Principiul seturi gigant, despre, sport, tu - lumea!

Discuție despre club, sport, tu - lumea!

Acum mulți ani, Dzho Uayder a formulat legea, care stă la baza succesul campionilor: „Nu-i cât de mult vă ridicați, dar pe măsură ce ridicați.“ Cu alte cuvinte, calitatea trebuie să fie întotdeauna mai mare decât cantitatea. Iar principiul seturi gigant la o sută la sută pentru a îndeplini această cerință.

Mari sportivi din trecut în prima linie a pus puterea și gândit mult despre forma sau de relief a mușchilor lor. Ei pompa de fier la schema standard: formarea de zi cu zi, cu greutăți foarte grele, una sau două exerciții pentru fiecare parte a corpului, 3 seturi de 8 repetari. Acest sistem a permis candid stele, cum ar fi Dzhon Grimek și Reg Park, să construiască o „masă“, solidă și puterea fenomenală.

Dar culturism este la fel ca orice alt sport, este întotdeauna în dezvoltare. Înregistrările vechi înapoi înainte de a ajunge la noile generații de sportivi. Și dacă eroii din anii trecuți, astăzi a luat la podium, ar fi puțin probabil să fie în măsură să concureze cu pro actual - Ronnie Coleman, Kevin Levrone, Nasser El Sonbaty. Cum putem explica un astfel de salt puternic înainte? Desigur, tehnici avansate de formare - cum, de exemplu, ca principiu seturi gigant.

In joc, numele care - intensitatea extensii, gigant Seturi - a patra, cel mai dificil nivel. Primul nivel - seturile uzuale. mai multe pe fiecare exercitiu, cu o pauză de 30 de secunde până la 5 minute. În al doilea rând - superseturile și seturi complexe. o combinație de două exerciții pentru antagoniștii mușchilor (ca în supersetul) sau aceeași parte a corpului (ca în seturi complexe). În al treilea rând - trisety - trei exercitii pentru fiecare grupa de muschi efectuat un set de un set fără pauze. În cele din urmă, nivelul 4 - numai pentru jucători cu experiență: patru sau mai multe exercitii pentru fiecare parte a corpului din non-stop, stabilit pentru set, fără o pauză! Această tehnică, care nu are egal în nici încordare, nici pe rezultatele! El a întruchipat superintensivă!

„La determinarea“ gigant rețelei, este important să se aranjeze exercițiile în ordinea corectă. Și anume - în ordinea descrescătoare dificultate. De exemplu, pentru picioare este „atotcuprinzător“, dificile și importante exercițiu - genuflexiuni. Prin urmare, este necesar să se înceapă cu el! Apoi, există: upgrade-uri la platforma, fandari, prese de picior și extensii picior. Egal cu același principiu de design gigant Setează în alte părți ale corpului.

Să presupunem că pur și simplu nu se poate „pompă“ piept, dar nu face nici o abatere de la regulile. Tu exercita mușchii pectorali, cum era de așteptat, mini-complex de patru exerciții din unghiuri diferite. Pe scurt, folosind sistemul clasic.

5 stabilește o presă de banc orizontal;

5 seturi benching gantere înclinat în sus cap banc;

gantere 5 seturi de diluție înclină capul banc jos;

4 seturi de push-up-uri de pe bare.

În acest complex, există un dezavantaj semnificativ. Cu cât sunt mai ai „bombă“ piept în primul exercițiu, cu atât mai greu este de a dezvolta același nivel de intensitate în al doilea, al treilea și al patrulea exerciții. Este de înțeles de ce? Oboseala musculară se acumulează!

Cu toate acestea, un prejudiciu pentru toate sistemele tradiționale: randamentul scade de la exercițiu să-și exercite.

În cazul nostru, maxim „pompare“ a obține suprafața medie a celor două mușchii pectorali (banc de presa), mai mici - mușchii partea superioara a pieptului (banc de halteră cap în sus), chiar mai puțin - în jos același mușchi (reproducție mâini mincinoase) și în final integrate „pompare“ san cu accent pe regiunea inferioară (push-up) vor abia 5-10 procente.

Pentru muschi defect genetic, care necesită un șoc global de impact, un astfel de sistem este pur și simplu inacceptabil! Impactul toate cele patru exerciții ar trebui să fie egale! Este aici că vine rândul său, de principiu și seturi gigant. Un mini-set de piept ar trebui să fie reorganizate fără a schimba esența. Aceste patru exerciții ar trebui să facă acest lucru, setați mai întâi o presă de banc, apoi un set de presă gantera banc, apoi un set de mâini de reproducere cu gantere și în cele din urmă un set de push-up-uri. Acesta este doar un ciclu să fie repetată de cinci ori la intensitatea totală a complexului, adică, numărul total de seturi si repetari au ramas neschimbate!

Acest lucru este foarte important. De obicei, un culturist încercarea de a trage în sus musculare rămase, se face un accent deosebit. Întregul complex este înclinată, iar acest dezechilibru, desigur, afectează în mod negativ alte muschi. Când aplicați seturi gigant, utilizați exercițiul anterior, același număr de seturi si repetari. Cu toate acestea, impactul pe piept este incomparabil! Cu toate acestea, cu care epitete modeste? Fenomenal! Fii gigant Seth clipă. Acesta ar trebui să includă exerciții, excluzând impactul duplicat. Aceste exerciții oferă o „pompare“ versatil, trebuie să fie alternate. Mai corect, este necesar să se alterneze seturile individuale de exerciții, repetarea ciclului de cel puțin 4-5 ori.

Nu cred că, odată ce exercițiile sunt una după alta, iar restul dintre ele trebuie să fie reduse la minimum, la fel ca în cazul superseturile. Deloc! Sărbătorile în Gigant Sete - este un instrument fundamental pentru retarget primirea pe afara sezonului, este în curs de pregătire precompetitivă.

Când aveți nevoie pentru a aduce un mușchi de stagnare și foarte mult adaugă „greutate“, restul între seturi ar trebui să fie crescută la un minut. Este clar că greutatea exercițiilor trebuie să fie mare, iar repetari în seturi - nu mai mult de 5-6.

Înainte de turneu, sau un sezon de vacanță pe plajă ar trebui să fie redusă la 15-20 de secunde, în timp ce reducerea greutății și creșterea numărului de repetiții la 12-15 ani și chiar 20.

Seturi gigant - recepție Super Intensive, și puteți utiliza numai în prezența unei experiențe de formare solidă. Dacă sunteți un începător, nu încercați să sari peste cap! Notă: chiar și profesioniștii să aplice principiile de seturi gigant, în principal în curs de pregătire pentru un concurs!

Experții recomandă să facă seturi uriaș pentru doar două sau trei dintre cele mai mari grupuri musculare. Și anume, pentru partea superioară a spatelui, sau înapoi, în general, de san, picior sau delte. Dar nu pentru biceps sau antebrațele!

Sase-time doamna Olympia Cory Everson este încă antrenată de picioarele pe principiul de seturi gigant. Gigant Setează Corey arata ceva de genul: „Primul lucru pe care, desigur, scurte de aerobic warm-up și se întinde întregul corp, apoi - sta-up-uri :. O“ warm-up“Set și un singur lucrător în munca pe care o fac cat mai multe repetari pot - la„ardere. . „genuflexiuni hack (15 repetari), picior de presa (20 repetari), extensie și bucle picior (ambele 15-20 repetari) apoi du-te, și în cele din urmă. - fandari cu greutate de lumină asta e tot!

La fiecare exercițiu un Setu - pentru femei este mai mult decât suficient ".

Din păcate, acest tip de role nu este acceptat. Inserați codul de videoclipuri cu oricare dintre aceste servicii.

Autentificare fără înregistrare prin e-mail:

Un set de exerciții pentru picioare

Acum discuta:

Am dat drumul toate așteptările: Plutesc prin viață cu ușurință și cu dragoste.

Dna Kristi → Fii tu însuți. Toate celelalte locații sunt deja ocupate. Oskar Uayld

krasilichlg → I cu ochii închiși și un zâmbet de la ureche la ureche merge la propria fericire, prin domeniul de racleti.

Susanne Klatten → Gandeste ca un proton și să rămână pozitiv)

Federica → All-încredere. Uneori îmi pierd cumpătul, pentru a comunica cu lumea exterioară =)))

Raddy → pic de culoare. jumătate de o duzină de picturi, unele cărți, și eu trăiesc fără invidie. Lope de Vega.