Program de fitness super-fese și picioare de antrenament pentru slăbire din Ekateriny Usmanovoy -

Din păcate, sau din fericire, nu au inventat inca o pastila minune pentru edinokratnogo decizie care greutatea in plus, odată dispărută, corpul devine elastic, și în piept și cap la cap tind să dimensiunea și forma dorită (Amintiți-vă de transformare în filmul „moartea devine ?. ei Prin urmare, vechi vorbesc despre bun exercițiu încetățenit pentru a menține tonusul corpului trebuie să spun, eu -. fată obișnuită în vârstă de 23 de ani, pentru a picta despre activitatea mușchilor la nivelul proceselor biochimice nu vor, nu merg la sala de sport, suport figură subțire și exerciții moderate la domiciliu raiduri pe frigider.

"A": talie - 66 cm, sold - 96 cm "după" :. talie - 66 cm, sold - 97 cm.

Inaltime 171 cm, greutate - 55 kg. Potrivit tip de corp - normostenik. Corpolent, recuperarea rapidă a pierde în greutate. Body tip: triunghi inversat - este atunci când umerii mai lată decât șoldurile. Pot face cu ușurință silueta mai armonioasă datorită îmbrăcăminte - fuste lungi vii și corsete, dar întotdeauna a dorit să aibă un fund rotund. genetica Ona ma lipsit: până când am început formarea unui cuplu de ani în urmă, jambiere și accentul pe al cincilea punct pentru mine a fost un subiect tabu.

Da, de altfel, aproape toate de revizuire mă întorc la tine, nu da vina pe mine.

Pentru a instrui la domiciliu, Grupa I au fost: o sticlă de apă, o pereche de gantere - 2,5 kg fiecare, o halteră - 5 kg, și un CD cu muzica preferată.

Fiecare exercițiu Kate și arată în pronunță detaliu primele trei săptămâni am fost implicat cu amenințarea unui strabism - în căutarea și Katya și reflecție ei în oglindă, apoi a început să includă muzică.

• Începeți cu genuflexiuni ușoară, fără greutăți - 40 repetări. Katya pronunță întotdeauna cum să frâneze, talie, cum să pună picioarele lor, și altele. Apoi, încă 20 de ori cu două gantere de la 2,5 kg.

„Leg de presă“ nu, nu acasă aceste dispozitive.

Katya face plãmîni în aparatul Smith, am fost acasă pentru a primi halteră preferate pe fiecare picior de 25 de atacuri.

Plãmîni înainte. De 25 de ori pe fiecare picior, cu 2,5 kg în fiecare mână. Prima lună a fost dificil pentru el să facă, tot timpul sulului lateral, apoi a devenit mai ușor.

Atacurile în mișcare. Lucru amuzant este un exercițiu pentru mine. Fac în coridor - 40 de trepte cu gantere. Fie obosit la sfârșitul anului, atunci într-adevăr cea mai grea parte, dar a fost după acest exercițiu toate „ardere“.

• Genuflexiuni cu o halteră cântărind cinci kg.

Picioare umăr lățime în afară, degetele ușor depărtate la ghemuit lateral cu o suprafață netedă spate, fără zdruncinături în faza inferioară a fost transferată în greutate de la deget de la picior la călcâi, și numai atunci, din cauza fese, se ridice. Fac 25 de repetari. Kate - 2 seturi de 20 de ori.

• „Rod mort“ - nu.

„Formatori“ exerciții pentru a face pe canapea, cere omul tău să țină picioarele mele. De 20 de ori, o abordare.

O astfel de opțiune pentru a înlocui leagăne spate cu suportul. De 30 de ori pe fiecare picior.

Ambele antrenament supliment pelviana pod - două seturi de 25 de ori.

Întârziat debutul durere musculara prima săptămână a fost foarte puternic. Orașul meu se află pe dealuri, și se părea că numărul de trepte pe străzi sub formă de rulouri. Frodo care suferă de „VC“, în timp ce se plimba prin Mordor la Muntele Doom foarte coincis cu sentimentele mele în timpul săptămânii. Apoi, a devenit mai ușor, și în cele din urmă chiar a început să primească o anumită satisfacție de la astfel de masochism.

Din moment ce am de 1,5 ani de a face în mod regulat exerciții de acasă, schimbările majore nu sunt observate. Dar, amintindu imaginea în urmă cu doi ani, pot spune că a rundă fund și a crescut la nivelul de patria lor istorică, partea din spate a coapsei a devenit foarte puternic, un pic mai vizibil cvadriceps coapsei (nu-mi place când iese în evidență), picioarele mai precise. Și, desigur, întregul corp a devenit mult mai elastic - orice fotografie în care am fost în pantaloni scurți, văd celulita înșelătoare.

Nu sunt un iubitor de a încerca să descopere defectele în corpul meu, care se luptă stoarcere pielea de pe coapse și temîndu apariția tuberculilor.

Ca urmare a tensiunilor de culoare cafenie.

Am obținut rezultatul dorit - pot purta lenjerie de stiluri diferite, nu încercând să dau seama dacă și neajunsuri, fuste strâmte nu sunt accentua favoritele mele de oțel și, în cele din urmă, a încetat să fie considerat un punct slab fesele figurii. Da, un minut uneori pare aproape o oră, dar rezultatul este în valoare de ea în timpul acestor antrenamente. Ca și faptul că aproape totul se poate repeta la domiciliu usloviyah.I, ceea ce este foarte important: eu nu doare genunchi, clicurile nimic și așa mai departe. Am încercat să se angajeze cu Sean T pe ei „Insanity“, program și în termen de două săptămâni a început să perturbe genunchi.

Fără tocuri și jgheaburi în talie. Când m-am îndoi în fotografie câțiva ani în urmă, se părea corect că totul nu este atât de rău.

Și acum un pic de magie, motivul este aproape întotdeauna de mers pe jos în tocuri inalte: doar rezultate mai vizibile.

I a păstra, de asemenea, un set de lenjerie de corp și o rochie strânsă pe corp, din bumbac pentru a le pentru a sărbători schimbările în figură. Se pare că Holli Berri a spus ea a fost calmă pentru silueta ei. până când puteți intra în blugi, ea a purtat 28 de ani. =)

Alte programe de antrenament pentru o figură frumoasă și de lucru a presei: