program de pierdere în greutate corespunzătoare

Acasă> pierde greutate corect> Programul este o dieta cuprinzătoare și adecvată.

Acest program este o dieta cuprinzătoare și adecvată, proiectat pentru 1,5-2 luni. Rezultatul - pierdere în greutate de 5-7 kg. Nu te grăbi dezamăgit. La urma urmei, dacă este necesar, în primul rând, programul poate continua, și în al doilea rând, va fi într-adevăr rezultat stabil și greutate, și, cu îmbunătățirea sănătății și bunăstării, aspectul și starea de spirit.

Ziua 1-3. Zilele dieta de curățare pentru a pierde in greutate.

Până când nu se curăță intestinele și ajustate de lucru la nivelul tractului gastro-intestinal. începe pierderea in greutate este periculos: organismul va căuta să învețe cel mai mult din cantitatea minimă de produse alimentare, care vor fi furnizate într-un număr limitat, nu au avut loc chiar să se obișnuiască pentru a reduce volumul de produse alimentare și de a reduce aportul de energie.

În aceste zile de început, este important să beți multă apă: 2-3 litri. Unii nu le place să bea apă. Va trebui să se obișnuiască cu ea: în cazul în care o cantitate suficientă de apă nu va curge între mese, corpul tau va incepe sa-l ia de la celule si mai ales intens de colon. Ca rezultat - pielea laxă, constipație, și resturile de alimente comprimate în timp util retrase nedigerate și nu începe să se acumuleze în formă de pietre fecale.

În plus, cu un aport insuficient de apă, ea începe să se salveze nu numai corpul, ci și de stoc; ca o consecință - apariția umflarea și deteriorarea sănătății.

În cazul în care meniul obișnuit - prăjit și alimente condimentate, conserve, cârnați și fast-food, dieta înainte de acest complex de curățare preliminar - acesta va da un rezultat mai tangibil de primele 3 zile, dar va dura încă 7-10 zile.

Pierderea in greutate in aceste zile pot fi de la 1 până la 3 kg numai de purgație. În general, greutatea excesul care poate transporta chiar și un om subțire, se poate ajunge la 1-10 kg, în funcție de fizicul.

În seara, în a treia zi, bea carbonul activat la rata de 1 comprimat per 10 kg greutate corporală. Acest adsorbant naturale continua detoxifiere.

Petreceți o zi de repaus alimentar de legume. Salata mătură justifică complet numele său: din cauza cantității mari de fibre, care se umflă în intestin, toxinele absorbind, le îndepărtează în mod eficient prin stimularea peristaltismului.

O astfel de salata - produs cu conținut caloric scăzut, în afară de ingredientele sale constituie un produs zero calorii.

Organismul va primi treptat folosit pentru a împărți mese, pentru a reduce volumul de porții. Atâta timp cât dimensiunea stomacului nu este redusă, se va simți un sentiment de foame. Există doar o singură: atunci când există un sentiment bea numai apa sau ar trebui să fie întotdeauna la îndemâna fructe și fructe cu coajă: primul va da cantitatea de alimente, al doilea - proteine, grăsimi și calorii. Este mai bine să mănânce câteva alune sau nuci caju 1-2 în între mese principale decât cina abundente și de mare de calorii, deoarece corpul va căuta norma obișnuită de calorii și de nutriție.

Acum puteți crea meniul personalizat pentru pierderea în greutate corespunzătoare. în care, la un caloric scăzut 1200-1400 kcal, este o compoziție echilibrată de nutrienți și minerale necesare pentru funcționarea organismului - este fundamentul program adecvat de pierdere în greutate.

Pentru prima săptămână, când, și așa va suprasolicitării pe corp și puterea voinței, puteți utiliza versiunea terminat a meniului săptămânal. care va promova nu numai pierderea in greutate. dar, de asemenea, îmbunătățirea pielii și a părului.

Pe viitor, puteți compune cu ușurință dieta de alimente sanatoase, luând în considerare compatibilitatea lor și conținutul caloric, precum și caracterul sezonier.

Este deja posibil să se țină seama de dieta cuprinzătoare și adecvată.

Taliei și a șoldurilor ar trebui să fie redusă. Organismul trebuie să se obișnuiască cu restricțiile alimentare și reducerea cantității de alimente. operațiune intestinale - complet normalizat. Greutatea trebuie să fie redusă la cel puțin 2-3 kg - purgație datorată și începe procesul de ardere de grăsime. În viitor, pierderea in greutate va avea loc mai lent, astfel încât să fie pregătit.

Pierderea in greutate cu ajutorul programului de pierdere în greutate nu permite apariția unor semne de sagging si pielea lasata pe fata si corp. Prin exerciții regulate de dimineață și sufletul contrastantă, metabolismul normal. Cu ajutorul păstrat masaj facial elasticitatea pielii și pentru a preveni apariția ridurilor și flexiune, auto-masaj ajuta organismul eliminate rapid din toxinele din corp și să mențină elasticitatea pielii corpului, previne apariția ridurilor droops în fosta grăsime.

Datorită faptului că meniul este echilibrat în compoziție, corpul devine suficient de material necesar. mese frecvente și o mulțime de beat pe zi de apă, fructe și nuci permit să facă față cu foame și un sentiment de restricții alimentare.

Acum două posibile opțiuni pentru mai multe complexe slăbire.

- să efectueze orice zi de post. În viitor, se repetă o dată pe săptămână, de zi și de meniu.

- pentru spiritul puternic și cel mai determinat. Cele propuse 3 zile nu va fi ușor. Da, ei vor fi o anumită cantitate de stres pentru organism, dar acesta a fost deja pregătită o restricție 10dnevnym de alimente. Este - ca liniuță la linia de sosire. Program aceste zile este mai bine, astfel încât să vină vineri și duminică.

Apoi, luni va fi posibil să se înceapă cu micul dejun obișnuit și să continue meniul obișnuit al zilei.

Vineri - ziua externării.

Sâmbătă - dacă nu aveți boli în care este necesar să se ia în considerare contraindicații, puteți petrece doar o zi pe apă: apă, filtrată sau prezente pe siliciu sau schungite, trebuie să bea cel puțin 2,5 litri pe zi. Este greu pentru prima dată. Mai bine pe acest program zi de întâlniri importante și exerciții fizice - vor fi simțit slăbiciune.

La 16-17 ore - infuzie de Hypericum, menta, măceșe 2 linguri colectare aburit pentru un litru oră de apă clocotită, se strecoara si bea un pahar la fiecare oră. Un pahar de concediu pentru a bea inainte de culcare.

- zi de post de legume.

Seara - salata + fiarta de pui sau de pește fileuri, pe care le puteți găti, de asemenea, într-un cazan sau gaz gratar dublu în folie.

Aceste extreme 3 zile nu intră în conflict cu programul de dieta cuprinzătoare și adecvate - să mănânce grăsimi salate de legume, fibre, vitamine și minerale. O cantitate necesară de proteine ​​organismul a primit în zilele precedente, ca parte a leguminoaselor, lapte și produse din carne.

Dar ele pot fi efectuate decât o dată pe lună - pentru a preveni și de a stimula procesele metabolice.

Și să învețe să asculte corpul dumneavoastră - în cazul în care există un sentiment copleșitor de foame sau de slăbiciune - nu conduc la excese și eșecuri: lasa bucătăria va borcanul cu fructe uscate: stafide, caise uscate, prune uscate și smochine, nuci și semințe.

fructe și legume obligatorii. Dacă doriți cu adevărat un dulce, pentru a alege miere de albine (ar trebui să fie necesar - minerale și vitamine + accelerează metabolismul) gem de zmeura (de casă) sau gem de caise. În loc de tort - ciocolata neagra, arahide în ciocolată (foarte bogat in calorii!) Sau marmeladă.

Organismul nu vrea nimic pentru nimic - dulce necesare pentru funcționarea normală a ficatului, oboseala mentala, cu pierderea de putere. Dar - cu moderație și peste.

Pierde în greutate în mod corespunzător, treptat, fără a afecta sănătatea, ajungând la programul lor individual de pierdere în greutate, pe baza că, în ceea ce am sugerat pentru tine - nu este ușor, dar într-adevăr. Un rezultat principal - o greutate stabilă și sănătoasă a corpului.

Ceaiul și alge marine pentru pierderea rapida in greutate.

Cum de a calcula greutatea individuală.

masaj facial pe liniile de masaj.

răsfăț corectă și perfectă.