie de ea cât mai aproape posibil, astfel încât să obțineți gama maximă de mișcare. Apoi, du-te înapoi la poziția de pornire, și se repetă push-up-uri, la fel de mult ca și un program solicită.

Push-up-uri pot atinge obiective diferite, în ceea ce privește starea fizică. Scopul principal este, desigur, dezvoltarea muschilor pieptului, dar dezavantajul acestui exercițiu este proiectat pentru a lucra cu propria sa greutate, iar pentru mulți, acesta va pierde în curând eficacitatea. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbați. Desigur, este posibil să se complice exercițiul, ci acest lucru mai jos. Este mult mai eficient pentru a instrui muschii pieptului, bar, dar gusturile și obiectivele sunt diferite asa ....

Datorită faptului că exercitarea își pierde rapid eficacitatea în ceea ce privește creșterea în greutate mușchilor pectorali, se presupune caracterul unui warm-up, sau folosit pentru a nu de mult să-și piardă forma, în momentele în care accesul la camera este limitat.

Dar, pe masa de lumina este suficient de mare. Doamne, ce spun eu ... =). -up-uri Push, sunt foarte eficiente la clasele CrossFit, si excelenta dezvolta rezistenta. Prin urmare, dacă doriți să obțineți de la exercitarea, o rezistență bună a centurii de umăr, push-up-uri, acest lucru este ceea ce ai nevoie.

Culturism, push-up-uri vor fi utile ca un warm-up. De asemenea, cu ajutorul push-up-uri, au format așa-numitele „sub-tăiate“ mușchii pieptului, care ajută la a face musculare-tăiat, și, astfel, atrage atenția, ceea ce este foarte important în culturism.

Care sunt diferitele variante ale push-up-uri

După cum sa menționat deja, există versiuni ușoare de push-up-uri, cum ar fi push-up-uri cu genunchii și mâinile, cu accent pe deal (de la banca, masa, etc). Push-up-uri și pot, de asemenea, complica. Există mai multe modalități de a realiza acest lucru, utilizarea fiecăreia dintre ele depinde de condiția fizică. Probabil cel mai dificil de a descrie primul exemplu de realizare.

Push-up-uri pe de o parte - cele mai dificile, în opinia noastră, un exemplu de realizare a flotări. Care este complexitatea sa, cred, știi, și așa mai departe. Sarcina este pe de o parte, prin urmare, este necesar să se efectueze o repetare alternativ pe fiecare parte. Pentru a-și îndeplini eficient acest exercițiu, este important să se ia o poziție de pornire confortabilă pentru a asigura o stabilitate bună.

Dips picioare ridicate de așteptare - variație inversă metoda împingere facilitată, atunci când carcasa este mai mare în raport cu picioarele. În acest caz, tot drumul în jurul valorii de, picioarele sunt în conformitate cu centura scapulară sau de mai sus. Prin această poziție inițială sarcina crește în mod substanțial, în funcție de unghiul de înclinare. Picioarele pot fi ridicate până la poziția verticală, dar în acest caz, aproape întreaga încărcătură, vor fi luate umeri.

Push-up-uri, cu suporturi speciale, creșterea gamei de mișcare. Înmuiată în acest mod, va crește în mod semnificativ sarcina, deoarece este necesar să se facă mai mult de lucru. Ca suporturi, este posibil să se utilizeze un echipament sportiv special, după cum se arată mai jos, și puteți găsi aceeași dimensiune, deal mic, acest rol va face bine cartea neinteresantă.

Push-up-uri, cu accent pe asistenta medicala. Pentru a accentua sarcina numai pe mușchii pectorali. Avem nevoie, presupunând că poziția de pornire, arme răspândit în afară, și de a face push-up-uri. Atunci când mișcările sunt controlate de mișcarea cotului, atunci când sunt executate în mod corespunzător, acestea diferă în partea lor.

triceps Sangerarea push-up-uri. Pentru a accentua sarcina pe tricepsul, cu push-up-uri, aveți nevoie pentru a pune accentul, puneți palma cât mai aproape posibil unul de altul. Efectuarea mișcării, asigurați-vă că coatele sunt aproape de corp, se deplasează vertical și despărțit în lateral.

Orice tip de push-up pot fi combinate între ele, astfel crescând sau reducerea sarcinii.

Schema de a întări mușchii pectorali timp de 20 de săptămâni

Esența acestui program este de a învăța o mulțime de push-up-uri. Pentru aceasta, destul de ciudat, ea are nevoie de o mulțime de push-up-uri, și, în același timp, în mod regulat, puțin o dată la două zile. Cifrele din schema nu este nici acolo dogme, totul se poate schimba și să se adapteze ei înșiși.

Astfel, de exemplu, în cazul în care valoarea maximă într-o abordare de 25-30 de ori, apoi, în prima săptămână, prima abordare, începe cu 15-20 de repetari si apoi, se procedează în conformitate cu prezenta schemă. Creșterea în fiecare săptămână, numărul de repetiții într-o abordare, pentru 2-5 bucăți.