Principala presa secretă postura corectă și de respirație

Declarația problemei

Mai degrabă este presa și fotografii dintr-un anumit unghi se pare destul de normal. Dar nu e ca modelele, care, se pare, și cuburi sunt prokachany, dar impresia de stomac complet diferit. Problema acolo, în cazul în care nu sunteți în căutarea pentru ea, și - în postura și respirația.

presiune abdominală și postura

Unul dintre cei mai importanți parametri care afectează rigiditatea coloanei vertebrale și activitatea sa este mecanica presiunii intra-abdominale (presiunea intra-abdominale, IAP). Prea mare, exact ca fiind prea scăzută, presiunea intra-abdominale generează postura incorectă (1).

Această presiune creată și reglementată printr-un număr de grupe musculare - în partea superioară a flexorii gâtului profunde (flexoare cervicale profunde), extensorii coloanei vertebrale (extensori spinarii) si diafragma, in partea de jos - planșeului pelvin și mușchii abdominali transversale.

Diafragma și rectus abdominis

Iris numit musculare larg, care servește pentru a extinde plamani si separa piept si cavitatea abdominala. Deoarece limita mușchiului situat la marginea inferioară a coastelor, se presupune că mușchiul este un derivat al sistemului muscular abdominis rectus (2).

Rolul Diafragma este dublu. Pe de o parte, acest muschi este responsabil pentru procesul de respirație, pe de altă parte - sprijină coloanei vertebrale în poziția corectă. Slăbirea diafragmei duce la o curbură a coloanei vertebrale și apariția durerii cronice în spate inferior.

De ce nu ar trebui să trageți în burtă?

încălcări majore ale posturii cauzate de o diafragmă slabă - un sindrom de „foarfece deschise“ și sindromul de „clepsidră“. În cazul celor din urmă coaste și pelvis ca un psihiatru, cauzand stomacul să cadă în centru, minimizând deformarea partea inferioara a spatelui (3).

Cauzele indirecte de încălcări este atât o constatare constantă într-o poziție de ședință. și aderarea la „trage burta„Consiliului. De fapt, postura corecta nu este în abdomen retractate și mușchii trebuie să fie întins doar statice.

gunoiști burtă

În cazul în care sindromul de „clepsidră“ este cel mai ciudat femeilor, sindromul de „foarfece deschise“ - bărbați. Pentru că, din nou, un stil de viață sedentar, înclinare pelvină unghi de înclinare crește (sindromul pelviana anterior), ceea ce duce, în acest caz spate fese, piept și - înainte și în sus.

mușchii abdominali în același timp relaxat, transferarea sarcinii pe partea inferioara a spatelui. Rezultatul - cădea stomac și dureri de spate cronice. Rețineți că puterea de formare la această încălcare a postură exacerba numai problema chiar mai departe Supraîncărcarea partea din spate.

Complexul este exerciții de acasă pentru a îmbunătăți postura și îndreptați coloanei vertebrale. Totul despre modul de a consolida muschii partea inferioara a spatelui.

Problema presei inferioare

Partea inferioară a mușchiului drept abdominal (exact ca transversală și obliques) creează aceeași presă inferior-V obraznuyuliniyu numita „centură de Adonis.“ Nu este nici un secret că a fost o astfel de presă este visul prețuită de mulți oameni.

Cu toate acestea, este important să se înțeleagă că „centura de Adonis“ este format exclusiv cu funcționarea corespunzătoare a diafragmei și nivelul optim al presiunii intra-abdominale atunci când efectuează exerciții de rezistență - de fapt, presa ar trebui să fie o tensiune constantă, iar stomacul nu se implice.

Cum pot rezolva această problemă?

Ca și alte probleme cronice de postura, probleme cu diafragma slabe și prelate pelvine necorespunzătoare rezolvate exclusiv cu modificarea stilului de viata. Efectuarea de exerciții speciale nu sunt în măsură să rezolve problema, format peste zeci de ani.

Nu vei invata doar cum să respire, mers pe jos și stau altfel, va trebui să învățați cum să efectueze toate exercițiile de bază, și în mod constant ține evidența a ceea ce este poziția corpului dumneavoastră - inclusiv situația în timpul meselor și chiar somn.

Următoarele materiale FitSeven mai multe podrobnorassmotrit cum ar fi probleme din cauza poziției incorecte respirație necorespunzătoare, și cum să le rezolve. Acum, citiți cu atenție ilustrațiile de articol, și apoi să le compare cu poziția coloanei vertebrale.

1. Dinamică neuromusculară Stabilizare Sport Reabilitarea, sursa
2. diafragma toracică, Wikipedia articol, sursa
3. Postural-Locomotion Funcția în diagnosticul și tratamentul tulburărilor motorii, sursa